Jeśli zdrowie człowieka jest absolutnie zdeterminowane pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, które dostają się do organizmu, może każdy będzie bardziej selektywny w wyborze tego, co je. Co więcej, w ciągu dnia żołądek nie będzie wystarczająco mocny, aby pomieścić tak dużo jedzenia. Im bardziej selektywna i bogata w składniki odżywcze żywność spożywana żywność, oczywiście korzyści są coraz lepsze. Każdego dnia istnieje racja kalorii, którą dana osoba może spożywać w rozsądnych granicach. To, jakie jedzenie jest używane do wypełnienia racji kalorycznej, oczywiście zależy od każdej osoby. Nie ma nic złego w robieniu notatek i powolnym przyzwyczajaniu się do spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
Lista żywności o wysokiej wartości odżywczej
Niektóre listy produktów o wysokiej wartości odżywczej, które można obecnie uznać za częściej zawarte w codziennym menu, obejmują:
1. Łosoś
Nie będzie przesadą stwierdzenie, że łosoś jest najzdrowszą rybą dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy omega-3 sprawiają, że człowiek jest zdrowy i unika wielu groźnych chorób. Mało tego, w 100 gramach łososia znajduje się również białko, witaminy i minerały. Nazwijmy to magnezem, potasem, selenem, a także witaminą B. Najlepiej spożywać łososia 1-2 razy w tygodniu, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega 3.
2. Kale
Rodzaj zielonego warzywa, który znajduje się na liście pokarmów bogatych w składniki odżywcze, to jarmuż. W 100 gramach jarmużu spełnia 200% RDA dla witaminy C, 300% RDA dla witaminy A, a nawet 1000% RDA dla witaminy K1. Nie wspominając o zawartości w nim potasu, wapnia, magnezu, miedzi i manganu. Król pożywnych warzyw jest również niskokaloryczny, tylko około 50 kalorii na 100 gramów porcji.
3. Wodorosty
Nie tylko ryby, ale także przetworzone owoce morza, takie jak wodorosty, zawierają wiele składników odżywczych. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że wodorosty są o wiele bardziej odżywcze niż warzywa uprawiane na lądzie. Wodorosty są bardzo bogate w minerały, takie jak żelazo, magnez, wapń i mangan.
4. Czosnek
Czosnek jest nie tylko obowiązkową przyprawą w każdej potrawie, ale także zawiera witaminę C, witaminę B1, witaminę B6, wapń, potas, mangan i selen. Zadowolony
allicyna Czosnek pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol (LDL). Ponadto czosnek zawiera również substancje, które mogą zapobiegać nowotworom. Według badań osoby regularnie spożywające czosnek mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.
5. Ziemniak
Jeśli chcesz alternatywę dla węglowodanów lub jesteś na diecie bez ryżu, rozważ jedzenie ziemniaków. Zawartość jest bogata w potas, magnez, żelazo, miedź i mangan. Mało tego, witaminy z grupy B i witamina C są również obecne w ziemniakach. Przetwarzanie ziemniaków na parze może również zwiększyć poziom
wskaźnik sytości lub jak sycący jest posiłek. Nawet jeśli jest spożywany, gdy jest zimno, substancja
odporna skrobia powstanie, co jest dobre dla zdrowia.
6. Jagody
Jeśli chcesz znaleźć owoc, który znajduje się na liście pokarmów bogatych w składniki odżywcze, nie zapomnij o jagodach. Zawartość przeciwutleniaczy w jagodach jest bardzo wysoka, dzięki czemu może zachować zdrowie i chronić mózg. W rzeczywistości badanie wykazało, że jagody mogą poprawić pamięć u osób starszych. Osoby z zespołem metabolicznym mogą również mieć niższe ciśnienie krwi, jeśli regularnie spożywają jagody.
7. Żółtko
Jak dotąd żółtka jaj często mogą być niedoceniane ze względu na zawartość w nich cholesterolu. W rzeczywistości tak długo, jak spożywane w rozsądnych ilościach, nie ma problemu. W rzeczywistości żółtko jaja jest jednym z najbardziej odżywczych produktów na świecie, które z natury zostało nazwane multiwitaminą. Żółtka zawierają witaminy, minerały i niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina. Co więcej, istnieją substancje przeciwutleniające, takie jak luteina i zeaksantyna, które mogą chronić zdrowie oczu
8. Ciemna czekolada
Gorzka czekolada lub kakao to również produkty o wysokiej wartości odżywczej i przeciwzapalnej
. Zawiera błonnik, żelazo, magnez, mangan i miedź. Nawet w porównaniu z jednym badaniem, poziom przeciwutleniaczy w ciemnej czekoladzie był wyższy niż w jagodach i jagodach acai. Istnieje badanie, które mówi, że ludzie, którzy jedzą ciemną czekoladę więcej niż 5 razy w tygodniu, mają o 57% niższe ryzyko rozwoju chorób serca. Najlepiej wybrać ciemną czekoladę o zawartości kakao powyżej 85%.
9. Sardynki
Lubisz jeść sardynki? Bądź szczęśliwy, ponieważ te małe ryby są zawarte w pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które są bardzo zdrowe. W rzeczywistości sardynki zawierają wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Badania dowodzą, że zawartość odżywcza sardynek jest prawie idealna! Podobnie jak inne ryby, sardynki są bogatym w składniki odżywcze pokarmem, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3! [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Najłatwiejszym sposobem, ale również wymagającym zaangażowania w utrzymanie zdrowia, jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Źródła są różnorodne i łatwe do znalezienia. Pamiętaj też, że sposób przetwarzania wpływa również na zawartość w nim składników odżywczych.
Nie będzie przesadą stwierdzenie, że łosoś jest najzdrowszą rybą dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy omega-3 sprawiają, że człowiek jest zdrowy i unika wielu groźnych chorób. Mało tego, w 100 gramach łososia znajduje się również białko, witaminy i minerały. Nazwijmy to magnezem, potasem, selenem, a także witaminą B. Najlepiej spożywać łososia 1-2 razy w tygodniu, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega 3. 
Rodzaj zielonego warzywa, który znajduje się na liście pokarmów bogatych w składniki odżywcze, to jarmuż. W 100 gramach jarmużu spełnia 200% RDA dla witaminy C, 300% RDA dla witaminy A, a nawet 1000% RDA dla witaminy K1. Nie wspominając o zawartości w nim potasu, wapnia, magnezu, miedzi i manganu. Król pożywnych warzyw jest również niskokaloryczny, tylko około 50 kalorii na 100 gramów porcji. 
Nie tylko ryby, ale także przetworzone owoce morza, takie jak wodorosty, zawierają wiele składników odżywczych. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że wodorosty są o wiele bardziej odżywcze niż warzywa uprawiane na lądzie. Wodorosty są bardzo bogate w minerały, takie jak żelazo, magnez, wapń i mangan. 
Czosnek jest nie tylko obowiązkową przyprawą w każdej potrawie, ale także zawiera witaminę C, witaminę B1, witaminę B6, wapń, potas, mangan i selen. Zadowolony allicyna Czosnek pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol (LDL). Ponadto czosnek zawiera również substancje, które mogą zapobiegać nowotworom. Według badań osoby regularnie spożywające czosnek mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. 
Jeśli chcesz alternatywę dla węglowodanów lub jesteś na diecie bez ryżu, rozważ jedzenie ziemniaków. Zawartość jest bogata w potas, magnez, żelazo, miedź i mangan. Mało tego, witaminy z grupy B i witamina C są również obecne w ziemniakach. Przetwarzanie ziemniaków na parze może również zwiększyć poziom wskaźnik sytości lub jak sycący jest posiłek. Nawet jeśli jest spożywany, gdy jest zimno, substancja odporna skrobia powstanie, co jest dobre dla zdrowia. 
Jeśli chcesz znaleźć owoc, który znajduje się na liście pokarmów bogatych w składniki odżywcze, nie zapomnij o jagodach. Zawartość przeciwutleniaczy w jagodach jest bardzo wysoka, dzięki czemu może zachować zdrowie i chronić mózg. W rzeczywistości badanie wykazało, że jagody mogą poprawić pamięć u osób starszych. Osoby z zespołem metabolicznym mogą również mieć niższe ciśnienie krwi, jeśli regularnie spożywają jagody. 
Jak dotąd żółtka jaj często mogą być niedoceniane ze względu na zawartość w nich cholesterolu. W rzeczywistości tak długo, jak spożywane w rozsądnych ilościach, nie ma problemu. W rzeczywistości żółtko jaja jest jednym z najbardziej odżywczych produktów na świecie, które z natury zostało nazwane multiwitaminą. Żółtka zawierają witaminy, minerały i niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina. Co więcej, istnieją substancje przeciwutleniające, takie jak luteina i zeaksantyna, które mogą chronić zdrowie oczu 
Gorzka czekolada lub kakao to również produkty o wysokiej wartości odżywczej i przeciwzapalnej. Zawiera błonnik, żelazo, magnez, mangan i miedź. Nawet w porównaniu z jednym badaniem, poziom przeciwutleniaczy w ciemnej czekoladzie był wyższy niż w jagodach i jagodach acai. Istnieje badanie, które mówi, że ludzie, którzy jedzą ciemną czekoladę więcej niż 5 razy w tygodniu, mają o 57% niższe ryzyko rozwoju chorób serca. Najlepiej wybrać ciemną czekoladę o zawartości kakao powyżej 85%. 
