Utrzymanie zdrowego ciała jest obowiązkiem każdego. To może sprawić, że twój stan będzie zawsze doskonały w wykonywaniu codziennych czynności i unikniesz różnych nawiedzających cię chorób. Jak utrzymać zdrowe ciało, można to zrobić łatwo. Niestety wciąż jest wiele osób, które nie dbają lub nie dbają o zdrowie swojego ciała. Niektórzy ludzie mają nawet zły styl życia, który ma negatywny wpływ na ich zdrowie. Co więc należy zrobić, aby ciało było silne i zdrowe? Oto pełne wskazówki. [[Powiązany artykuł]]
Jak zachować zdrowy organizm, aby uniknąć chorób?
Stosowanie różnych wskazówek dotyczących utrzymania zdrowego ciała to jeden ze sposobów na uniknięcie chorób, które mogą zagrażać życiu. Utrzymanie zdrowego ciała nie jest trudne, o ile masz silną wolę, aby robić to konsekwentnie. Możesz także zacząć od małych rzeczy, takich jak zrobienie kilku sposobów na uchronienie ciała przed chorobami, jak poniżej:
1. Jedz warzywa i owoce
Warzywa i owoce zawierają błonnik prebiotyczny, witaminy, minerały i różne przeciwutleniacze potrzebne organizmowi. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą więcej warzyw i owoców, żyją dłużej i mają mniejsze ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości i innych chorób. Eksperci zalecają również, aby połowa zawartości talerza zawierała warzywa i owoce. Możesz jeść szpinak, sałatę, kalafior, kolczoch, pomarańcze, jabłka, gruszki, winogrona i tak dalej. Ponadto, upewnij się, że codziennie spożywasz żywność zawierającą zbilansowane składniki odżywcze.
2. Utrzymuj idealną wagę ciała
Nadwaga do otyłości może zwiększać ryzyko zachorowania na różne groźne choroby. Ponadto zbyt niska masa ciała może również wskazywać na brak odżywiania. Dlatego ważne jest utrzymanie idealnej masy ciała, aby uniknąć ryzyka choroby.
3. Pij wystarczającą ilość wody
Utrzymanie zdrowego ciała może również polegać na piciu dużej ilości alkoholu. Picie wystarczającej ilości wody może przynieść wiele korzyści, a mianowicie zwiększyć metabolizm i zapobiegać odwodnieniu. Kiedy jesteś odwodniony, poczujesz pragnienie, osłabienie, ból gardła i zawroty głowy. Tak więc pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny, aby zachować zdrowie i sprawność ciała.
4. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu różnym chorobom, takim jak choroby serca, udar, cukrzyca i nowotwory. Ponadto ćwiczenia mogą również kontrolować wagę i sprawić, że sprawca poczuje się bardziej sprawny. Cytat z
Lekarz rodzinnystaraj się ćwiczyć przez około 30-60 minut 5 razy w tygodniu. Jeśli jednak nie możesz tego robić tak często, rób to, co możesz, a nie wcale.
5. Wysypiaj się
Spóźnianie się to nawyk wielu ludzi. Zamiast spać, noc często spędza się grając w gadżety lub oglądając telewizję. Nawet jeśli brak snu może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę, udar, otyłość i inne problemy zdrowotne. Ponadto brak snu może również wpływać na koncentrację, czujność i wydajność. Dlatego wyrób sobie nawyk, aby mieć wystarczająco dużo i wysokiej jakości snu. Odpowiedni sen może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Aby łatwo zasnąć, nie pij kawy po południu, staraj się kłaść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze, a na kilka godzin przed pójściem spać przygaś światło.
6. Przyzwyczaj się do codziennego mycia rąk mydłem i kąpieli
Jeden z najważniejszych kroków w utrzymaniu zdrowego organizmu, a mianowicie regularne kąpanie i mycie rąk mydłem pod bieżącą wodą. Kiedy czegoś dotykamy, nie wiemy, ile zarazków znajduje się na naszych rękach i potencjalnie dostaje się do organizmu. Pozwala to również na wystąpienie przenoszenia chorób. Dlatego myj ręce, szczególnie przed jedzeniem, po skorzystaniu z toalety lub po kichaniu i kaszlu. Użyj mydła i wyszoruj wszystkie obszary dłoni, w tym grzbiety dłoni, dłonie, między palcami i paznokcie przez co najmniej 20 sekund. Utrzymanie czystości jest ważne dla poprawy zdrowia organizmu.
7. Ogranicz spożycie napojów bezalkoholowych
Niektórzy ludzie lubią pić napoje bezalkoholowe. Podczas gdy różne napoje bezalkoholowe, takie jak napoje bezalkoholowe lub napoje energetyczne, na ogół zawierają dodane cukry, których liczba nie jest mała. Kilka badań wykazało, że spożywanie jednego lub dwóch napojów bezalkoholowych dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 26 procent. Ponadto spożywanie słodkich napojów wiąże się również z zawałami serca, otyłością i dną moczanową. Aby zapobiec pojawianiu się różnych problemów zdrowotnych, ograniczenie spożycia napojów bezalkoholowych jest właściwym sposobem na utrzymanie zdrowego organizmu.
8. Unikaj niezdrowe jedzenie
Czy jesteś jednym z tych, którzy lubią konsumować?
niezdrowe jedzenie ? Smak
niezdrowe jedzenie pyszne może spowodować, że osoba będzie je spożywać w nadmiarze. W rzeczywistości te produkty spożywcze mają zwykle niską zawartość błonnika, białka i różnych innych składników odżywczych. Niski poziom tych składników odżywczych sprawia, że organizm czuje się „nie zjedzony” i chce jeść więcej. Poza tym,
niezdrowe jedzenie jest również bogaty w niezdrowe składniki, takie jak dodane cukry, tłuszcze nasycone i dostarcza tylko większość pustych kalorii. Dlatego ważne jest, abyś tego unikał.
9. Dobrze zarządzaj stresem
Stres jest powszechny, ale ważne jest, aby radzić sobie z nim najlepiej, jak potrafisz. Nadmierny stres może zwiększyć poziom kortyzolu i zaburzyć metabolizm organizmu. Ponadto stres może również zwiększać ryzyko zachorowania na różne choroby. W radzeniu sobie ze stresem spróbuj ćwiczyć, chodzić na spacery na łonie natury, ćwiczyć techniki oddechowe, medytować lub spędzać czas z przyjaciółmi. Jeśli jednak stres, który odczuwasz, nie zmniejszy się lub się nasili, natychmiast zwróć się o pomoc do psychologa.
10. Unikaj palenia i alkoholu
Palenie nie tylko uszkadza płuca, ale może również uszkadzać różne inne narządy ciała. Sprawia również, że masz większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka, choroby serca i inne poważne choroby. Nawet bierni palacze są narażeni na te same niebezpieczeństwa. Ponadto spożywanie nadmiernych napojów alkoholowych może również zwiększać ryzyko zachorowania na raka i choroby wątroby. Dlatego byłoby lepiej, gdybyś unikał palenia i picia alkoholu.
11. Chroni skórę przed słońcem
Światło słoneczne rzeczywiście może dostarczyć organizmowi witaminę D. Jednak długotrwała nadmierna ekspozycja na słońce nie tylko powoduje oparzenia skóry, ale może również zwiększać ryzyko zachorowania na raka skóry. Upewnij się, że chronisz skórę przed promieniami UV, nosząc odzież z długimi rękawami i czapkę na zewnątrz. Ponadto używaj kremu przeciwsłonecznego, który może blokować promienie UV, aby skóra była chroniona.
12. Uprawiaj bezpieczny seks
Uprawianie seksu ma dobry wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne człowieka. Oczywiście trzeba to jednak zrobić w bezpieczny sposób. Bezpieczny seks odbywa się przez niezmienianie partnerów. Ponadto stosowanie prezerwatyw może również zapobiegać występowaniu chorób przenoszonych drogą płciową.
13. Pij zieloną herbatę
Spożywanie zielonej herbaty jest ściśle związane z dobrym zdrowiem organizmu. Korzyści płynące z regularnego spożywania zielonej herbaty to obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, zwane flawonoidami.
Wiadomość od SehatQ
Zanim będzie za późno, zastosuj różne sposoby na utrzymanie zdrowego ciała w codziennym życiu, aby zachować zdrowie, sprawność i uniknąć różnych chorób. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem, wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia, aby uniknąć choroby, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
