L-karnityna to aminokwas naturalnie wytwarzany przez organizm, ale dostępny również w postaci suplementów. L-karnityna odgrywa ważną rolę w przekształcaniu tłuszczu w energię potrzebną do aktywności. Ponadto L-karnityna jest również w stanie utrzymać zdrowy ruch serca, mózgu i mięśni. Nic dziwnego, że wiele osób przyjmuje suplementy L-karnityny przed ćwiczeniami. Czy jednak różne twierdzenia dotyczące korzyści suplementów L-karnityny są poparte mocnymi dowodami? Przed spożyciem zapoznaj się z poniższymi rozmaitościami L-karnityny.
L-karnityna, co to jest?
L-karnityna to aminokwas, który można pozyskać poprzez suplementy lub źródła naturalne. Jego praca polegająca na przekształcaniu tłuszczu w energię jest oczywiście bardzo potrzebna organizmowi do codziennych czynności. Aby przekształcić tłuszcz w energię, l-karnityna wymaga pomocy komórek mitochondrialnych, które działają jak „silniki” do spalania tłuszczu w energię dla organizmu. Około 98% L-karnityny jest „zagnieżdżone” w mięśniach, podczas gdy 2% L-karnityny znajduje się we krwi i wątrobie. L-karnityna jest produkowana przez aminokwasy lizynę i metioninę. Jednak organizm potrzebuje również witaminy C, aby podtrzymać proces wytwarzania L-karnityny.
Różne rodzaje L-karnityny
L-karnityna nie jest jedynym rodzajem karnityny występującym w organizmie, w żywności i suplementach. Wciąż istnieje wiele rodzajów karnityny, takich jak:
W odróżnieniu od L-karnityny, D-karnityna jest nieaktywną formą karnityny. W rzeczywistości D-karnityna może powodować niedobór L-karnityny w organizmie, ponieważ zakłóca inne procesy wchłaniania karnityny.
Powszechnie nazywana ALCAR, acetylo-L-karnityna jest formą karnityny, której mózg najbardziej potrzebuje. Kilka badań wykazało, że ALCAR jest bardzo przydatny w chorobach neurodegeneracyjnych.
Ten rodzaj karnityny najczęściej znajduje się w odżywkach do ćwiczeń i jest bardzo łatwo przyswajalny przez organizm. Uważa się, że L-winian L-karnityny jest w stanie złagodzić ból mięśni po wysiłku.
Propionylo-L-karnityna jest rodzajem karnityny, która jest wykorzystywana w leczeniu problemów z krążeniem, takich jak wysokie ciśnienie krwi w chorobach naczyń obwodowych. Ten rodzaj karnityny jest w stanie zwiększyć produkcję tlenku azotu, który może zwiększyć przepływ krwi. Uważa się, że z czterech najbardziej powszechnych rodzajów karnityny powyżej, acetylo-L-karnityna i L-karnityna są najskuteczniejsze do codziennego stosowania. Jednak nadal zaleca się wybór suplementu karnityny, który jest odpowiedni do codziennych czynności i nadal skonsultuj się z lekarzem przed jego zażyciem.
Czy suplementy z L-karnityną mogą pomóc Ci schudnąć?
L-karnityna to ważny aminokwas, którego głównym zadaniem jest wspomaganie spalania tłuszczu tak, aby stał się on energią dla organizmu. Dlatego wiele osób uważa, że L-karnityna może pomóc w utracie wagi. Jednak sposób działania ludzkiego ciała nie jest taki prosty. Nadal złożone są również wyniki badań dotyczących korzyści z suplementacji L-karnityną w odchudzaniu. Na przykład w badaniu z udziałem 38 uczestniczek, które ćwiczyły cztery razy w tygodniu, nie było różnicy w utracie wagi między tymi, które przyjmowały suplementy L-karnityny, a tymi, które tego nie robiły. Ponadto pięciu uczestników doświadczyło skutków ubocznych w postaci nudności i biegunki. Ponadto inne badanie dotyczące L-karnityny również nie wykazało znaczącego spalania tłuszczu u uczestników, którzy jeździli na rowerze przez 90 minut i przyjmowali suplementy L-karnityny przez cztery tygodnie. Jednak w badaniach z udziałem otyłych i starszych (starszych) uczestników wykazano, że spożywanie L-karnityny jest w stanie zrzucić 1,3 kilograma masy ciała. Dlatego nadal potrzebne są dalsze badania na młodszych i aktywnych uczestnikach, aby udowodnić korzyści L-karnityny w odchudzaniu.
Inne zalety L-karnityny
Oprócz tego, że są uważane za skuteczne w odchudzaniu, istnieje wiele twierdzeń o korzyściach L-karnityny, które są przydatne dla innych części ciała, w tym:
Kilka badań na ludziach wykazało, że codzienne spożywanie karnityny typu acetylo-L-karnityna może zapobiegać chorobie Alzheimera i innym chorobom mózgu. Uważa się, że ten rodzaj karnityny zapobiega uszkodzeniom komórek w mózgu. Respondenci alkoholicy, którzy spożywali 2 gramy acetylo-L-karnityny przez 90 dni, doświadczyli znacznej poprawy funkcji mózgu. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić korzyści płynące z tej karnityny.
W jednym z badań, spożywanie 2 gramów acetylo-L-karnityny dziennie było w stanie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 10 mmHg, dzięki czemu można zapobiec chorobom serca. L-karnityna wykazała również swoją zdolność do poprawy zdrowia pacjentów z chorobą wieńcową i przewlekłą niewydolnością serca. Badanie, które trwało rok, wykazało również zmniejszenie wskaźnika niewydolności serca i śmierci u uczestników, którzy przyjmowali L-karnitynę.
Korzyści płynące z L-karnityny w poprawie wyników sportowych wciąż wymagają mocniejszych dowodów. Ponieważ korzyści L-karnityny w poprawie wyników sportowych nie można od razu odczuć, a jej skuteczność zajmuje kilka tygodni.
Kontrolowanie cukrzycy typu 2
Uważa się również, że L-karnityna łagodzi objawy cukrzycy typu 2 i różne zagrożenia, które mogą wynikać z choroby. Badanie z udziałem pacjentów z cukrzycą typu 2 wykazało, że suplementy karnityny były w stanie obniżyć poziom cukru we krwi. Uważa się również, że suplementy karnityny są w stanie przezwyciężyć cukrzycę poprzez wywołanie produkcji enzymu AMPK (enzymu, który zwiększa zdolność organizmu do wykorzystywania węglowodanów). Niektóre z zalet suplementów L-karnityny i innych rodzajów karnityny powyżej nadal wymagają dalszych badań. Zaleca się, aby nie spożywać go przed skonsultowaniem się z lekarzem.
Bezpieczne dawkowanie suplementów L-karnityny
Bezpieczna dawka przyjmowania suplementów to klucz do uzyskania korzyści. Suplementy L-karnityny i inne rodzaje karnityny również mają dawki, których należy przestrzegać w następujący sposób.
- L-karnityna: 500-2000 miligramów dziennie
- Acetylo-L-karnityna: 600-2500 miligramów dziennie
- L-winian L-karnityny: 1000-4000 miligramów dziennie
- Propionylo-L-karnityna: 400-1000 miligramów dziennie.
Spożywanie 2000 miligramów karnityny dziennie jest uważane za bezpieczne dla organizmu. Zapytaj jednak lekarza o zalecaną dawkę dla Ciebie. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ:
Należy pamiętać, że przyjmowanie L-karnityny może powodować łagodne skutki uboczne, takie jak biegunka i nudności. Dlatego przed wyborem jakiegokolwiek suplementu karnityny radzimy skonsultować się z lekarzem.
L-karnityna to ważny aminokwas, którego głównym zadaniem jest wspomaganie spalania tłuszczu tak, aby stał się on energią dla organizmu. Dlatego wiele osób uważa, że L-karnityna może pomóc w utracie wagi. Jednak sposób działania ludzkiego ciała nie jest taki prosty. Nadal złożone są również wyniki badań dotyczących korzyści z suplementacji L-karnityną w odchudzaniu. Na przykład w badaniu z udziałem 38 uczestniczek, które ćwiczyły cztery razy w tygodniu, nie było różnicy w utracie wagi między tymi, które przyjmowały suplementy L-karnityny, a tymi, które tego nie robiły. Ponadto pięciu uczestników doświadczyło skutków ubocznych w postaci nudności i biegunki. Ponadto inne badanie dotyczące L-karnityny również nie wykazało znaczącego spalania tłuszczu u uczestników, którzy jeździli na rowerze przez 90 minut i przyjmowali suplementy L-karnityny przez cztery tygodnie. Jednak w badaniach z udziałem otyłych i starszych (starszych) uczestników wykazano, że spożywanie L-karnityny jest w stanie zrzucić 1,3 kilograma masy ciała. Dlatego nadal potrzebne są dalsze badania na młodszych i aktywnych uczestnikach, aby udowodnić korzyści L-karnityny w odchudzaniu. 
