Zdrowie

12 pomysłów na śniadanie dla zdrowej i smacznej diety

Jest tak wiele pomysłów na śniadania, które pomogą Ci osiągnąć idealną wagę. Nie tylko pyszne w smaku, urozmaicone śniadania do tej diety są również zdrowe dla Twojego organizmu. Kiedy starasz się schudnąć, to, co jesz rano, odgrywa ważną rolę. Dlatego radzimy nie beztrosko dobierać rodzaj śniadania do swojej diety.

Śniadanie na dietę, co można spożywać?

Rozpoczęcie rana od niezdrowej żywności może zwiększyć głód i utrudnić walkę z utratą wagi. Z drugiej strony wybór zdrowej żywności na śniadanie może pomóc Ci schudnąć. Oto kilka pomysłów na śniadanie na pyszną i zdrową dietę:

1. Różne rodzaje orzechów

Dla języka Indonezyjczyków jedzenie różnego rodzaju orzechów rano będzie dziwne. Ale nie popełnij błędu, orzechy są uwzględnione jako klasa śniadaniowa w diecie, która może pomóc Ci schudnąć. Badanie wykazało, że 169 uczestników, którzy jedli orzechy w diecie śródziemnomorskiej, doświadczyło zmniejszenia obwodu talii. Inne badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy regularnie spożywali migdały (84 gramy dziennie) na diecie niskokalorycznej, doświadczyli bardziej znaczącej utraty wagi niż ci, którzy jedli pokarmy zawierające złożone węglowodany. Ale pamiętaj, ogranicz spożycie orzechów, ponieważ te pokarmy zawierają dużo kalorii. Wystarczająco 28 gramów orzechów rano. Możesz również zmieszać go z jogurtem lub muesli.

2. Siemię lniane

Siemię lniane zawiera błonnik, który może wchłaniać wodę i zamieniać ją w żel w jelicie. Nic więc dziwnego, że siemię lniane może zażegnać napady głodu i pomóc schudnąć. Niewielkie badanie wykazało, że spożywanie mieszanki siemienia lnianego i ciepłej wody może dłużej utrzymywać osobę w sytości i zapobiegać przejadaniu się.

3. Płatki owsiane

Płatki owsiane lub owies to wybór śniadaniowy dla diety, która jest nie tylko smaczna, ale i zdrowa. Ponieważ płatki owsiane nie zawierają wysokokalorycznych, ale są bogate w błonnik i białko, dzięki czemu można zapobiec głodowi.

4. Nasiona Chia

Pomimo bardzo małych rozmiarów, wpływ nasion chia (nasiona Chia) w odchudzaniu jest bardzo duża. Te pokarmy są bogate w błonnik, który może sprawić, że poczujesz się dłużej, więc nie przejesz się. Nasiona chia zawierają również wysoki poziom białka, dzięki czemu mogą hamować produkcję hormonu greliny, hormonu regulującego głód.

5. Zielona herbata

Wiele badań dowiodło zdolności zielonej herbaty do spalania tkanki tłuszczowej. Badanie wykazało, że 23 uczestników, którzy spożyli 3 kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty, może zwiększyć proces spalania tłuszczu o 17 procent w zaledwie 30 minut.Inne badania dowodzą, że 10 uczestników, którzy spożywali ekstrakt z zielonej herbaty, doświadczyło wzrostu metabolizmu i spalania kalorii.

6. Kiwi

Owoce kiwi są bogate w witaminę C i potas. Ten owoc o zielonym miąższu jest również bogaty w błonnik. Badanie udowadnia, że ​​spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i niskokalorycznych może zmniejszyć apetyt, schudnąć i obwód talii oraz spalić tkankę tłuszczową. Pomysły na śniadanie na tę jedną dietę z pewnością sprawią, że poranek będzie świeższy. Co więcej, kiwi zawiera pektynę, błonnik, który okazał się skuteczny w utrzymywaniu sytości na dłużej i ograniczaniu przejadania się.

7. Kawa

Śniadaniu dietetycznemu może towarzyszyć filiżanka kawy.Kawa zawiera kofeinę, która jest związkiem, który uważa się, że jest w stanie schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu organizmu i przyspieszenie procesu spalania tłuszczu. W jednym z badań ośmiu mężczyzn, którzy spożywali kawę, doświadczyło 13-procentowego wzrostu metabolizmu. Ale pamiętaj, nie tylko popijaj kawę na śniadanie. Połącz ze śniadaniem w przypadku innych diet, takich jak owoce kiwi lub owsianka.

8. Jogurt

Badanie opublikowane w New England Journal of Medicine stwierdza, że ​​jogurt należy do kategorii śniadaniowej, która jest warta spróbowania. Opiera się to na wysokiej zawartości białka w jogurcie, dzięki czemu ciało może dłużej czuć się pełne.

9. Jajka

W porównaniu z węglowodanami i tłuszczami białko jest uważane za bardziej skuteczne w zachęcaniu do uczucia sytości o wyższej jakości. Jajka są jednym ze śniadań w diecie bogatej w białko. W jednym dużym jajku już samo zawiera 6 gramów białka. W jednym z badań uczestnicy, którzy jedli śniadanie z jajkami, czuli się dłużej syci i stracili na wadze dwa razy więcej niż ci, którzy jedli chleb.

10. Jagody

Różne rodzaje jagód, np. truskawki, jagody, aż po jeżyny zawierają dużo błonnika. Oznacza to, że te owoce o wysokiej wartości odżywczej mogą zapobiegać nadmiernemu głodowi. W rzeczywistości badanie wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie spożywali jagody jako przekąskę, zmniejszyli spożycie kalorii do 133 kalorii dziennie.

11. Owoc bananowy

Banan, śniadanie dla zdrowej diety Banan to owoc bogaty w błonnik i niskokaloryczny. Ten owoc z żółtą skórką nadaje się na śniadanie do diety, szczególnie dla tych, którzy go lubią pragnienia słodkie smakołyki rano. Jeśli zjesz go rano, możesz zapobiec nadmiernemu głodowi. Ponadto różne badania wykazały również, że spożywanie większej ilości błonnika z owoców, takich jak banany, może znacznie zmniejszyć wagę.

12. Grejpfrut (czerwony grejpfrut)

Dla tych z Was, którzy są na diecie, zapewne często słyszeliście nazwę grejpfrut. Nic dziwnego, że owoce o kwaśno-słodkim smaku są rzeczywiście dobre do spożycia przez tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ są bogate w wodę i błonnik. Badanie przeprowadzone przez 91 otyłych uczestników wykazało, że spożywanie połowy grejpfruta przed posiłkiem może znacznie zmniejszyć masę ciała. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Nie ma magicznego jedzenia, które może schudnąć w ciągu jednej nocy, w tym różnorodnego śniadania dla powyższej diety. Dlatego zaleca się prowadzenie innego zdrowego trybu życia, takiego jak regularne ćwiczenia fizyczne, jedząc różnorodne zdrowe potrawy. Dzieje się tak, aby Twoja walka o osiągnięcie idealnej wagi nie poszła na marne.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found