Korzyść
deska nie przegrać z
schrupać lub
siadać!ponieważ
deska może również wzmocnić mięśnie brzucha i pleców bez użycia specjalnych narzędzi. W rzeczywistości ten sport został uznany za jeden z najskuteczniejszych sportów, jeśli chcesz mieć idealną sylwetkę.
9 korzyści zdrowotnych deski
Deska to sport, który wymaga od osoby ułożenia obu stron rąk, w tym łokci, na podłodze lub ziemi, a następnie ułożenia innych części ciała zgodnie z życzeniem.
pompki. Sport
deska wymaga tylko ciała, w rzeczywistości można to zrobić bez maty do jogi w krótkim czasie. Jakie są korzyści?
deska? Oto kilka korzyści
deskadla Twojego zdrowia.
1. Wzmocnij mięśnie brzucha
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/343/a3lcqt0m03.jpg)
Korzyść
deska jest wzmocnienie mięśni Jedną z korzyści
deska jest wzmocnienie mięśni
i zbuduj mięśnie brzucha. Różny od
siadać! oraz
schrupać, stanowisko
deska wydaje się być bezpieczniejszy dla osób z bólem pleców i zaburzeniami krążka międzykręgowego. Robić
deska po prostu nie może dać wyników w postaci żołądka
sześciopak. Jeśli jednak ćwiczeniom towarzyszy zdrowa dieta, regularne ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów, nie zdziw się, jeśli Twoje ciało wygląda niesamowicie w lustrze. Główna funkcja
deska rzeczywiście, aby wydobyć kształt mięśni w środkowej części brzucha. Regularne robienie tego może ćwiczyć mięśnie brzucha, w tym mięśnie poprzeczne brzucha, co może wzmocnić mięśnie proste brzucha.
2. Używaj dużo mięśni
Kolejną zaletą deski jest to, że wykorzystuje dużo mięśni. Tak, mimo że stanowisko
deska skupić się na
mięśnie rdzenia, ale ten ruch w rzeczywistości wykorzystuje również cały mięsień do podtrzymywania ciała. Na przykład mięśnie ud, ramion i brzucha. Dzięki silnym mięśniom brzucha nogi i ramiona nie muszą „ciężko pracować”, aby wykonywać wszystkie ruchy ciała. To może sprawić, że moc będzie trwać dłużej. Dlatego stanowisko
deska nie spowoduje kontuzji pleców, ponieważ masa ciała jest podtrzymywana przez wszystkie mięśnie ciała. Robiąc pozycję
deska rutynowo wszystkie mięśnie w ciele są „uczone” współpracy.
3. Zmniejsz ból pleców
Oprócz tego, że jest bezpieczny dla osób cierpiących na ból pleców, korzyści
deska może również utrzymać zdrowie pleców i zmniejszyć ból w tym obszarze ciała. Wytrenowane mięśnie brzucha ze względu na pozycję
deska w stanie wesprzeć twoje ciało i zmniejszyć obciążenie pleców. Ponadto korzyści
deska może zapobiegać bólom ramion i szyi z powodu zgiętej postawy.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/972/hrhosz9kht.jpg)
ćwiczenie
deska odpowiedni dla pracowników biurowych, którzy siedzą więcej
4. Popraw postawę
Korzyść
deska we wzmacnianiu mięśni brzucha
Ma również wpływ na twoją postawę. Przygarbiona postawa jest zwykle spowodowana słabymi mięśniami rdzenia. Cóż, trzymam pozycję
deska sprawia, że mięśnie górnej części ciała są ściągane do tyłu i w dół. Sport
deska może sprawić, że mięśnie ramion i pleców staną się lepsze i silniejsze, dzięki czemu możesz stać prosto. ćwiczenie
deska bardzo odpowiednie dla pracowników biurowych, ponieważ to ćwiczenie może zapobiegać garbieniu się z powodu codziennych czynności, które polegają na bardziej siedzeniu poprzez wyprostowanie brzucha, szyi, pleców, klatki piersiowej i ramion. Dobra postawa może poprawić Twój wygląd i sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego i szczuplejszego, zwiększając w ten sposób Twoją pewność siebie.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/972/hrhosz9kht-1.jpg)
Deska boczna może zwiększyć elastyczność ciała
5. Zwiększ elastyczność ciała
Zwiększenie elastyczności ciała może nie być korzystne
deska który zostanie pomyślany jako pierwszy. Ale w rzeczywistości to ćwiczenie może rozciągnąć dolną część ciała i zwiększyć elastyczność mięśni ud i nóg. Sport
deska nie tylko skupiaj się na wytrzymałości i sile, ale także poprawiaj elastyczność ciała. Tak, bez względu na to, jak proste codzienne czynności, takie jak schylanie się, aby podnieść upadły przedmiot, mogą być wyczerpujące, jeśli mięśnie rdzenia są słabe lub nieelastyczne. Robić
deska regularnie może budować mięśnie tułowia, które są bardziej stabilne i mocne, ale nadal elastyczne. Ten ruch poprawia również postawę ścięgien podkolanowych oraz łuku nóg. Elastyczne mięśnie rdzenia mogą zrównoważyć koordynację ciała, jednocześnie tworząc bardziej elastyczny i wydajny zakres ruchu. Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było bardziej rozciągliwe i elastyczne,
deska styl boczny, można to zrobić.
6. Popraw koordynację i ruch
ćwiczenie
deska nie tylko jedna odmiana, ale są różne rodzaje sportów
deska co można zrobić, aby trenować ruchy ciała i koordynację. Ponadto ogólnie silne mięśnie zmniejszą ryzyko kontuzji lub przeciążenia mięśni ciała. To jest korzyść
deska Następny.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/972/hrhosz9kht-2.jpg)
Sport
deska może sprawić, że żołądek będzie płaski i napięty
7. Dokręć żołądek
Płaski i stonowany brzuch to korzyść
deska więcej możesz uzyskać, jeśli ćwiczysz
deska rutynowo zrobione. Posiadanie silnych mięśni rdzenia może pomóc zoptymalizować procesy metaboliczne organizmu w celu oczyszczenia toksyn, wchłaniania składników odżywczych i bardziej efektywnej regulacji równowagi hormonalnej. Wszystkie mogą odgrywać rolę w utrzymaniu ogólnej sprawności organizmu i opóźnianiu procesu przedwczesnego starzenia.
8. Popraw wydajność mięśni
Pozycja
deska i we wszystkich jego odmianach, trenuj swoje ciało, aby używać mięśni brzucha do stabilizacji ruchów. Kiedy biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, aby się wspinać, silny brzuch może zmaksymalizować Twoje ruchy. Dzięki silnym mięśniom brzucha nogi i ramiona nie muszą „ciężko pracować”, aby wykonywać wszystkie ruchy ciała. To może sprawić, że moc będzie trwać dłużej. Unika się kontuzji. Świadczenia sportowe
deska uczy, że ciało działa jak jedność, niepodzielna. Wykonując
deska rutynowo wszystkie mięśnie w ciele są „uczone” współpracy.
9. Różne
Uprawiając sport nie będziesz się nudzić
deska ponieważ istnieje szeroka gama sportów
deska wykonalne i wymagające. W rzeczywistości możesz łączyć narzędzia, takie jak
piłka lekarska lub
wałki piankowe,aby zwiększyć poziom trudności
deska który jest prowadzony.
Wskazówki dotyczące robienia desek dla początkujących
Zainteresowany różnymi korzyściami
deska na? Możesz to zrobić łatwo! Dla początkujących możesz wykonać ćwiczenia
deska Zwykle używaj przedramienia lub dłoni i trzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Powoli staraj się wydłużać czas wykonywania ćwiczeń
deska być dwie minuty. Kiedy robisz
deska, na palcach dolną częścią stopy i niech tam ciężar ciała. Nie pozwól, aby twoje uda opadły i utrzymuj swoje ciało, zwłaszcza klatkę piersiową i brzuch napięte i proste. Powodzenia! [[artykuły powiązane]] Wciąż ciekawi Cię zalety desek i czynności, które należy wykonać? Możesz
bezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .