Mango jest jednym z popularnych owoców w Indonezji i wiadomo, że ma wysoką zawartość składników odżywczych. Mango zawiera dużo witamin i przeciwutleniaczy, które są dobre dla organizmu. Bez wątpienia mango ma wiele zalet dla zdrowia. Zawiera ponad 20 rodzajów witamin i minerałów, jakie składniki odżywcze zawiera ten owoc mango o naukowej nazwie mangifera indica i jakie są korzyści? Oto pełna recenzja.
Zawartość odżywcza owoców mango
Ten tropikalny owoc pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej jest owocem dobrym dla diety. Kalorie z mango są niskie, ale bogate w składniki odżywcze. W jednym owocu odpowiadającym 165 gramom mango zawiera następujące składniki odżywcze:
- Kalorie: 99 kcal
- Białko: 1,4 grama.
- Węglowodany: 24,7 gramów.
- Tłuszcz: 0,6 grama.
- Włókno: 2,6 grama.
- Mango zawierają witaminy, takie jak witaminy A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folian), E i K.
- Różne minerały, takie jak miedź, niacyna, potas, mangan, magnez, fosfor, kwas pantotenowy, wapń, selen i żelazo.
Co więcej, mango zawiera również wiele przeciwutleniaczy polifenolowych. Łącznie w tym owocu o żółtym miąższu znajduje się ponad 12 rodzajów polifenoli. Niektóre z nich to mangiferyna, katechina, antocyjany,
kwercetyna ,
kemferol ,
ramnetin i kwas benzoesowy. Bogata w przeciwutleniacze zawartość mango odgrywa ważną rolę w ochronie komórek naszego organizmu przed wolnymi rodnikami, które normalnie wiążą się z komórkami i powodują uszkodzenia. Uszkodzenie komórek organizmu przez wolne rodniki będzie miało wpływ na przedwczesne starzenie się i powstawanie chorób przewlekłych. Mangiferyna jest najsilniejszym rodzajem polifenolu. Kilka badań przeprowadzonych na zwierzętach wykazało, że mangiferyna może zwalczać uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, które są związane z pojawieniem się raka i cukrzycy.
Przeczytaj także: 10 korzyści z nasion mango dla zdrowia, które są również zdrowe dla skóry Różne zalety owoców mango, które możesz uzyskać
Dzięki dużej zawartości składników odżywczych te niesamowite korzyści zdrowotne z mango:
1. Zapobiegaj astmie
Wysokie spożycie beta-karotenu może zmniejszyć ryzyko rozwoju astmy. Dlatego korzyści płynące z owoców mango odgrywają również rolę w zapobieganiu astmie. Oprócz mango ten rodzaj odżywki znajduje się również w wielu innych owocach i warzywach o pomarańczowym kolorze. Na przykład papaja, marchewka, dynia i morele.
2. Potencjalnie zapobiegaj rakowi
Według badania w
Harvard School of Public Health , dieta bogata w beta-karoten może być korzystna w zapobieganiu rakowi prostaty. Tymczasem, według badań przeprowadzonych w Japonii, beta-karoten jest również skuteczny w zmniejszaniu ryzyka raka okrężnicy. W badaniu w Teksasie naukowcy przetestowali wpływ polifenoli na dotknięte rakiem okrężnicy, piersi, płuca i gruczoły prostaty. Polifenole w mango wykazywały wpływ na wszystkie tkanki nowotworowe, ale były bardziej znaczące w raku piersi i okrężnicy. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby upewnić się, że polifenole w mango są skuteczne w zapobieganiu nowotworom.
3. Utrzymuj zdrowie oczu
Spożywanie trzech porcji mango dziennie może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej, postępującej choroby oczu związanej ze starością. Korzyści z tego mango pojawiają się dzięki przeciwutleniaczom
zeaksantyna w środku tego. Z
aksantyna w stanie filtrować rodzaj niebieskiego światła, które zakłóca zdrowie oczu. Te przeciwutleniacze mogą również zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym zwyrodnieniem plamki żółtej.
4. Gładkie trawienie
Mango zawiera dużo błonnika i wody. Tak więc jedną z zalet mango jest zapobieganie zaparciom (zaparcia) i poprawa warunków zdrowotnych przewodu pokarmowego. [[Powiązany artykuł]]
5. Zmniejsza ryzyko chorób serca
Błonnik, potas i witaminy znajdujące się w mango mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Możesz połączyć zalety mango, które zawierają potas, zmniejszając spożycie soli, aby bardziej optymalnie zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i chorób serca.
6. Pomaga w utrzymaniu zdrowia kości
Mango zawiera witaminę K. Witamina ta odgrywa ważną rolę w przyswajaniu wapnia, którego organizm potrzebuje do utrzymania zdrowych kości.
7. Utrzymuj zdrową skórę i włosy
Korzyści z mango dla zdrowia skóry i włosów wynikają z zawartości witaminy A. Witamina ta pomaga w produkcji sebum, aby utrzymać nawilżenie skóry i włosów. Mango jest również bogate w witaminę C. Witamina ta jest przydatna w budowaniu i utrzymaniu kolagenu (substancji, która utrzymuje jędrność i elastyczność skóry).
8. Obniża ciśnienie krwi
Chociaż smak mango jest słodki, owoc ten nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, wręcz przeciwnie. Zawartość związków aktywnych i przeciwutleniaczy w tym owocu najwyraźniej jest w stanie obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie. Badanie mówi, że poziom cukru we krwi osób z nadwagą poprawia się po regularnym jedzeniu mango przez pewien czas. [[Powiązany artykuł]]
Wiadomość od SehatQ
Chociaż mango ma wiele zalet dla naszego zdrowia, nie zapominaj, że mango to owoc o wysokiej zawartości cukru. Dlatego musisz ograniczyć jego zużycie. Unikaj jedzenia więcej niż 330 gramów mango dziennie. Musisz również skonsultować się z lekarzem, jeśli masz określone schorzenia. Dzięki temu możesz optymalnie czerpać korzyści z owoców mango. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
