Zmniejszony apetyt? Oto 17 sposobów na zwiększenie apetytu

Kiedy jesteś chory lub pozbawiony natchnienia, możesz czuć, że masz niski apetyt. W rzeczywistości brak wystarczającej ilości jedzenia może spowodować brak składników odżywczych i składników odżywczych oraz obniżyć układ odpornościowy. Dla tych z Was, którzy starają się pobudzić apetyt, możesz wypróbować kilka sposobów na zwiększenie apetytu, takich jak użycie przypraw i dostosowanie rodzaju używanego talerza. [[Powiązany artykuł]]

Jakie są sposoby na zwiększenie apetytu?

Nie zawsze jesteś podekscytowany jedzeniem, więc możesz zastosować kilka sposobów na zwiększenie apetytu, takich jak:

1. Ustal harmonogram posiłków

Regularny harmonogram posiłków sprawia, że ​​organizm przyzwyczaja się do jedzenia o określonych porach. Ponieważ ustalanie harmonogramu posiłków może sprawić, że twoje ciało będzie chciało jeść jedzenie, możesz wyrobić sobie nawyk jedzenia o tej samej porze każdego dnia lub robienia notatek lub notatek. alarm które mogą przypominać o jedzeniu o określonej godzinie.

2. Jedz małe porcje, ale często

Jeśli nie możesz jeść normalnych porcji, możesz zwiększyć swój apetyt, dzieląc zwykły posiłek na mniejsze porcje. Na przykład od zjedzenia trzech posiłków możesz podzielić je na cztery do pięciu razy mniejszymi porcjami. Wraz ze wzrostem apetytu możesz powoli zwiększać ilość jedzenia, które chcesz zjeść.

3. Nie przegap śniadania

Śniadanie jest często uważane za oczywiste, ale jeśli chcesz zwiększyć apetyt i wagę, śniadanie jest czymś, o czym nie należy zapominać. Stwierdzono, że śniadanie zwiększa efekt termogeneza w organizmie, który spala kalorie i zwiększa apetyt.

4. Kup lub przygotuj swoje ulubione jedzenie

Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie apetytu jest kupowanie lub gotowanie ulubionego jedzenia. Widząc swoje ulubione jedzenie, możesz być podekscytowany, aby je zjeść, ale unikaj jedzenia niezdrowego fast foodu.

5. Użyj przypraw

Dodanie przypraw do jedzenia, które zamierzasz jeść, może nie tylko poprawić smak, ale także apetyt, zwłaszcza jeśli nie masz nastroju do jedzenia z powodu niestrawności. Możesz jeść każdy rodzaj przyprawy kuchennej karmatywne które mogą zmniejszyć wzdęcia i zwiększyć apetyt, takie jak mięta pieprzowa, Mennica, imbir, czarny pieprz i tak dalej.

6. Zmień teksturę jedzenia

Pokarmy, które są trudne do połknięcia lub przeżucia, mogą zmniejszyć apetyt. Dlatego sposobem na zwiększenie apetytu jest krojenie spożywanego jedzenia na mniejsze kawałki. Inną alternatywą jest wybór produktów miękkich i łatwych do spożycia, takich jak sosy, jogurty, owoce o miękkiej konsystencji i tak dalej.

7. Jedz pożywne jedzenie

Kiedy nie masz apetytu, będziesz bardziej skłonny do jedzenia nieodżywczych pokarmów, takich jak frytki, lody i tak dalej. Nadal musisz jeść pożywne pokarmy, takie jak kanapka tuńczyk z warzywami.

8. Zwiększ kalorie w jedzeniu

Oprócz spożywania pożywnych pokarmów możesz również zwiększyć spożywane kalorie, aby zaspokoić dzienne spożycie składników odżywczych. Dodawanie kalorii może być również wykorzystywane jako sposób na zwiększenie apetytu. Na przykład można ugotować jajka na maśle, włożyć do niego dodatkową oliwę Sałatka, czyli gotowanie owsianka z mlekiem.

9. Zmniejsz błonnik

Spożywanie pokarmów włóknistych jest ważne dla zdrowia układu trawiennego, ale gdy apetyt spada, dobrze jest również zmniejszyć spożycie błonnika, co może szybko sprawić, że żołądek stanie się pełny. Zmniejsz spożycie błonnika w jedzeniu, aby zwiększyć apetyt.

10. Zmień typ płyty

Nie tylko rodzaj pożywienia, ale także rodzaj talerza może mieć udział w zwiększaniu apetytu. Używanie większego talerza podczas jedzenia jedzenia może sprawić, że będzie się wydawać, że jesz mniej jedzenia. Większe talerze mogą sprawić, że zjesz więcej i można je wypróbować jako sposób na zwiększenie apetytu.

11. Unikaj picia przed jedzeniem

Picie przed posiłkami to świetna strategia, którą można zastosować, gdy próbujesz schudnąć, ale nie jest to właściwy sposób na zwiększenie apetytu. Picie wody przed posiłkiem lub w jego trakcie może sprawić, że szybko poczujesz się pełny i zmniejszysz apetyt. Najlepiej unikać picia wody 30 minut przed jedzeniem i pić mniej wody podczas jedzenia.

12. Stwórz komfortowe warunki podczas jedzenia

Wygodne i przyjemne warunki mogą pomóc zwiększyć apetyt. Możesz jeść podczas oglądania filmu lub słuchania ulubionej muzyki.

13. Jedz razem z przyjaciółmi lub rodziną

Świetnym sposobem na zwiększenie apetytu jest jedzenie z przyjaciółmi lub rodziną. Jedzenie z innymi ludźmi może zwiększyć apetyt w porównaniu do jedzenia w pojedynkę.

14. Wprowadź kalorie w postaci płynnej

Pozyskiwanie kalorii nie musi być w postaci pokarmów stałych, można spożywać kalorie w postaci płynnej, takiej jak soki owocowe, mleko, wysokokaloryczne napoje zastępujące posiłki i tak dalej. Spożywanie kalorii w postaci płynnej jest jednym ze sposobów na zwiększenie apetytu, ponieważ powoduje uczucie sytości z powodu braku procesu żucia.

15. Zanotuj spożyte jedzenie

Zapisywanie tego, co zjadłeś, może pomóc monitorować apetyt, a także sprawdzić, czy zaspokajasz dzienne zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze.

16. Wypróbuj suplementy

Zmniejszony apetyt może być czasami wywołany brakiem niektórych składników odżywczych lub minerałów. Możesz to przezwyciężyć, przyjmując suplementy zawierające olej rybi, cynk, echinacea lub tiamina.

17. Ćwiczenia

Jeśli nie masz dolegliwości fizycznych i możesz się swobodnie poruszać, możesz ćwiczyć, aby zwiększyć apetyt. Podczas ćwiczeń organizm spala kalorie, które mogą zwiększyć apetyt, jako sygnał do uzupełnienia zużytej energii i wywołania zmian w hormonach, masie mięśniowej i metabolizmie. Jednak ćwiczenia nie są skrótem do zwiększenia apetytu, ponieważ efekty będą widoczne dopiero po kilku dniach. Prostym ćwiczeniem, które można wypróbować, jest chodzenie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jeśli wdrożyłeś sposoby na zwiększenie apetytu powyżej i nadal masz problemy ze zwiększaniem apetytu, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.