Zdrowie

Poznaj kortyzol, hormon stresu, który należy kontrolować

W przeciwieństwie do hormonów testosteronu, estrogenu lub insuliny, hormon kortyzol może być dla niektórych nieznany. Hormon ten jest powiązany z reakcją organizmu na stres, dlatego nazywany jest również hormonem stresu. Odgrywa ważną rolę dla organizmu, jakie funkcje pełni hormon kortyzol? Dlaczego te poziomy hormonów powinny być kontrolowane?

Jaki jest hormon kortyzol?

Kortyzol to hormon związany z reakcją organizmu na stres, wytwarzany przez nadnercza. Hormon kortyzolu jest uwalniany przez te gruczoły, zwłaszcza gdy doświadczasz stresu i jest często określany jako wskaźnik stresu. Hormon kortyzolu jest potrzebny organizmowi do radzenia sobie z mechanizmami walka z odpowiedzią na lot, gdy ciało staje przed wyzwaniami zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi. Oprócz tego, że jest potrzebny w radzeniu sobie ze stresem, hormon kortyzol odgrywa w organizmie inną rolę. Niektóre z funkcji wykonywanych przez ten hormon to kontrola poziomu cukru we krwi, regulacja stanu zapalnego, regulacja metabolizmu i kontrola pamięci. Chociaż hormon kortyzolu odgrywa ważną rolę w organizmie, jego zbyt wysoki poziom w odpowiedzi na stres może być dla ciebie niebezpieczny. Niektóre z objawów, które pojawiają się, gdy poziom kortyzolu jest wysoki, a mianowicie:
  • Przybranie na wadze
  • zaokrąglona twarz (twarz księżyca)
  • Pryszcz
  • Przerzedzenie skóry
  • Łatwe siniaki
  • czerwona twarz
  • Słabe mięśnie
  • Nadmierne zmęczenie
  • Złościć się
  • Trudno się skoncentrować
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Bół głowy

Jak kontrolować hormon kortyzolu w organizmie?

Ponieważ nadmiar kortyzolu może być niebezpieczny, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować jego poziom. Aktywacja reakcji relaksacyjnej organizmu jest pierwszym sposobem na zmniejszenie stresu, a ostatecznie obniżenie poziomu kortyzolu.

1. Odpocznij wystarczająco

Jakość, czas trwania i godziny snu wpływają na poziom hormonu kortyzolu w organizmie. Różne badania wykazały, że wystarczająca ilość snu w nocy i nie nadmierna ilość snu pomoże ci kontrolować ten hormon. Bezsenność, która utrudnia zasypianie, jest również zagrożona wzrostem hormonu kortyzolu przez następne 24 godziny. Aby ułatwić sobie zasypianie i wystarczająco dużo snu, pomóż sobie regularnie ćwicząc, nie pijąc napojów zawierających kofeinę po południu i wieczorem oraz unikając rozpraszania się przed snem, zwłaszcza przed snem. gadżety lub inne towary elektroniczne.

2. Naucz się relaksować i kontrolować myśli wywołujące stres

Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc obniżyć poziom hormonów stresu. Najłatwiejszym ćwiczeniem uspokajającym umysł jest przyzwyczajenie się do głębokiego oddychania. Możesz zastosować te ćwiczenia oddechowe przed snem. Ćwiczenia jogi i tai chi są również skuteczne w zmniejszaniu stresu. Możesz wziąć udział w zajęciach tai chi i jogi, które są teraz powszechnie dostępne. Inny łatwy sposób? Słuchaj ulubionej muzyki. Badania wykazały, że słuchanie muzyki przez co najmniej 30 minut pomaga obniżyć poziom hormonu stresu.

3. Baw się dobrze

Prostym sposobem na kontrolowanie kortyzolu jest bycie szczęśliwym i dobrą zabawą. Badania wykazały, że pozytywna aktywność wiąże się z niższym ciśnieniem krwi, zdrowym sercem, silniejszym układem odpornościowym i niższym poziomem hormonu kortyzolu. Regularne hobby może pomóc w zmniejszeniu tego hormonu. Jednym z hobby, które możesz wybrać, jest ogrodnictwo i rolnictwo.

4. Utrzymuj dobre relacje osobiste

Dynamika relacji z innymi ludźmi również wpływa na poziom hormonu kortyzolu. Według badań dzieci pochodzące ze stabilnych rodzin mają niższy poziom hormonu kortyzolu. Podobnie wsparcie bliskich może pomóc obniżyć poziom hormonów stresu.

5. Opieka nad zwierzętami

Na poziom hormonu kortyzolu wpływają nie tylko dobre relacje z ludźmi, ale także opieka nad zwierzętami. W badaniu opublikowanym w Pain Management Nursing terapia psów może zmniejszyć stres, jednocześnie obniżając poziom hormonu kortyzolu.

6. Jedz zdrową żywność

Najwyraźniej jedzenie, które spożywasz, wpływa również na poziom hormonu kortyzolu. Przykładami żywności, która może zwiększać ten hormon stresu, są słodkie potrawy lub napoje. Aby kontrolować hormon kortyzolu, możesz spożywać czystą ciemną czekoladę bez cukru, różne owoce (takie jak gruszki i banany), zieloną lub czarną herbatę, jogurt i wodę. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Wiele aspektów twojego ciała jest w twoich rękach do kontrolowania, w tym hormon kortyzolu. Hormon ten odgrywa ważną rolę w samodzielności, ale jeśli jest nadmierny, może przynieść odwrotny skutek i katastrofalny. Możesz zastosować powyższe metody, aby aktywować mechanizm samorelaksacji i obniżyć poziom kortyzolu.