Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet dla kości i stawów, od wzmacniania kości po zapobieganie utracie masy kostnej, zwanej też osteoporozą. Korzyść tę może uzyskać każdy, także ci, którzy często odczuwają ból w okolicy kości i stawów. Ćwiczenia wzmacniające kości należy wykonywać od najmłodszych lat. Ponieważ ten nawyk zostanie wprowadzony w ramach przygotowań do zmian, które zajdą w kościach wraz z wiekiem.
Korzyści z ćwiczeń na kości i stawy
Poniżej przedstawiono korzyści płynące z ćwiczeń na kości i stawy, które można uzyskać, jeśli są regularnie wykonywane.
Pilne ćwiczenia sprawią, że kości pozostaną mocne
1. Utrzymuje mocne kości
Ćwiczenia mogą wzmocnić kości, ponieważ te narządy dostosują się do wykonywanych przez nas czynności. Kiedy dużo się ruszamy lub ćwiczymy, kości zużywają więcej wapnia i stają się gęstsze. I odwrotnie, gdy jest rzadko używany, gęstość kości będzie się zmniejszać. Dzięki regularnym ćwiczeniom, gęstość kości, czyli masa kostna, zostanie utrzymana i zmniejszy ryzyko uszkodzenia kości z powodu wieku.
2. Zmniejsz ryzyko kontuzji
Dzięki ćwiczeniom Twoja równowaga i koordynacja zostaną wytrenowane i utrzymane. Przyniesie to korzyści na dłuższą metę, ponieważ z wiekiem jesteśmy bardziej podatni na upadki. Kości, które nie są mocne, czyli porowate, oraz zmniejszona równowaga, zwiększają ryzyko urazów, w tym złamań. Dlatego, aby temu zapobiec, bardzo ważne są regularne ćwiczenia.
3. Smaruj stawy
Staw to połączenie dwóch połączonych ze sobą kości. Aby móc się poruszać, w stawach znajduje się płyn zwany mazią stawową. Ten płyn będzie działał jak smar do połączeń, podobnie jak olej silnikowy. Gdy poziom tego płynu jest mniejszy niż normalnie, ruch stawów i kości zostanie zakłócony. Dzięki regularnym ćwiczeniom krążenie mazi stawowej będzie dobrze przebiegać i zapobiegać uszkodzeniom stawów.
Ćwiczenia usprawnią krążenie krwi w kościach
4. Spraw, aby krążenie krwi w kościach było płynniejsze
Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń na stawy jest płynne krążenie krwi. Kiedy ćwiczymy, serce przyspieszy i zwiększy krążenie krwi w całym ciele, w tym w stawach i kościach. Krew przenosi tlen i składniki odżywcze. Dzięki temu, gdy krążenie jest płynne, dystrybucja tlenu i składników odżywczych, które są bardzo ważne dla organizmu, będzie przebiegała równomiernie.
5. Chroni stawy
Korzyści z ćwiczeń dla kości i stawów można również uzyskać pośrednio. Ponieważ kiedy wykonujemy aktywność fizyczną, mięśnie, ścięgna i więzadła wokół stawów stają się silniejsze. Otaczające je narządy zapewnią ochronę stawów, dzięki czemu zaangażowane kości nie są podatne na uszkodzenia, w tym urazy.
6. Pozbądź się odpadów ze stawów
Ćwiczenia uruchamiają w organizmie proces zwany autofagią, w którym uszkodzone komórki w stawach są rozkładane i usuwane. W ten sposób komórki w kościach i stawach zawsze będą się regenerować i zmniejszać ryzyko uszkodzenia.
7. Aktywuj geny zdrowe dla stawów
Regularne ćwiczenia z odpowiednią intensywnością pomogą aktywować geny, które mogą budować kości, zwłaszcza chrząstki.
Przeczytaj także: Rozpoznawanie różnych nieprawidłowości, które mogą wystąpić w kościach
Rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla kości i stawów
Rozgrzewka może zmniejszyć ból w zapaleniu stawów Spośród wielu rodzajów ćwiczeń, istnieje kilka rodzajów, które uważa się za bardzo dobre dla utrzymania zdrowych kości i stawów, jak poniżej.
• Lekkie ogrzewanie
Lekka rozgrzewka przed ćwiczeniami nie tylko zmniejszy ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, ale także pomoże złagodzić ból u osób z zapaleniem stawów.
• Ćwicz z wykorzystaniem masy ciała
Sporty uprawiane przy użyciu własnej masy ciała są określane jako
ćwiczenie obciążeniowe. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże wzmocnić mięśnie i kości poprzez walkę z grawitacją. Kiedy twoje stopy podtrzymują ciężar ciała, kości będą pod presją, co sprawi, że będą ciężej pracować. Dlatego kości są trenowane i z czasem stają się silniejsze. Przykłady tego rodzaju sportu obejmują:
- jogging
- Wspinaczka górska (piesza)
- Skakanka
- Tenis ziemny
- Badminton
- Schody w górę iw dół
- Koszykówka
- Piłka nożna
- Siatkówka
• Trening siłowy
Trening siłowy pomoże nie tylko zwiększyć masę mięśniową, ale także siłę kości. Przykłady ćwiczeń, które możesz wykonać, obejmują podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężarów
pompki.
• Ćwiczenia elastyczności
Im bardziej elastyczny, tym ryzyko kontuzji podczas ruchu lub ćwiczeń będzie mniejsze. Kiedy twoje ciało jest elastyczne, stawy nie będą trudne do poruszania się i ułatwią ci poruszanie się. Przykładami sportów, które można uprawiać, aby trenować elastyczność, są joga, tai chi i pilates. [[artykuły powiązane]] Korzyści z ćwiczeń na kości i stawy są bardzo zróżnicowane. Pamiętaj jednak, że te korzyści można uzyskać, jeśli robisz to regularnie każdego dnia. Nie zapominaj, że uwzględnij również ten wysiłek, jedząc pokarmy, które są zrównoważone pod względem odżywczym i dobre dla kości, takie jak pokarmy bogate w wapń i witaminy.
Pilne ćwiczenia sprawią, że kości pozostaną mocne 
Ćwiczenia usprawnią krążenie krwi w kościach 
Rozgrzewka może zmniejszyć ból w zapaleniu stawów Spośród wielu rodzajów ćwiczeń, istnieje kilka rodzajów, które uważa się za bardzo dobre dla utrzymania zdrowych kości i stawów, jak poniżej. 
