- Jedzenie pożywnego jedzenia
- Zawsze utrzymuj swoje narządy w czystości
- Ćwicz regularnie
- Odpocznij wystarczająco
- Ogranicz spożycie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym
- Używaj sprzętu ochronnego podczas ćwiczeń
- Unikaj złych nawyków
W ten sposób zachować pełne zdrowie reprodukcyjne
Poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie kilku sposobów, które należy zrobić, aby zawsze zachować zdrowie narządów rozrodczych.
Spożywanie źródeł omega-3 może być sposobem na utrzymanie zdrowia reprodukcyjnego 1. Jedz pożywne jedzenie
Istnieje kilka produktów spożywczych, które są uważane za dobre dla zdrowia układu rozrodczego. Kobietom zaleca się spożywanie pokarmów takich jak łosoś lub inne tłuste ryby, które zawierają dużo kwasów tłuszczowych Omega-3. Omega-3 zmniejszy występowanie stanów zapalnych lub stanów zapalnych w organizmie, w tym w narządach trawiennych.Kobietom, które planują mieć dzieci, zaleca się również przyjmowanie suplementów kwasu foliowego, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu i upośledzenia rozwoju mózgu. Tymczasem dla mężczyzn żywność uważana za dobrą dla zdrowia układu rozrodczego to żywność bogata w cynk mineralny. Ponieważ uważa się, że ten jeden minerał zmniejsza ryzyko raka prostaty, zwiększa liczbę produkowanych plemników i poprawia funkcje seksualne. Przykładami żywności zawierającej cynk są ostrygi, skorupiaki, chude mięso i produkty pełnoziarniste.
2. Zawsze utrzymuj czystość ważnych narzędzi
Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet obowiązkowe jest utrzymywanie ważnych narządów w czystości. Praktykując odpowiednie czyszczenie, możesz zmniejszyć ryzyko infekcji narządów rozrodczych. Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia możesz podjąć następujące kroki, aby zawsze utrzymywać narządy rozrodcze w czystości.- Do suszenia mokrych genitaliów używaj miękkiego, suchego, bezwonnego lub wilgotnego ręcznika.
- Wybierz bieliznę wykonaną z materiałów, które dobrze wchłaniają pot
- Zmieniaj bieliznę co najmniej 2 razy dziennie
- W przypadku kobiet po wypróżnieniu należy przemyć genitalia od przodu do tyłu, aby zarazki zawarte w odbycie nie dostały się do narządów rozrodczych.
- Mężczyźni poddani obrzezaniu lub obrzezaniu w celu zmniejszenia ryzyka przeniesienia chorób przenoszonych drogą płciową i ryzyka raka prącia.
3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia są dobre dla narządów rozrodczych. Oprócz możliwości zwiększenia wytrzymałości, aktywność ta może zmniejszyć ryzyko chorób, które często są związane z zaburzeniami narządów rozrodczych, takich jak cukrzyca.4. Ogranicz spożycie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym
Indeks glikemiczny to wartość opisująca zdolność jedzenia lub napoju do zwiększania poziomu cukru we krwi w organizmie. Im wyższy indeks glikemiczny, tym łatwiej jest spożycie wywołać wzrost poziomu cukru we krwi. Unikając pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia obniżonego poziomu cukru we krwi. Jest to szczególnie konieczne w przypadku kobiet z chorobami narządów rozrodczych, takimi jak zespół policystycznych jajników (PCOS). PCOS sprawi, że organizm doświadczy insulinooporności, tak że poziomy nie będą zrównoważone i wywołają nagromadzenie cukru we krwi. Ta choroba wpłynie również na płodność i zaburzenia cyklu miesiączkowego.
Odpowiedni odpoczynek dla utrzymania zdrowego układu rozrodczego 
