Zdrowie

8 zdrowych napojów do diety, które pomagają schudnąć oprócz wody

W trakcie programu dietetycznego często unika się napojów z dodatkiem cukru, aby ograniczyć spożycie kalorii, które dostają się do organizmu. Woda była wtedy głównym wyborem jako gaszące pragnienie, ponieważ nie zawiera kalorii. Okazuje się, że oprócz wody jest jeszcze wiele zdrowych napojów do diety. Nie można tego oddzielić od zdolności tych napojów do zwiększania metabolizmu, dawania uczucia sytości i zmniejszania głodu, dzięki czemu mogą zachęcać do utraty wagi.

Zdrowy napój do diety innej niż woda

Do tej pory istnieje wiele założeń, które mówią, że osoby na diecie powinny pić wodę tylko jako środek gaszący pragnienie. Woda jest rzeczywiście właściwym wyborem, aby wesprzeć Twój program dietetyczny. Jednak nadal istnieje wiele zdrowych alternatyw dla twojej diety, które możesz podejmować, gdy chcesz schudnąć. Oto kilka zdrowych napojów dietetycznych, które oprócz wody mogą pomóc w utracie wagi:

1. Zielona herbata

Zielona herbata jest napojem bez kalorii, jeśli jest spożywana bez dodatku cukru lub substancji słodzących. Ponadto kilka badań wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi. Zdolność zielonej herbaty do wspomagania odchudzania nie można oddzielić od zawartości w niej związków katechinowych. Według badaniaTrusted Source katechiny są przeciwutleniaczami, które mogą zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu.

2. Czarna kawa

Zawierająca kofeinę czarna kawa to zdrowy napój w diecie, który może pomóc w odchudzaniu. Nie można tego oddzielić od zawartości kofeiny w czarnej kawie, która pomaga zwiększyć spalanie tłuszczu i metabolizm. Oprócz tego, że jest to opcja na odchudzanie, picie czarnej kawy bez cukru zwiększa energię i poprawia nastrój.

3. Czarna herbata

Podobnie jak zielona herbata, czarna herbata zawiera również związki, które mogą stymulować utratę wagi. Związki zawarte w czarnej herbacie, które przyczyniają się do utraty wagi, to polifenole. Według badań polifenole zawarte w czarnej herbacie pomagają stymulować rozkład tłuszczu i sprzyjają rozwojowi dobrych bakterii w jelitach.

4. Ocet jabłkowy

Spożywanie octu jabłkowego może pomóc w diecie, obniżając poziom insuliny, zwiększając metabolizm, hamując apetyt i spalając tłuszcz. Nie da się tego oddzielić od zdolności zawartego w nim kwasu octowego. Mimo to nie należy spożywać w nadmiarze octu jabłkowego, ponieważ może on uszkadzać zęby. Aby zmniejszyć ryzyko, które może wystąpić, zaleca się mieszanie octu jabłkowego z wodą, gdy chcesz go wypić.

5. Herbata imbirowa

Picie herbaty imbirowej może pomóc zmniejszyć apetyt.Herbata imbirowa jest jednym ze zdrowych napojów w diecie, które mogą pomóc w utracie wagi. Wiadomo, że spożywanie herbaty imbirowej pomaga zmniejszyć apetyt i zwiększyć spalanie kalorii. W badaniu przeprowadzonym na 10 mężczyznach z nadwagą wypicie 2 gramów proszku imbirowego rozpuszczonego w gorącej wodzie na śniadanie zwiększyło uczucie sytości. Ponadto doświadczyli również zmniejszenia głodu w porównaniu z dniami, w których nie pili herbaty imbirowej.

6. Napój wysokobiałkowy

Spożywanie napojów wysokobiałkowych może zwiększyć poziom hormonów zmniejszających głód, takich jak GLP-1. Z drugiej strony napój ten pomaga również obniżyć poziom hormonu pobudzającego apetyt (greliny). To oczywiście sprawia, że ​​napoje wysokobiałkowe nadają się do spożycia podczas diety, ponieważ mogą pomóc w ograniczeniu głodu, zmniejszeniu apetytu i zwiększeniu sytości.

7. Sok warzywny

Według badań przeprowadzonych na dorosłych, ci, którzy spożywali 16 uncji soku warzywnego o niskiej zawartości sodu podczas diety niskokalorycznej, stracili znacznie więcej na wadze niż ci, którzy tego nie robili. Mimo to zaleca się spożywanie całych warzyw, ponieważ zawierają one więcej składników odżywczych i błonnika.

8. Mleko beztłuszczowe lub mleko roślinne

Mleko beztłuszczowe lub mleko roślinne to napój odpowiedni do spożycia, gdy jesteś na diecie. Nie można tego oddzielić od zawartości kalorii w tych dwóch mlekach, które są stosunkowo małe. Chociaż ma niską kaloryczność, nie należy spożywać tego mleka w nadmiarze. Ponadto unikaj produktów, które zawierają dodatek cukru lub substancji słodzących, ponieważ mogą one faktycznie powodować przyrost masy ciała.

Wskazówki dotyczące skutecznej diety

Oprócz wybierania zdrowych napojów istnieje szereg działań, które możesz podjąć, aby wesprzeć swój program dietetyczny, aby odnieść sukces. Kilka wskazówek, które możesz zastosować, w tym:
  • Uważaj, co jesz

Jeśli chcesz schudnąć, unikaj pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak potrawy smażone, tłuste mięso i niezdrowe jedzenie . Zamiast tego zaleca się spożywanie pokarmów, takich jak owoce, warzywa, ryby, produkty pełnoziarniste i orzechy. W niektórych przypadkach wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety może prowadzić do niedoborów niektórych witamin i minerałów. Aby zmniejszyć ryzyko, które może być spowodowane, należy najpierw skonsultować się z lekarzem przed przejściem na program dietetyczny.
  • Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć w zdrowy sposób. Aby program dietetyczny działał pomyślnie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz przez godzinę dziennie. Jeśli nie jest to możliwe, prosimy o regularne ćwiczenia przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Powoli ta metoda sprawi, że ćwiczenia staną się częścią Twojego stylu życia.
  • Unikaj napojów wysokokalorycznych

Picie napojów gazowanych zaszkodzi twojemu programowi dietetycznemu Aby program dietetyczny działał pomyślnie, unikaj spożywania wysokokalorycznych napojów. Niektóre przykłady napojów o wysokiej zawartości kalorii to napoje gazowane, pakowane herbaty, soki, alkohol i inne napoje z dodatkiem cukru. Nie tylko szkodzi to Twojemu programowi dietetycznemu, ale spożywanie wysokokalorycznych napojów może w rzeczywistości zwiększyć wagę i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
  • Ogranicz porcje jedzenia, nie przesadzaj

Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia może zrujnować Twój program dietetyczny. Ryzyko to utrzymuje się, nawet jeśli spożywana żywność ma postać warzyw, owoców, orzechów i nasion. Dlatego unikaj spożywania zbyt dużej ilości jedzenia. Dostosuj porcję posiłku za pomocą odpowiedniego urządzenia pomiarowego, aby ograniczyć spożycie kalorii, które dostają się do organizmu.
  • Zapisz, co zjadłeś

Kiedy przechodzisz program dietetyczny, nie zapomnij zapisać, jakie pokarmy i napoje spożyłeś. Możesz to zapisać w pamiętniku lub skorzystać ze specjalnej aplikacji na telefonie. Śledzenie tego, co zjadłeś, może pomóc ograniczyć chęć przejadania się i picia. Dodatkowo możesz również monitorować postępy swojej diety, rejestrując co tydzień swoją wagę. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Oprócz wody nadal istnieje wiele zdrowych napojów dietetycznych, które można spożywać, gdy chcesz schudnąć. Niektóre napoje, które można spożywać, aby program dietetyczny odniósł sukces, to zielona herbata, czarna kawa i napoje wysokobiałkowe. Aby program dietetyczny przebiegał sprawnie, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Później lekarz przedstawi zalecenia dotyczące programu diety, który będzie pasował do Twojej kondycji ciała. Aby omówić więcej o zdrowych napojach w diecie, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found