To, co robisz po ćwiczeniach, odgrywa ważną rolę w osiąganiu maksymalnych wyników po aktywności fizycznej, od budowania mięśni, utraty wagi, po zmniejszanie bólu mięśni. Zidentyfikujmy zatem różne dobre nawyki, które należy wykonywać po ćwiczeniach.
Co robić po ćwiczeniach?
Różne dobre nawyki, takie jak picie wody i spożywanie zdrowych przekąsek, po treningu mogą pomóc w przywróceniu witalności. Aby zachować sprawność i formę ciała, oto kilka dobrych nawyków, które należy wykonywać po ćwiczeniach. 1. Pij wodę
Ćwiczenia sprawią, że ciało będzie się bardzo pociło. Dlatego zaleca się uzupełnianie utraconych płynów przez wypicie co najmniej 2 małych szklanek lub 473 mililitrów wody po ćwiczeniach. Nie tylko wodę, możesz również wybrać wiele innych zdrowych napojów, takich jak woda kokosowa, czarna lub zielona herbata. Elastyczność mięśni i siła ciała zostaną zachowane, jeśli organizm będzie odpowiednio nawodniony. Ponadto można również uniknąć bólu mięśni. Należy jednak unikać zbyt słodkich napojów oraz napojów zawierających kofeinę lub alkohol, ponieważ mogą one powodować odwodnienie organizmu. 2. Jedz zdrowe przekąski
Czujesz głód po intensywnych ćwiczeniach? Odczekaj około 45 minut przed jedzeniem. Wybieraj różnorodne zdrowe przekąski, które są dobre dla zdrowia. Jeśli możesz, wybieraj przekąski zawierające węglowodany i białko. Żywność zawierająca węglowodany to słodkie ziemniaki, produkty pełnoziarniste, komosa ryżowa, owoce. Ponadto jajka mogą być również dobrym źródłem białka do spożycia po treningu. Badania dowodzą, że spożywanie jajek w całości (białek i żółtek) po ćwiczeniach może skutkować większą syntezą białek niż samo spożywanie białek o tej samej zawartości białka. Tymczasem węglowodany mogą pomóc w odbudowie glikogenu w celu uzupełnienia utraconej energii w organizmie. Szczególnie w przypadku białka ten składnik odżywczy może pomóc w odbudowie mięśni i dostarczać aminokwasy do naprawy i budowy mięśni. 3. Schładzanie
Po treningu warto ochłodzić się. Ponieważ może to pomóc w powrocie tętna do normy po intensywnych ćwiczeniach. Ponadto to chłodzenie może zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi w kończynach dolnych, co zwykle powoduje zawroty głowy. Ochłodzenie może również pomóc złagodzić stres w ciele, zapobiegać bólom mięśni i zapobiegać kontuzjom. Możesz się ochłodzić, wykonując przez pięć minut ruchy jogi, takie jak savasana. 4. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze, jest również zalecane po intensywnych ćwiczeniach. Uważa się, że lekkie ćwiczenia zwiększają krążenie krwi, dzięki czemu składniki odżywcze mogą być prawidłowo dostarczane do całego organizmu. W ten sposób Twoje mięśnie mogą szybko się zregenerować. 5. Rozciągnij ciało
Kolejną rzeczą, którą należy zrobić po ćwiczeniach, jest rozciąganie, zwłaszcza gdy mięśnie w ciele są jeszcze „rozgrzane”. Rozciąganie może złagodzić napięcie mięśni, zwiększyć elastyczność mięśni, zapobiec bolesności mięśni i rozluźnić mięśnie. Ponadto rozciąganie może również zwiększyć zakres ruchu, mobilność i wspierać dobrą postawę. 6. Weź zimny prysznic
Wzięcie zimnego prysznica po ćwiczeniach może zapewnić organizmowi niezliczone korzyści zdrowotne. Raport z Healthline, ta aktywność może pomóc przywrócić mięśnie, zapobiegać stanom zapalnym, łagodzić napięcie mięśni i ból. 7. Masaż
Po ćwiczeniach można również odwiedzić gabinet masażu. Oprócz tego, że ciało jest wygodne, masaż może również poprawić krążenie krwi i sprawić, że poczujesz się zrelaksowany po ćwiczeniach. 8. Sen
Po ćwiczeniach w nocy spróbuj zasnąć natychmiast po wzięciu prysznica. Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza hormon wzrostu (hormon wzrostu), które mogą naprawiać i stymulować wzrost tkanek ciała. 9. Zmiana ubrań, które są już mokre od potu
Są ludzie, którzy są leniwi, aby zmienić ubranie po ćwiczeniach. W rzeczywistości mokre od potu ubrania mogą nawilżyć ciało, aby bakterie, zarazki i grzyby mogły zaatakować organizm. Dlatego nie bądź leniwy, aby wziąć prysznic i przebrać się po ćwiczeniach. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
To, co robisz po ćwiczeniach, może pomóc Ci zmaksymalizować wyniki wykonanej aktywności fizycznej. Dlatego postaraj się wyrobić te dobre nawyki po ćwiczeniach. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zdrowia, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.
