10 korzyści z ćwiczeń aerobowych dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń, które wymagają dużej ilości tlenu i angażują dużo mięśni ciała. Aerobik jest również znany jako cardio. Dlatego nie zdziw się, jeśli twój oddech i tętno zwykle gwałtownie wzrosną podczas tych aktywności fizycznych. Ćwiczenia cardio można wykonywać z lekką lub umiarkowaną intensywnością. Czas trwania można również określić w minutach do długich okresów czasu, a także w godzinach.

Rodzaje ćwiczeń aerobowych

Jogging obejmuje również ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia aerobowe to jeden z wielu rodzajów ćwiczeń cardio, które możesz wypróbować. Oprócz ćwiczeń aerobowych, kilka przykładów innych sportów, w tym:

• Energiczny.
• jogging.
• Pływanie.
• Rower.
• Piłka nożna.

Dzięki zwiększonej aktywności oddechowej i tętna podczas ćwiczeń cardio, korzyści są również korzystne dla serca, układu oddechowego i układu krążenia.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych, które możesz uzyskać

Niektóre korzyści z ćwiczeń cardio, które możesz uzyskać, obejmują: Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc Ci schudnąć

1. Kontroluj masę ciała i popraw postawę

Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, regularne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc kontrolować wagę poprzez spalanie kalorii w ciele. Ćwiczenia aerobowe są również w stanie napiąć mięśnie i poprawić postawę. W ten sposób możesz uzyskać idealną wagę i postawę ciała.

2. Zwiększenie masy kostnej i mięśniowej

Kolejną korzyścią ćwiczeń aerobowych jest wzmocnienie mięśni ciała. To z pewnością może pomóc w utrzymaniu swobodnego ruchu ciała w miarę starzenia się. Podobnie z osobami cierpiącymi na chorobę zwyrodnieniową stawów lub inne rodzaje zapalenia stawów. Ryzyko kontuzji i upadków z powodu kontuzji u osób starszych można zmniejszyć, wykonując ćwiczenia cardio. Ponieważ ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub ciężkiej intensywności mogą pomóc w utrzymaniu równowagi i zwiększeniu gęstości kości.

3. Zwiększ wytrzymałość

Regularne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w zwiększeniu wytrzymałości organizmu. Dzięki temu Twoje ciało ma więcej energii do wykonywania codziennych czynności. Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć zaburzenia snu

4. Zmniejszenie zaburzeń snu

Jeśli masz problemy ze snem (na przykład bezsenność), spróbuj leczyć to za pomocą cardio. Badanie wykazało, że nasilenie przewlekłej bezsenności można zmniejszyć poprzez regularne ćwiczenia. Mimo to miej oko na odpowiedni czas ćwiczeń, aby dobrze spać. Każdy rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Nie ćwicz zbyt blisko pory snu. Powodem jest to, że możesz mieć trudności z zasypianiem.

5. Zmniejszenie depresji oraz ryzyka wystąpienia demencji i zaburzeń lękowych

Badanie wykazało, że regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój (nastrój). W badaniu wzięli udział uczestnicy, którzy doświadczyli depresji. Uczestnicy zostali poproszeni o przejście dalej bieżnia regularnie przez 30 minut na sesję. Po 10 dniach przyznali, że nastąpiła znacząca zmiana w ich objawach depresyjnych. Niesamowite, prawda? Dlatego poświęć swój czas na ćwiczenia, zarówno aerobik, jak i inne rodzaje. Mówi się, że korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych nie tylko zmniejszają depresję, ale także zmniejszają ryzyko demencji i zaburzeń lękowych u osób starszych.

6. Łagodzi objawy astmy

W przypadku osób z astmą ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków astmy. Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Poprzez konsultację lekarską otrzymasz zalecenia dotyczące bezpiecznych zajęć sportowych w zależności od Twojego stanu zdrowia.

7. Kontroluj poziom cukru we krwi

Regularne ćwiczenia mogą pomóc kontrolować poziom insuliny w organizmie i obniżyć poziom cukru we krwi. W niektórych badaniach przeprowadzonych przez osoby z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że każda forma ćwiczeń (aerobowych lub beztlenowych) może kontrolować poziom cukru we krwi. Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ryzyko nadciśnienia

8. Zmniejszenie ryzyka poważnej choroby

Siedzący tryb życia (siedzący tryb życia) może zwiększać ryzyko rozwoju poważnych i śmiertelnych chorób. Na przykład osteoporoza, otyłość, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, udar i różne rodzaje raka. Aby zmniejszyć to ryzyko, musisz zacząć być aktywnym. Jednym z nich są regularne ćwiczenia.

9. Popraw zdrowie serca i krążenie krwi

Dla tych z was, którzy mają lub są zagrożeni chorobami serca, powinniście regularnie ćwiczyć cardio. To ćwiczenie może wzmocnić serce i pomóc w pompowaniu krwi w całym ciele. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych może również obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać naczynia krwionośne w celu zwiększenia dobrego cholesterolu (HDL). Aby czerpać wszystkie korzyści z ćwiczeń aerobowych, musisz robić to regularnie i z zaangażowaniem. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia na uboczu swojego zabieganego życia.

10. Wzmacnia układ odpornościowy

Regularne ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności mogą zwiększyć poziom immunoglobuliny, która jest jednym z przeciwciał we krwi. Ten wzrost wzmocni układ odpornościowy.

Jak bezpiecznie wykonywać cardio

Cardio jest właściwie odpowiedni dla każdego. Ale ci z was, którzy mają określone schorzenia, powinni najpierw skonsultować się z lekarzem. W ten sposób uzyskasz porady dotyczące odpowiedniego rodzaju ćwiczeń i dowiesz się, na co zwrócić uwagę przed ćwiczeniami. Oto przykład:

1. Dla osób z cukrzycą

Sprawdź poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami. Następnie jedz zdrowe przekąski, aby zapobiec zbyt niskiemu spadkowi poziomu cukru we krwi podczas i po ćwiczeniach.

2. Dla osób z zapaleniem stawów (artretyzm)

Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu cardio. Ponadto używaj butów sportowych, które są wygodne i ułatwiają poruszanie się.

3. Dla osób z astmą

Spróbuj najpierw wykonać ćwiczenia aerobowe z niewielką intensywnością. Na przykład szybki marsz lub tenis.

4. Dla początkujących

Rozpocznij ćwiczenia aerobowe z lekką intensywnością przez 10-20 minut każdego dnia. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, rób to stopniowo. Dzięki temu nie będziesz zmęczony i unikniesz zakwasów. [[artykuły powiązane]] Eksperci medyczni zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności dziennie. Na przykład szybki spacer lub pływanie. Natomiast ćwiczenia cardio o dużej intensywności należy wykonywać codziennie przez 15 minut. Bieganie lub jazda na rowerze to przykłady. Jeśli jesteś zmęczony, nie zmuszaj swojego ciała do kontynuowania ćwiczeń. Pamiętaj, aby po ćwiczeniach odpoczywać. Dzięki temu możesz optymalnie czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych.