7 korzyści z podciągania, które są dobre dla ciała

Podciąganieto jedno z ćwiczeń ćwiczących siłę górnych partii ciała. Do zrobieniapodciąganie,Musisz chwycić żelazny słup biegnący poziomo nad głową (drążki do podciągania). Następnie, jak sama nazwa wskazuje, musisz podciągnąć swoje ciało do góry, aż podbródek znajdzie się wyżej niżdrążki do podciągania. Oprócz budowania mięśni górnej części ciała, takich jak plecy, ramiona i ramiona, podciąganiemoże również zapewnić organizmowi wiele innych korzyści, takich jak zwiększenie wytrzymałości do dobrego zdrowia psychicznego. Oto pełne wyjaśnienie.

Korzyść podciąganie dla ciała

Podciąganie to jedno z najpraktyczniejszych ćwiczeń siłowych na górne partie mięśni. możesz zrobić drążek do podciągania samodzielnie lub kup w sklepie z artykułami sportowymi. Oto kilka korzyści podciąganie które mogą przyciągnąć twoją uwagę.

1. Wzmacnia mięśnie pleców

Korzyść podciąganie najważniejsze jest wzmocnienie mięśni pleców. Nie musisz się martwić, ponieważ podciąganie Dociera do różnych części mięśni pleców, takich jak mięsień czworoboczny, mięśnie ramion i szyi oraz mięśnie wokół kręgosłupa.

2. Zwiększ siłę chwytu

Siła w chwytaniu lub trzymaniu przedmiotów jest bardzo ważna podczas ćwiczeń, zwłaszcza podnoszenia ciężarów. ćwiczenie podciąganie może pomóc w uprawianiu innych sportów, które wymagają bardziej optymalnej siły chwytu. Oprócz pomagania w ćwiczeniach, ćwicz podciąganie Może również pomóc w codziennych czynnościach, takich jak zbieranie artykułów spożywczych i otwieranie puszek.

3. Wzmacnia mięśnie ramion i ramion

Nie tylko mięśnie pleców, mięśni ramion i ramion są również trenowane pod kątem siły poprzez ćwiczenia podciąganie. W rzeczywistości korzyści podciąganie ten nadal można poczuć, nawet jeśli po prostu się trzymasz drążek do ciągnięcia.

4. Ćwicz stawy

Nie zrozum mnie źle, skorzystaj podciąganie nie tylko zwiększa siłę mięśni, ale także pomaga trenować stawy. Nie tylko poruszasz różnymi rodzajami mięśni, kiedy to robisz podciąganie, ale także stawy w ciele.

5. Utrzymuj zdrowe ciało

Przejdź trening siłowy, taki jak podciąganie, może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i regulować poziom cukru we krwi w cukrzycy typu 2. Ćwiczenia podciąganie Uważa się również, że zmniejsza ból pleców spowodowany fibromialgią i zapaleniem stawów.

6. Zwiększ siłę i wytrzymałość ciała

Korzyść podciąganie innym jest pomoc w zwiększeniu wytrzymałości i siły ciała. Wykonując to ćwiczenie, powinieneś podnieść całą masę ciała, co zdecydowanie zwiększy Twoją siłę. Trening siłowy odgrywa ważną rolę w rozwoju mocnych kości i zdrowego układu sercowo-naczyniowego.

7. Dobry dla zdrowia psychicznego

Poza tym, że jest dobry dla zdrowia fizycznego, podciąganie Jest również korzystny dla zdrowia psychicznego. Trening siłowy może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia, objawów depresji i lęku. Ponadto trening siłowy może również poprawić funkcje poznawcze i samoocena lub poczucie własnej wartości. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania nad korzyściami podciąganie do zdrowia psychicznego.

Jak zrobić podciąganie prawidłowy?

Nie będziesz w stanie skorzystać podciąganie jeśli zrobisz zły ruch. Zamiast pracować nad siłą mięśni, możesz doznać kontuzji. Ważne rzeczy do zrobienia przed rozpoczęciem treningu podciąganie jest zapewnienie, że drążek do ciągnięcia nie wysokie i nie za krótkie, aby można było wisieć na podłodze. Oto kroki, aby wykonać ruch podciąganie prawidłowy.

1. Stań ze stopami na szerokość ramion drążek pociągowy
2. Skocz i przytrzymaj drążek do ciągnięcia z dłońmi skierowanymi na zewnątrz
3. Rozłóż ramiona tak, że się trzymasz drążek do ciągnięcia i ugnij kolana i skrzyżuj kostki, aby zrównoważyć swoje ciało
4. Zrób wdech i wydech, podnosząc się, aż podbródek znajdzie się na poziomie drążek do ciągnięcia
5. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, zanim opuścisz się z drążek do ciągnięcia podczas wydechu. Opuść się, aż łokcie będą prosto w dół
6. Powtórz ruch bez dotykania podłogi zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń

Podczas wykonywania ruchu podciąganie, nie podnoś ani nie opuszczaj ciała zbyt szybko i nie chwytaj drążek do ciągnięcia zbyt szerokie i odsuń łokcie od ciała. Ten ruch jest wykonywany za pomocą mięśni ramion, barków i pleców, więc nie używaj pędu dolnej części ciała, aby wstać. Podciągnij ciało za pomocą mięśni ramion, pleców i barków. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Świadczenia sportowepodciąganie Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, od budowania siły mięśni po poprawę zdrowia psychicznego. Jeśli robisz to po raz pierwszy podciąganie, upewnij się, że ruch jest wykonywany poprawnie i powoli podnoś ciało. Jeśli ciało odczuwa ból po wykonaniu podciąganie, odpocznij kilka dni przed rozpoczęciem ćwiczeń podciąganie powrót. Uprawiać sportpodciąganie co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń podciąganie jeśli masz pewne schorzenia.