Przetrenowanie jest wynikiem nadmiernego wysiłku fizycznego, naprawdę?

Sport jest rzeczywiście jedną z ważnych czynności, które należy wykonywać, aby zachować zdrowe ciało. Chociaż dobre dla zdrowia i ciała, nie powinieneś nadmiernie ćwiczyć. Ćwiczenie bez znajomości godziny może potencjalnie wywołać poważny problem zwany syndromem przetrenowanie .

Co to jest zespół przetrenowanie?

zespół przetrenowanie to stan, który występuje, gdy nadmiernie ćwiczysz i nie dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. W pewnym momencie ten stan może być niebezpieczny dla twojego zdrowia. Oprócz powodowania zmęczenia i obniżenia poziomu sprawności, syndrom przetrenowanie mogą również powodować obrażenia. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które często wywołują ten stan, obejmują podnoszenie ciężarów, ćwiczenia cardio i ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIT).

Objawy zespołu przetrenowanie

Kiedy doświadczasz syndromu przetrenowanie , jest wiele symptomów przetrenowanie że możesz czuć. Objawy zespołu przetrenowanie Istnieją różne rodzaje, od zaburzonych nawyków żywieniowych po problemy z mięśniami i stawami. Niektóre z objawów, które mogą potencjalnie pojawić się podczas doświadczania zespołu przetrenowanie , łącznie z:

1. Ból mięśni

Przekraczanie swoich granic podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności może wywołać napięcie mięśni. Jeśli ciało nie odpoczywa natychmiast, stan może wywołać ból mięśni i obrażenia. W ciężkich przypadkach nie jest niemożliwe, że doświadczysz mikrołzy (małe rozdarcie) w mięśniu.

2. Kontuzja

Nadmierne ćwiczenia zwiększają ryzyko kontuzji. Na przykład możesz doświadczyć zalamanie nerwowe (pojawienie się małych szczelin w kościach), jeśli biegasz zbyt często. Co więcej, nadmierne bieganie może wywołać cięższe stany, takie jak nadwyrężenie stawów, urazy tkanek miękkich i złamania.

3. Ekstremalne zmęczenie

Kontynuowanie ćwiczeń, nawet jeśli jesteś zmęczony, może wywołać syndrom przetrenowania.Zmęczenie po ćwiczeniach jest normalne. Jednak kontynuowanie ćwiczeń, gdy ciało jest zmęczone, może prowadzić do skrajnego zmęczenia. Aby uniknąć tego problemu, zrób sobie przerwę natychmiast, gdy organizm zacznie się męczyć. Zmęczenie łatwo pojawia się, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii przed rozpoczęciem ćwiczeń. W rezultacie twoje ciało musi wykorzystywać swoje rezerwy węglowodanów, białka i tłuszczu jako źródło energii.

4. Zmniejszony apetyt i waga

Generalnie po ćwiczeniach poczujesz głód. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, które odgrywają rolę w regulowaniu głodu lub pełności ciała. Kiedy twój apetyt spada, organizm automatycznie nie otrzymuje wystarczającej ilości pokarmu. Jeśli się utrzymuje, stan ten może prowadzić do utraty wagi.

5. Stres i utrata koncentracji

Nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na poziom hormonów stresu w organizmie. Ten stan może wywołać niepokój i łatwo stracić koncentrację. Mało tego, syndrom przetrenowanie Powoduje również inne objawy, takie jak wahania nastroju i depresja.

6. Spadek wydajności

Zamiast zwiększać, nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości spowodować spadek wydajności. Niektóre z występów, które ulegną pogorszeniu, obejmują koncentrację / skupienie, siłę, zwinność, wytrzymałość, wytrzymałość, reakcje na zagrożenia.

7. Zaburzenia snu

Przetrenowanie może powodować zaburzenia snu. Ćwiczenia bez znajomości czasu mogą wywołać zaburzenia równowagi hormonów stresu. Kiedy hormony stresu nie są w równowadze, będziesz mieć trudności z uwolnieniem stresu i napięcia przed snem. Ten stan sprawia, że ​​twój sen staje się gorszy, wywołuje skrajne zmęczenie i nagle zmienia się nastrój.

8. Łatwo zachoruj

Kiedy masz syndrom przetrenowanie , ciało poczuje się letargiczne. Te warunki mogą sprawić, że będziesz podatny na choroby. Co więcej, osłabiona odporność zwiększa ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych (ARI).

9. Utrata motywacji

Nadmierne ćwiczenia mogą sprawić, że stracisz motywację do dalszych ćwiczeń. Ten stan jest spowodowany zmęczeniem fizycznym i psychicznym, poczuciem nieosiągania celu, brakiem przyjemności z ćwiczeń. Należy zauważyć, objawy lub cechy zespołu przetrenowanie doświadczane przez każdą osobę mogą się od siebie różnić. Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu kilku dni, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy odpoczywać?

Każdy ma inną wytrzymałość, więc nie ma ustalonego czasu, który można wykorzystać jako punkt odniesienia na odpoczynek. Jednak, aby uniknąć zagrożeń, które mogą być spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym, natychmiast zrób sobie przerwę, gdy jesteś zmęczony lub czujesz coś nie tak ze swoim ciałem. Jeśli doznałeś urazu, odpoczywaj przez długi czas, aż ciało zostanie całkowicie wyleczone. Podczas procesu regeneracji unikaj intensywnych ćwiczeń, ponieważ mogą one pogorszyć sytuację. Daj sobie czas na pełną regenerację przed ponownym rozpoczęciem treningu.

Jak przyspieszyć powrót do zdrowia po syndromie? przetrenowanie

Można podjąć szereg działań, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po tym syndromie przetrenowanie . Jeśli odczuwasz objawy zespołu przetrenowanie , możesz przyspieszyć odzyskiwanie, wykonując następujące czynności:

• Masaż relaksacyjny

Masaż relaksacyjny może pomóc zrelaksować się fizycznie i psychicznie. Terapia masażu może złagodzić napięcie mięśni i zapobiec kontuzjom. Oprócz masażu przez specjalistę możesz również wykonać automasaż przy użyciu olejków eterycznych lub balsamu na mięśnie.

• Utrzymuj nawodnienie organizmu

Kiedy doświadczasz syndromu przetrenowanie , ważne jest, aby zapewnić odpowiednią ilość płynów ustrojowych. Aby przyspieszyć proces regeneracji, utrzymuj nawodnienie organizmu.

• Odpocznij wystarczająco

Odpowiedni odpoczynek jest kluczem do przezwyciężenia syndromu przetrenowanie . Kiedy doświadczasz syndromu przetrenowanie , zmniejsz lub przerwij ćwiczenia i odpocznij przez kilka dni, aż organizm całkowicie się zregeneruje. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Zespół przetrenowania to stan, który pojawia się, gdy nadmiernie ćwiczysz. Ten stan powoduje pojawienie się różnych objawów, od zmian w diecie, po problemy z mięśniami i stawami. Jeśli wystąpią objawy zespołu przetrenowania, natychmiast przestań ćwiczyć i wystarczająco dużo odpoczywaj. Jeśli twój stan nie ulegnie poprawie w ciągu kilku dni, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia. Do dalszej dyskusji na temat syndromu przetrenowania i sposobów jego przezwyciężenia, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .