Zdrowie

9 zalet deski dla idealnego ciała, chcesz go wypróbować?

Korzyść deska nie przegrać z schrupać lub siadać!ponieważ deska może również wzmocnić mięśnie brzucha i pleców bez użycia specjalnych narzędzi. W rzeczywistości ten sport został uznany za jeden z najskuteczniejszych sportów, jeśli chcesz mieć idealną sylwetkę.

9 korzyści zdrowotnych deski

Deska to sport, który wymaga od osoby ułożenia obu stron rąk, w tym łokci, na podłodze lub ziemi, a następnie ułożenia innych części ciała zgodnie z życzeniem. pompki. Sportdeska wymaga tylko ciała, w rzeczywistości można to zrobić bez maty do jogi w krótkim czasie. Jakie są korzyści? deska? Oto kilka korzyścideskadla Twojego zdrowia.

1. Wzmocnij mięśnie brzucha

Korzyść deska jest wzmocnienie mięśni Jedną z korzyści deska jest wzmocnienie mięśni i zbuduj mięśnie brzucha. Różny od siadać! oraz schrupać, stanowiskodeska wydaje się być bezpieczniejszy dla osób z bólem pleców i zaburzeniami krążka międzykręgowego. Robić deska po prostu nie może dać wyników w postaci żołądka sześciopak. Jeśli jednak ćwiczeniom towarzyszy zdrowa dieta, regularne ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów, nie zdziw się, jeśli Twoje ciało wygląda niesamowicie w lustrze. Główna funkcja deska rzeczywiście, aby wydobyć kształt mięśni w środkowej części brzucha. Regularne robienie tego może ćwiczyć mięśnie brzucha, w tym mięśnie poprzeczne brzucha, co może wzmocnić mięśnie proste brzucha.

2. Używaj dużo mięśni

Kolejną zaletą deski jest to, że wykorzystuje dużo mięśni. Tak, mimo że stanowiskodeska skupić się na mięśnie rdzenia, ale ten ruch w rzeczywistości wykorzystuje również cały mięsień do podtrzymywania ciała. Na przykład mięśnie ud, ramion i brzucha. Dzięki silnym mięśniom brzucha nogi i ramiona nie muszą „ciężko pracować”, aby wykonywać wszystkie ruchy ciała. To może sprawić, że moc będzie trwać dłużej. Dlatego stanowiskodeska nie spowoduje kontuzji pleców, ponieważ masa ciała jest podtrzymywana przez wszystkie mięśnie ciała. Robiąc pozycjędeska rutynowo wszystkie mięśnie w ciele są „uczone” współpracy.

3. Zmniejsz ból pleców

Oprócz tego, że jest bezpieczny dla osób cierpiących na ból pleców, korzyścideska może również utrzymać zdrowie pleców i zmniejszyć ból w tym obszarze ciała. Wytrenowane mięśnie brzucha ze względu na pozycjędeska w stanie wesprzeć twoje ciało i zmniejszyć obciążenie pleców. Ponadto korzyści deska może zapobiegać bólom ramion i szyi z powodu zgiętej postawy. ćwiczenie deska odpowiedni dla pracowników biurowych, którzy siedzą więcej

4. Popraw postawę

Korzyść deska we wzmacnianiu mięśni brzucha Ma również wpływ na twoją postawę. Przygarbiona postawa jest zwykle spowodowana słabymi mięśniami rdzenia. Cóż, trzymam pozycję deska sprawia, że ​​mięśnie górnej części ciała są ściągane do tyłu i w dół. Sportdeska może sprawić, że mięśnie ramion i pleców staną się lepsze i silniejsze, dzięki czemu możesz stać prosto. ćwiczenie deska bardzo odpowiednie dla pracowników biurowych, ponieważ to ćwiczenie może zapobiegać garbieniu się z powodu codziennych czynności, które polegają na bardziej siedzeniu poprzez wyprostowanie brzucha, szyi, pleców, klatki piersiowej i ramion. Dobra postawa może poprawić Twój wygląd i sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego i szczuplejszego, zwiększając w ten sposób Twoją pewność siebie. Deska boczna może zwiększyć elastyczność ciała

5. Zwiększ elastyczność ciała

Zwiększenie elastyczności ciała może nie być korzystne deska który zostanie pomyślany jako pierwszy. Ale w rzeczywistości to ćwiczenie może rozciągnąć dolną część ciała i zwiększyć elastyczność mięśni ud i nóg. Sportdeska nie tylko skupiaj się na wytrzymałości i sile, ale także poprawiaj elastyczność ciała. Tak, bez względu na to, jak proste codzienne czynności, takie jak schylanie się, aby podnieść upadły przedmiot, mogą być wyczerpujące, jeśli mięśnie rdzenia są słabe lub nieelastyczne. Robić deska regularnie może budować mięśnie tułowia, które są bardziej stabilne i mocne, ale nadal elastyczne. Ten ruch poprawia również postawę ścięgien podkolanowych oraz łuku nóg. Elastyczne mięśnie rdzenia mogą zrównoważyć koordynację ciała, jednocześnie tworząc bardziej elastyczny i wydajny zakres ruchu. Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było bardziej rozciągliwe i elastyczne, deska styl boczny, można to zrobić.

6. Popraw koordynację i ruch

ćwiczenie deska nie tylko jedna odmiana, ale są różne rodzaje sportówdeska co można zrobić, aby trenować ruchy ciała i koordynację. Ponadto ogólnie silne mięśnie zmniejszą ryzyko kontuzji lub przeciążenia mięśni ciała. To jest korzyść deska Następny. Sport deska może sprawić, że żołądek będzie płaski i napięty

7. Dokręć żołądek

Płaski i stonowany brzuch to korzyść deska więcej możesz uzyskać, jeśli ćwiczysz deska rutynowo zrobione. Posiadanie silnych mięśni rdzenia może pomóc zoptymalizować procesy metaboliczne organizmu w celu oczyszczenia toksyn, wchłaniania składników odżywczych i bardziej efektywnej regulacji równowagi hormonalnej. Wszystkie mogą odgrywać rolę w utrzymaniu ogólnej sprawności organizmu i opóźnianiu procesu przedwczesnego starzenia.

8. Popraw wydajność mięśni

Pozycja deska i we wszystkich jego odmianach, trenuj swoje ciało, aby używać mięśni brzucha do stabilizacji ruchów. Kiedy biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, aby się wspinać, silny brzuch może zmaksymalizować Twoje ruchy. Dzięki silnym mięśniom brzucha nogi i ramiona nie muszą „ciężko pracować”, aby wykonywać wszystkie ruchy ciała. To może sprawić, że moc będzie trwać dłużej. Unika się kontuzji. Świadczenia sportowe deska uczy, że ciało działa jak jedność, niepodzielna. Wykonując deska rutynowo wszystkie mięśnie w ciele są „uczone” współpracy.

9. Różne

Uprawiając sport nie będziesz się nudzićdeska ponieważ istnieje szeroka gama sportówdeska wykonalne i wymagające. W rzeczywistości możesz łączyć narzędzia, takie jak piłka lekarska lub wałki piankowe,aby zwiększyć poziom trudności deska który jest prowadzony.

Wskazówki dotyczące robienia desek dla początkujących

Zainteresowany różnymi korzyściami deska na? Możesz to zrobić łatwo! Dla początkujących możesz wykonać ćwiczenia deska Zwykle używaj przedramienia lub dłoni i trzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Powoli staraj się wydłużać czas wykonywania ćwiczeńdeska być dwie minuty. Kiedy robisz deska, na palcach dolną częścią stopy i niech tam ciężar ciała. Nie pozwól, aby twoje uda opadły i utrzymuj swoje ciało, zwłaszcza klatkę piersiową i brzuch napięte i proste. Powodzenia! [[artykuły powiązane]] Wciąż ciekawi Cię zalety desek i czynności, które należy wykonać? Możesz bezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found