Dla większości ludzi obiad w biurze to czas na zmaganie się z odpowiedzią na pytanie „co dzisiaj jadłeś?”. Tak więc, jeśli skończą Ci się pomysły na zamówienia na jedzenie lub masz dość kupowania lunchu w punkcie gastronomicznym w biurze, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie próby przyniesienia lunchu do biura. Oprócz oszczędności kosztów, menu lunchowe, które przynosisz do biura, jest z pewnością bardziej gwarantowane pod względem czystości i jakości jedzenia. Zwłaszcza w czasach takiej pandemii. Przynosząc lunch do biura, nadal pomagasz zapobiegać rozprzestrzenianiu się Covid-19 w środowisku pracy, unikając tłumów. Przynoszenie lunchu do biura również ogranicza użycie biurowej zastawy stołowej, która jest często używana zamiennie.
Porady przygotowanie posiłku przynieść lunch do biura
Przygotowywanie posiłków ułatwia przynoszenie lunchu do biura. Niewiele osób nadal nie ma ochoty przynosić lunchu do biura. Powody są również różne, od braku czasu na gotowanie wcześnie rano po brak przechowywania składników żywności do gotowania. Nie ma jednak powodów do obaw. Możesz zaoszczędzić czas, przygotowując codziennie zapasy żywności, najpierw przetwarzając i gotując wszystkie potrawy, które będą spożywane przez następny tydzień. Ta metoda jest popularnie nazywana
przygotowanie posiłku Alias
przygotowanie posiłku i jest idealny dla zapracowanych pracowników, którzy mają mało wolnego czasu. Na przykład spędzasz sobotnie i niedzielne zakupy i przygotowujesz pięciodaniowe menu na lunch, które możesz zabrać do biura od poniedziałku do piątku. Możesz gotować kilka różnych rodzajów przystawek w dużych partiach, a następnie podzielić porcje na dzień, aby urozmaicić menu na lunch. Gdy danie jest gotowe, włóż je do pudełka na lunch, aby wypełnić pojedynczy posiłek i przechowuj je w lodówce lub
zamrażarka. Pamiętaj, aby nie wkładać od razu gorącej żywności do lodówki, aby nie uszkodzić temperatury. Po umieszczeniu w pudełku na lunch, pozwól mu ostygnąć przez chwilę w temperaturze pokojowej przed włożeniem do pudełka
zamrażarka lub lodówka. Następnie, gdy nadejdzie dzień pracy, możesz po prostu podgrzać lunch w domu przed wyjściem lub podgrzać go w
kuchenka mikrofalowa spiżarnia biurowa. [[Powiązany artykuł]]
Zdrowe i praktyczne pomysły na lunch do biura
Nawet jeśli masz niewiele czasu na lunch w biurze, nie pozwól, aby przynoszone przez Ciebie artykuły były również prowizoryczne. Upewnij się, że twoje pudełko na lunch jest wypełnione zdrowym i zbilansowanym pod względem odżywczym i zróżnicowanym menu, począwszy od węglowodanów, białek i warzyw, takich jak poniższa inspiracja.
1. Brokuły i pomarańczowy kurczak (słodko-kwaśny kurczak)
Kurczak jest dobrym i łatwym źródłem białka zwierzęcego. Tymczasem brokuły są źródłem wysokiej zawartości błonnika i białka, które zawiera również żelazo, potas, wapń, selen i magnez, witaminy A, C, E, K i kwas foliowy. Dla przyjaciela węglowodanów możesz połączyć go z brązowym ryżem lub makaronem pełnoziarnistym, który jest bardziej sycący niż zwykły biały ryż. Kawałki brokułów po prostu podsmażasz z sosem ostrygowym, czosnkiem, cebulą i przyprawami. Podobnie ze smażonym kurczakiem słodko-kwaśnym. Filety z ud kurczaka przykryj sosem rybnym, sosem sojowym i miodem, a następnie obtocz w mące i smaż do połowy. Zrób sos słodko-kwaśny, podsmażając sok z limonki sunkist, imbir i olej sezamowy. Przechowuj sos w szczelnym pojemniku, wstaw do lodówki. Wieczorem, pakując lunch box, smaż kurczaka, aż kurczak będzie całkowicie ugotowany i mąka będzie gotowa, a następnie pokryj go sosem słodko-kwaśnym. Menu cha i stir-fry zawiera przepisy, które są zarówno praktyczne, jak i wszechstronne. Możesz również zastąpić te „pary” innymi składnikami na następny tydzień. Na przykład przystawkę warzywną można zastąpić baby kailan, jarmużem lub smażoną ciecierzycą z dodatkiem białka z filetem z ryby dory, pokrojoną wołowiną lub kawałkami kiełbasy.
2. Roladki z omletem po japońsku i ziemniaki gotowane
Ta para menu może być Twoim przyjacielem na lunch, jeśli chcesz zjeść lunch, który nie jest skomplikowany do spożycia, gdy nie masz przerwy. Bułka z omletem po japońsku aka
tamagoyaki to jeden z przykładów praktycznego dodatku o zróżnicowanej zawartości składników odżywczych. Bo do grzybów można dodawać różne nadzienia, np. kawałki marchewki, fasoli, szpinaku. Marchew jest dobrym źródłem kilku witamin i minerałów, zwłaszcza biotyny, potasu i witamin A (z beta-karotenu), K1 (filochinon) i B6. Tymczasem szpinak jest bogaty w przeciwutleniacze karotenoidowe, witaminę C, witaminę K, kwas foliowy, żelazo i wapń w dużych ilościach. Jako przyjaciel możesz podawać tamagoyaki z kawałkami gotowanych ziemniaków, które zostały doprawione, aby zaspokoić dzienne spożycie węglowodanów przez organizm. Jeśli czujesz, że nadal nie jest sycące, możesz dodać porcję pokrojonego wcześniej zamrożonego owocu. [[Powiązany artykuł]]
3. Pasta z krewetek z sosem pesto
Jeśli znudzi Ci się ryż i dodatki, spróbuj od czasu do czasu przynieść lunch z makaronem. Nie należy jednak przynosić gotowych do ugotowania pakowanych makaronów, które są szeroko sprzedawane na rynku. Zrób pastę ze świeżych składników, abyś nadal mógł uzyskać wartości odżywcze dla swojego zdrowia. Sos pesto to dip ze świeżej bazylii, czosnku, cytryny, orzeszków piniowych (można zastąpić migdałami lub niesolonym szczypiorkiem), parmezanu i oliwy z oliwek. Wszystkie te składniki są całkiem zdrowe, zwłaszcza jeśli robisz własny zamiast używać sosu pesto w butelkach. Na przykład badano oliwę z oliwek, aby zapobiegać ryzyku chorób serca. W dużym badaniu należącym do New England Journal of Medicine, konsumpcja oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ) może zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i śmierci z powodu chorób układu krążenia nawet o 30 procent. Jako źródło białka wybierz rodzaj białka z owoców morza, takich jak krewetki. Oprócz tego, że są bogate w białko, krewetki są również bogate w kilka witamin i minerałów. Jedzenie krewetek może również poprawić zdrowie serca i mózgu dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniającej astaksantyny. Jeśli naprawdę nie lubisz krewetek, ten zdrowy obiadowy „przystawka” możesz wymienić na kawałki łososia, filet z kurczaka lub pokrojone w plasterki pieczarki. Dołącz do porcji tego makaronu pesto z kilkoma plasterkami
chleb czosnkowy (tost z czosnkiem) jest pikantny.
4. Ryż tofu sapo i jajka sadzone
Kto nie zna tego jednego menu? Sapo tofu to jeden z typowych przystawek
Chińskie jedzenie który ma wielu fanów ze względu na pełną zawartość. W jednej porcji tofu sapo możesz uzyskać spożycie białka z tofu, witamin i błonnika z różnych warzyw oraz węglowodanów z ryżu. Możesz również urozmaicić nadzienie, czy to sapo tofu z kurczakiem, rybą, wołowiną czy
owoce morza jak krewetki i kalmary. Aby szybko się nie znudzić tym menu przygotowania posiłków, podziel tofu sapo na kilka
seria podczas gotowania. Załóżmy, że do pierwszej partii dodawane są kawałki kurczaka, a druga jest wypełniona owocami morza. W ten sposób możesz uzyskać kilka wariacji menu sapo tofu w jednym gotowaniu na tygodniowy lunch. Jeśli potrzebujesz suchej przystawki, sapo tofu można połączyć z omletem lub jajkiem sadzonym.
5. Smażone na chrupko dory w sosie tatarskim
Ponieważ jest to praktyczne, wszystkie smażone dodatki mogą być jednym z podstawowych menu lunchowych, które możesz zabrać do biura. Jednak nie tylko z tego powodu. Dory to rodzaj ryby morskiej, która jest bardzo pożywna. Ta ryba zawiera białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, witaminy z grupy B, witaminy A, E, H, K i D, beta-karoten, po fosfor. Po zamarynowaniu filetów i oprószeniu ich mąką, można je najpierw podsmażyć na pół, a następnie przechowywać w zamrażarce jako wywar do „mrożonego jedzenia”. Smaż rybę wieczorem lub rano przed wyjściem do pracy. Sos tatarski też. Możesz zrobić sos tatarski od razu luzem i umieścić go w specjalnej butelce na sos, dzięki czemu może być używany jako dip do dowolnego smażonego dodatku. Smażonym w głębokim tłuszczu dorym dodawaj frytki. [[artykuły powiązane]] A co z tobą, czy chcesz spróbować przygotowania posiłków, aby móc przynieść lunch do pracy? Nie zapomnij zbilansować dziennego spożycia poprzez spożywanie świeżych owoców i picie wystarczającej ilości wody, OK!
Przygotowywanie posiłków ułatwia przynoszenie lunchu do biura. Niewiele osób nadal nie ma ochoty przynosić lunchu do biura. Powody są również różne, od braku czasu na gotowanie wcześnie rano po brak przechowywania składników żywności do gotowania. Nie ma jednak powodów do obaw. Możesz zaoszczędzić czas, przygotowując codziennie zapasy żywności, najpierw przetwarzając i gotując wszystkie potrawy, które będą spożywane przez następny tydzień. Ta metoda jest popularnie nazywana przygotowanie posiłku Alias przygotowanie posiłku i jest idealny dla zapracowanych pracowników, którzy mają mało wolnego czasu. Na przykład spędzasz sobotnie i niedzielne zakupy i przygotowujesz pięciodaniowe menu na lunch, które możesz zabrać do biura od poniedziałku do piątku. Możesz gotować kilka różnych rodzajów przystawek w dużych partiach, a następnie podzielić porcje na dzień, aby urozmaicić menu na lunch. Gdy danie jest gotowe, włóż je do pudełka na lunch, aby wypełnić pojedynczy posiłek i przechowuj je w lodówce lub zamrażarka. Pamiętaj, aby nie wkładać od razu gorącej żywności do lodówki, aby nie uszkodzić temperatury. Po umieszczeniu w pudełku na lunch, pozwól mu ostygnąć przez chwilę w temperaturze pokojowej przed włożeniem do pudełka zamrażarka lub lodówka. Następnie, gdy nadejdzie dzień pracy, możesz po prostu podgrzać lunch w domu przed wyjściem lub podgrzać go w kuchenka mikrofalowa spiżarnia biurowa. [[Powiązany artykuł]] 
Kurczak jest dobrym i łatwym źródłem białka zwierzęcego. Tymczasem brokuły są źródłem wysokiej zawartości błonnika i białka, które zawiera również żelazo, potas, wapń, selen i magnez, witaminy A, C, E, K i kwas foliowy. Dla przyjaciela węglowodanów możesz połączyć go z brązowym ryżem lub makaronem pełnoziarnistym, który jest bardziej sycący niż zwykły biały ryż. Kawałki brokułów po prostu podsmażasz z sosem ostrygowym, czosnkiem, cebulą i przyprawami. Podobnie ze smażonym kurczakiem słodko-kwaśnym. Filety z ud kurczaka przykryj sosem rybnym, sosem sojowym i miodem, a następnie obtocz w mące i smaż do połowy. Zrób sos słodko-kwaśny, podsmażając sok z limonki sunkist, imbir i olej sezamowy. Przechowuj sos w szczelnym pojemniku, wstaw do lodówki. Wieczorem, pakując lunch box, smaż kurczaka, aż kurczak będzie całkowicie ugotowany i mąka będzie gotowa, a następnie pokryj go sosem słodko-kwaśnym. Menu cha i stir-fry zawiera przepisy, które są zarówno praktyczne, jak i wszechstronne. Możesz również zastąpić te „pary” innymi składnikami na następny tydzień. Na przykład przystawkę warzywną można zastąpić baby kailan, jarmużem lub smażoną ciecierzycą z dodatkiem białka z filetem z ryby dory, pokrojoną wołowiną lub kawałkami kiełbasy. 
Jeśli znudzi Ci się ryż i dodatki, spróbuj od czasu do czasu przynieść lunch z makaronem. Nie należy jednak przynosić gotowych do ugotowania pakowanych makaronów, które są szeroko sprzedawane na rynku. Zrób pastę ze świeżych składników, abyś nadal mógł uzyskać wartości odżywcze dla swojego zdrowia. Sos pesto to dip ze świeżej bazylii, czosnku, cytryny, orzeszków piniowych (można zastąpić migdałami lub niesolonym szczypiorkiem), parmezanu i oliwy z oliwek. Wszystkie te składniki są całkiem zdrowe, zwłaszcza jeśli robisz własny zamiast używać sosu pesto w butelkach. Na przykład badano oliwę z oliwek, aby zapobiegać ryzyku chorób serca. W dużym badaniu należącym do New England Journal of Medicine, konsumpcja oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ( Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ) może zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i śmierci z powodu chorób układu krążenia nawet o 30 procent. Jako źródło białka wybierz rodzaj białka z owoców morza, takich jak krewetki. Oprócz tego, że są bogate w białko, krewetki są również bogate w kilka witamin i minerałów. Jedzenie krewetek może również poprawić zdrowie serca i mózgu dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniającej astaksantyny. Jeśli naprawdę nie lubisz krewetek, ten zdrowy obiadowy „przystawka” możesz wymienić na kawałki łososia, filet z kurczaka lub pokrojone w plasterki pieczarki. Dołącz do porcji tego makaronu pesto z kilkoma plasterkami chleb czosnkowy (tost z czosnkiem) jest pikantny. 
Ponieważ jest to praktyczne, wszystkie smażone dodatki mogą być jednym z podstawowych menu lunchowych, które możesz zabrać do biura. Jednak nie tylko z tego powodu. Dory to rodzaj ryby morskiej, która jest bardzo pożywna. Ta ryba zawiera białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, witaminy z grupy B, witaminy A, E, H, K i D, beta-karoten, po fosfor. Po zamarynowaniu filetów i oprószeniu ich mąką, można je najpierw podsmażyć na pół, a następnie przechowywać w zamrażarce jako wywar do „mrożonego jedzenia”. Smaż rybę wieczorem lub rano przed wyjściem do pracy. Sos tatarski też. Możesz zrobić sos tatarski od razu luzem i umieścić go w specjalnej butelce na sos, dzięki czemu może być używany jako dip do dowolnego smażonego dodatku. Smażonym w głębokim tłuszczu dorym dodawaj frytki. [[artykuły powiązane]] A co z tobą, czy chcesz spróbować przygotowania posiłków, aby móc przynieść lunch do pracy? Nie zapomnij zbilansować dziennego spożycia poprzez spożywanie świeżych owoców i picie wystarczającej ilości wody, OK!
