Kształtowanie ciała jest identyczne z ćwiczeniami budującymi mięśnie. Ale najwyraźniej istnieją wskazówki i triki, aby to zrobić, abyś mógł uzyskać optymalne wysportowane ciało. Nie za pomocą szalonych ćwiczeń, pełne i idealne ciało można osiągnąć poprzez wybór rodzaju ćwiczeń, zarządzanie porcją i prowadzenie innego zdrowego stylu życia. Mięśnie ciała mogą szybko się przystosować dzięki wykonywanym ćwiczeniom fizycznym. Dlatego ważne jest, aby zawsze „wyzywać” mięśnie ćwiczeniami. W ten sposób postęp w wynikach sportów, które uprawiasz, będzie nadal widoczny.
Jak modelować sylwetkę bez siłownia
Pływanie może pomóc w kształtowaniu sylwetki Istnieje kilka ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać bez konieczności chodzenia na siłownię
siłownia a także zmuszanie organizmu do biegu w maratonie. Według Harvard Medical School, Stany Zjednoczone, poniższe serie sportów to najlepsze ćwiczenia kształtujące sylwetkę, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka wystąpienia różnych chorób.
1. Pływanie
Pływanie zasługuje na miano sportu idealnego. Unoszący się efekt tej aktywności pomaga złagodzić ból stawów. Możesz więc swobodniej się poruszać. W rzeczywistości ten sport mogą uprawiać nawet osoby cierpiące na artretyzm. Według badań pływanie może poprawić zdrowie psychiczne i
nastrój. Alternatywnie możesz również uprawiać aerobik w wodzie, który pomaga spalić kalorie i ujędrnić ciało.
2. Spacer
Chodzenie to prosta czynność, ale efekt jest świetny. Działania te pomagają usprawnić organizm, utrzymać zdrowy poziom cholesterolu, wzmocnić kości, ustabilizować ciśnienie krwi, poprawić nastrój oraz zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. Wiele badań wykazało, że chodzenie może nawet poprawić pamięć. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz pary butów, które dobrze pasują i dobrze podtrzymują stopy. Zacznij od spaceru przez 10-15 minut. Z biegiem czasu możesz zwiększyć czas chodzenia i tempo, ostatecznie osiągając 30-60 minut kilka dni w tygodniu.
3. Trening siłowy
Trening siłowy nie zawsze musi odbywać się z dużymi ciężarami, aby zbudować mięśnie. W rzeczywistości wykonywanie ćwiczeń z lekkimi ciężarami pomoże utrzymać silne mięśnie. Mięśnie ciała muszą być jednak nadal wykorzystywane, aby z wiekiem nie traciły siły. Ponadto mięśnie pomagają również spalać kalorie. Im więcej mięśni ma ciało, tym więcej kalorii spala. W ten sposób łatwiej utrzymasz swoją wagę. Trening siłowy pomoże również w utrzymaniu funkcji mózgu. Przed rozpoczęciem treningu siłowego wybierz lekką wagę, około 0,5-1 kilograma. Przy takim ciężarze oczekuje się, że będziesz w stanie podnieść 10 razy. W ciągu dwóch tygodni zwiększ wagę o 0,5 lub 1 kilogram. Jeśli możesz z łatwością wykonać ćwiczenie, używając tego dodatkowego ciężaru więcej niż 12 razy, dodaj trochę więcej ciężaru. [[Powiązany artykuł]]
Buduj mięśnie dzięki treningowi siłowemu
Spędzony cały dzień w
siłownia nie jest ważne dla budowania mięśni. Wystarczy ćwiczenie siłowe przez 20-30 minut, 2-3 razy w tygodniu. Trening siłowy możesz wykonać poprzez:
- Sporty wykorzystujące masę ciała, takie jak pompki, przysiady, oraz wypady
- Noszenie ruchu opór opon
- Ćwicz z ciężarkami lub pobliskimi przedmiotami, takimi jak puszki z jedzeniem
- Ćwicz z użyciem statycznych narzędzi, takich jak uginanie nóg
Ćwicząc, wykonaj 8-15 odliczeń w jednej serii. Następnie odpocznij przez minutę, zanim przejdziesz do następnego zestawu z tą samą liczbą. Odlicz 3 sekundy podczas podnoszenia ciężarów lub ruchu. Następnie przytrzymaj pozycję przez 1 sekundę i zwolnij odliczając 3 sekundy, aby zmniejszyć obciążenie.
Zalecane spożycie pokarmu w celu wymodelowania sylwetki
Nie zapomnij spożywać źródeł białka, takich jak wołowina. Jedzenie, które spożywasz, pomaga budować mięśnie. W tym spożycie białka. Zaleca się codzienne spożywanie 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Tak więc kobieta ważąca 68 kilogramów powinna spożywać pokarmy o zawartości białka 54,5 grama (68 kilogramów x 0,8 grama = 54,5 grama). Tymczasem mężczyźnie ważącemu 82 kilogramy zaleca się spożywanie 65,6 gramów białka (o tej samej recepturze). Możesz zaspokoić te potrzeby na białko ze spożycia zwierząt i innych zwierząt.
1. Źródło białka zwierzęcego
Obejmuje to źródła białka zwierzęcego:
- Wołowina
- owieczka
- Mięso wieprzowe
- Ryba
- jajko
- Mleko i jego pochodne, takie jak ser
2. Niezwierzęce źródła białka
Ponadto możesz również uzyskać białko ze źródeł niezwierzęcych lub roślinnych, z:
- Ziarno soi
- Inne orzechy
- Ziarna
Notatki z SehatQ
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności sportowej. Zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia. W związku z tym lekarz może zalecić modyfikacje ruchów ćwiczeń, jeśli to konieczne. Aby dowiedzieć się więcej o kulturystyce i zalecanych zdrowych dietach,
skonsultuj się bezpośrednio z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Pływanie może pomóc w kształtowaniu sylwetki Istnieje kilka ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać bez konieczności chodzenia na siłownię siłownia a także zmuszanie organizmu do biegu w maratonie. Według Harvard Medical School, Stany Zjednoczone, poniższe serie sportów to najlepsze ćwiczenia kształtujące sylwetkę, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka wystąpienia różnych chorób. 
Nie zapomnij spożywać źródeł białka, takich jak wołowina. Jedzenie, które spożywasz, pomaga budować mięśnie. W tym spożycie białka. Zaleca się codzienne spożywanie 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Tak więc kobieta ważąca 68 kilogramów powinna spożywać pokarmy o zawartości białka 54,5 grama (68 kilogramów x 0,8 grama = 54,5 grama). Tymczasem mężczyźnie ważącemu 82 kilogramy zaleca się spożywanie 65,6 gramów białka (o tej samej recepturze). Możesz zaspokoić te potrzeby na białko ze spożycia zwierząt i innych zwierząt. 
