Zdrowie

5 dobrych pozycji do spania do oddychania

Sen to najprzyjemniejsza czynność i na pewno zdrowa. Jednak ta aktywność może powodować problemy u osób, które mają problemy z oddychaniem. Powinieneś zacząć szukać dobrej pozycji do spania do oddychania, jeśli czujesz, że masz problemy z oddychaniem. Dobra pozycja do spania jest również potrzebna do utrzymania jakości snu w nocy. Aby dowiedzieć się, które pozycje do spania są dobre, rozważ niektóre z poniższych informacji.

Dobra pozycja do spania do oddychania

Istnieje wiele dobrych pozycji do spania do oddychania, które można wypróbować tej nocy. Jednak oczywiście są plusy i minusy, które poczujesz. Oto kilka pozycji do spania, w których możesz spróbować przyspieszyć oddech:

1. Śpij na plecach

Spanie na plecach jest dobre dla oddychania, a najłatwiejszą pozycją do spania jest na plecach. Ta pozycja pozwoli utrzymać głowę, szyję i kręgosłup w wygodnej pozycji. Dobrze jest dodać małą poduszkę pod głowę, aby zapewnić dodatkowy komfort. Dzięki temu możesz zapobiec bólowi szyi, gdy się obudzisz później. Spanie na plecach z uniesionymi stopami za pomocą poduszki może również złagodzić objawy obrzęku stóp po długim dniu aktywności. Spróbuj umieścić 1-2 poduszki na kolanach, aby złagodzić ból mięśni w stawach. Mimo to pozycja na wznak nadal może powodować chrapanie.

2. Spanie na boki

Można powiedzieć, że ta pozycja do spania jest lepsza dla tych z was, którzy mają problemy z oddychaniem. Pozycję do spania przodem do boku można wykonać w prawo lub w lewo. Oczywiście każda pozycja ma swoje wady i zalety. Spanie na boku zmniejsza ryzyko chrapania i innych zaburzeń snu. Ból w jednej części ciała zostanie zmniejszony. Pozycja do spania na boku jest również dobra dla kobiet w ciąży, które mają trudności ze snem, gdy brzuch się powiększa. Niestety spanie na boku będzie niebezpieczne dla narządów wewnętrznych. Grawitacja sprawi, że organy poniżej będą musiały wytrzymać ciężar organów powyżej. Ponadto długie spanie na boku spowoduje ból ramion i bioder.

3. Śpij na brzuchu

Pozycja na brzuchu jest zalecana dla płynnego oddychania.Prone to pozycja do spania, która jest dość popularna i wygodna w wykonywaniu. Możesz położyć klatkę piersiową i brzuch na materacu, a twarz po jednej stronie. Ta pozycja jest również zalecana do płynnego oddychania. Upewnij się, że leżysz na brzuchu na miękkiej i puszystej części. Jeśli powierzchnia jest twarda, spróbuj dodać poduszkę lub materac na wierzch. Nie rób tego jednak zbyt długo. Powodem jest to, że spanie na brzuchu przez długi czas spowoduje stłumienie płuc i uniemożliwi ich pełne rozszerzenie. Ponadto spanie na brzuchu zwiększa ryzyko bólu szyi, ramion i górnej części pleców.

4. Spanie na pół siedzącej

Można powiedzieć, że ta pozycja stanowi priorytet podczas snu. Wystarczy położyć poduszkę wyżej, aż głowa podniesie się o około 20-30 stopni. Spanie w tej pozycji zapobiegnie chrapaniu i z pewnością sprawi, że ciało będzie bardziej zrelaksowane. Kiedy przyjmiesz odpowiednią pozycję, możesz jednocześnie złagodzić ból pleców i ramion. Jednak tę pozycję można zrobić tylko w jedną stronę i nie za długo. Oznacza to, że nie możesz już poruszać się w prawo lub w lewo, jeśli chcesz zmienić pozycję.

5. Spanie zwinięte w kłębek/pozycja płodu

Dla tych z Was, którzy często chrapią, zalecana jest pozycja przytulania.Ta pozycja do spania jest podobna do pozycji na boki. Różnica polega na tym, że twoje kolana są zgięte w kierunku brzucha, aby się zwinąć. Ta pozycja jest wysoce zalecana dla tych z Was, którzy mają nawyk chrapania i kobiet w ciąży. Mimo to spanie zwinięte w kłębek powoduje ból u osób z zapaleniem stawów. Zwijanie się sprawi, że twoje plecy będą się kręcić. Aby zmniejszyć nacisk, możesz dodać poduszki na plecach i nogach. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Odpowiednia pozycja ułatwi oddychanie podczas snu. Zapoznaj się również z problemami ze snem, z którymi się borykasz, zanim wybierzesz dobrą pozycję do spania do oddychania. Nie wahaj się natychmiast skonsultować z lekarzem, gdy problemy ze snem są bardzo niepokojące. Aby omówić więcej na temat dobrej pozycji do spania, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio pod adresem: Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na App Store i Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found