Co to jest lizyna? Poznaj rolę i zalety tych niezbędnych aminokwasów

Aminokwasy są ważnymi składnikami białka dla organizmu. Kilka rodzajów aminokwasów należy do kategorii aminokwasów egzogennych. Oznacza to, że aminokwasy z tej kategorii nie mogą być wytwarzane przez organizm i można je pozyskać jedynie z pożywienia lub suplementów. Jednym z rodzajów niezbędnych aminokwasów jest lizyna. Jakie są zalety lizyny dla organizmu?

Co to jest lizyna?

Lizyna to rodzaj niezbędnego aminokwasu, który jest składnikiem białka. Jako niezbędny aminokwas, lizyna nie może być wytwarzana przez organizm, dlatego musi być spożywana z pożywienia lub suplementów. Lizyna odgrywa ważną rolę w organizmie, np. wspomaga prawidłowy wzrost, cykl utraty i budowy mięśni oraz pomaga w przenoszeniu tłuszczu między komórkami, dzięki czemu można go spalić na energię. Co więcej, lizyna jest również potrzebna do tworzenia karnityny, rodzaju związku znajdującego się w wielu komórkach organizmu. Forma lizyny, którą organizm może wykorzystać, nazywa się L-lizyną. L-lizyna występuje naturalnie w żywności i jest również dostępna w postaci suplementów. L-lizyna zapewnia organizmowi korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Korzyści lizyny dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Oto niektóre z korzyści płynących z lizyny dla twojego ciała:

1. Zmniejsza niepokój

Stwierdzono, że lizyna jest użyteczna w zmniejszaniu lęku. Badania w czasopiśmie Badania biomedyczne Mówi się, że przyjmowanie suplementów 2,64 grama lizyny i argininy może zmniejszyć lęk wywołany stresem i obniżyć poziom hormonu stresu lub kortyzolu. Lizyna ma również potencjał, aby pomóc osobom cierpiącym na schizofrenię. To zaburzenie psychiczne może zakłócać postrzeganie świata zewnętrznego przez osobę, utrudniając zrozumienie rzeczywistości. Chociaż badania nad tym potencjałem wciąż trwają, oczekuje się, że lizyna będzie kontrolować objawy schizofrenii.

2. Pokonywanie pęcherzy skórnych u osób z opryszczką

Lizyna w postaci suplementu może leczyć pęcherze wargowe spowodowane opryszczką.Zakażenie wirusem opryszczki pospolitej typu 1 (HSV-1) może powodować charakterystyczne objawy zwane zimne popołudnie . Zimne popołudnie Charakteryzuje się pojawieniem się bolesnych, wypełnionych płynem pęcherzy, uczuciem mrowienia lub kłucia oraz pieczeniem warg lub kącików ust. Lizyna w formie suplementu ma potencjał do pokonania zimne popołudnie ten. Ten niezbędny aminokwas może hamować replikację HSV-1, jednocześnie pomagając skrócić czas jego występowania zimne popołudnie . Lizyna hamuje replikację HSV-1, ponieważ pomaga blokować argininę, aminokwas potrzebny HSV-1 do reprodukcji.

3. Optymalizacja wchłaniania wapnia

Inną potencjalną zaletą lizyny jest optymalizacja wchłaniania wapnia w jelitach. Ten aminokwas może również pomóc nerkom zatrzymać wapń, dzięki czemu niewiele zostanie wydalone z organizmu. Ten efekt może być korzystny dla osób z osteoporozą w celu zmniejszenia ryzyka utraty wapnia z organizmu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Odżywianie doniesiono, że stosowanie suplementów lizyny i wapnia może zmniejszyć poziom wapnia traconego z moczem. Z badań tych wynika, że ​​suplementy lizyny są potencjalnie przydatne w leczeniu osteoporozy. Lizyna ma również potencjał do ochrony kości i mówi się, że bierze udział w kontrolowaniu ruchu wapnia w organizmie.

4. Przyspiesz regenerację ran

Zasadniczo lizyna jest niezbędna do tworzenia kolagenu. Kolagen to białko, które wspiera i nadaje strukturę skórze i kościom. W tej roli lizyna jest również powiązana z jej korzyściami przyspieszającymi regenerację rany. Uważa się również, że lizyna działa jako środek wiążący. Efekt ten pomaga zwiększyć liczbę nowych komórek w obszarze rany, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Stwierdzono również, że lizyna sprzyja tworzeniu nowych naczyń krwionośnych. Mechanizm gojenia ran jest złożony i obejmuje wiele czynników, w tym witaminy, minerały i lizynę. Bez obecności lizyny proces gojenia się ran zostanie zakłócony.

Źródło lizyny ze zdrowej żywności

Źródła lizyny można uzyskać z produktów spożywczych, takich jak papryka.Ponieważ lizyna jest zasadniczo składnikiem białka, aminokwas ten jest również zawarty w zdrowych źródłach białka. Lizyna znajduje się głównie w źródłach białka zwierzęcego, takich jak mięso i produkty mleczne – oraz w mniejszym stopniu w źródłach białka roślinnego. Oto kilka źródeł lizyny, które możesz regularnie spożywać:

• Mięso: Wołowina, Kurczak i Jagnięcina
• Owoce morza: małże, krewetki i ostrygi
• Ryby: łosoś, dorsz i tuńczyk
• Produkty mleczne: mleko, ser i jogurt
• Warzywa: ziemniaki, papryka i szalotki
• Owoce: awokado, suszone morele i gruszki
• Rośliny strączkowe: soja, fasola i ciecierzyca

Skutki uboczne przyjmowania suplementów lizyny

Oprócz zdrowej żywności, niektórzy ludzie mogą chcieć przyjmować ją w formie suplementu. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy lizyny są bezpieczne. Jednak skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka i biegunka, są nadal zagrożone. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zdecydujesz się na suplementację lizyną. Nie jest jeszcze jasne, czy suplementy lizyny są bezpieczne dla kobiet w ciąży i matek karmiących – więc upewnij się, że nie bierzesz ich beztrosko. Osoby z chorobą nerek, nietolerancją białka lizynurowego lub osoby z osteoporozą również powinny skonsultować się z lekarzem. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Jeśli nadal masz pytania dotyczące odżywiania i zdrowej żywności, możesz zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna na Appstore i Playstore który zawsze wiernie towarzyszy Twojemu zdrowemu trybowi życia.