Co czwarta osoba dorosła ma wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. Wysokie ciśnienie krwi jest często wyzwalaczem innych poważnych chorób, w tym zawałów serca, niewydolności nerek, udarów i tak dalej. Wysokie ciśnienie krwi jest również klasyfikowane jako
cichy zabójca, ponieważ rzadko wykazuje oczywiste objawy. Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia definiuje wysokie ciśnienie krwi jako wzrost skurczowej krwi o ponad 140 mmHg i rozkurczowego powyżej 90 mmHg. W dłuższej perspektywie stan ten może powodować niewydolność nerek, chorobę wieńcową serca i udar mózgu.
Kroki zapobiegające nadciśnieniu
Regularne badania krwi są dobre do zrobienia, więc wiesz, jakie kroki należy podjąć, aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Nie czekając na wzrost ciśnienia krwi, rozważ następujące sposoby zapobiegania wysokiemu ciśnieniu krwi.
1. Utrzymuj zrównoważoną wagę
Osoby z nadwagą mają nawet 2-6 razy większe ryzyko nadciśnienia lub nadciśnienia w porównaniu z właścicielami o prawidłowej wadze. Profilaktykę nadciśnienia można rozpocząć od utrzymania idealnej masy ciała zgodnie z tabelą ogólnego stanu zdrowia. Wierzcie lub nie, ale niewielka utrata masy ciała wpłynie na zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi.
2. Ćwicz regularnie
Jeśli uprawiasz sport, oznacza to, że ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi zostało zmniejszone o 20-50 procent w porównaniu z osobami, które rzadko ćwiczą. Aktywność fizyczna jest wysoce zalecana w celu utrzymania ogólnego stanu zdrowia, w tym zapobiegania wysokiemu ciśnieniu krwi. Nie musisz biegać maratonu ani ćwiczyć godzinami, regularne ćwiczenia codziennie w ciągu 30 minut naprawdę pomogą znacznie zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Jednym lekkim ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest jogging.
3. Zmniejsz spożycie soli
Sól ma ścisły związek z wysokim ciśnieniem krwi. Spożywanie nadmiernej ilości soli może spowodować nadciśnienie, ponieważ poziom sodu w krwiobiegu zmusi nerki do bardzo ciężkiej pracy wydalającej wodę. W rezultacie ciśnienie krwi wzrośnie, ponieważ wymuszana jest wydajność organizmu. Aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi, zacznij od zmniejszenia ilości soli w diecie.
4. Bądź mądry w spożywaniu alkoholu
Uważa się, że picie alkoholu w nadmiarze powoduje nadciśnienie. Aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi, mężczyźnie zaleca się ograniczenie napojów alkoholowych do 2 szklanek dziennie. Tymczasem kobietom zaleca się wypijanie tylko jednej szklanki alkoholu dziennie.
5. Zmniejsz stres
Im bardziej jesteś zestresowany, tym wyższe będzie Twoje ciśnienie krwi. Na dłuższą metę stres spowoduje wzrost ciśnienia krwi. Dlatego zaleca się ograniczanie stresu na różne sposoby, w tym ćwiczenia, relaksację i inne sposoby zapobiegania wysokiemu ciśnieniu krwi. [[Powiązany artykuł]]
6. Spożywanie prawidłowego odżywiania
Zdrowa dieta jest bardzo potrzebna w zapobieganiu nadciśnieniu. Jest również dobry dla osób z nadciśnieniem, dzięki czemu można kontrolować ciśnienie krwi. Istnieje kilka ważnych składników odżywczych, które zapobiegają wysokiemu ciśnieniu krwi, w tym:
Potas:
Owoce, warzywa, mleko i ryby to przykłady stałych pokarmów zawierających potas, które mogą chronić i zapobiegać nadciśnieniu.Wapń:
Zalecany wapń dla dorosłych to 1000 mg/dzień i 1200 mg/dzień dla seniorów powyżej 50 roku życia i kobiet w ciąży.Magnez:
Orzechy, zielone warzywa, produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem magnezu i są przydatne w zapobieganiu nadciśnieniu.Olej rybny:
Omega-3 jest dobra do obniżania wysokiego ciśnienia krwi i może być spożywana regularnie, aby utrzymać dobre ciśnienie krwi.Czosnek:
Kilka badań naukowych wykazało związek między czosnkiem a obniżeniem wysokiego ciśnienia krwi, a także poprawą cholesterolu i dobrymi właściwościami przeciwnowotworowymi.
7. Rzuć palenie
Palenie może zwiększyć ciśnienie krwi kilka minut po zakończeniu palenia. Dlatego rzucenie palenia może zapobiec wzrostowi ciśnienia krwi i pomóc w powrocie do normy. Ponadto rzucenie palenia może również zmniejszyć ryzyko chorób serca, uniknąć różnych chorób i poprawić ogólny stan zdrowia.
8. Ogranicz kofeinę
Często dyskutuje się o wpływie kofeiny na ciśnienie krwi. Kofeina może zwiększać ciśnienie krwi nawet o 10 mm HGg u osób, które rzadko ją spożywają, ale osoby, które regularnie piją kawę, mogą odczuwać niewielki lub żaden wpływ na ciśnienie krwi. Chociaż długoterminowy wpływ kofeiny na ciśnienie krwi nie jest jasny, możliwe jest, że ciśnienie krwi może nieznacznie wzrosnąć. Dlatego, aby zapobiec jego zwiększeniu, lepiej byłoby zmniejszyć spożycie kofeiny. Skonsultuj swoje potrzeby żywieniowe z doświadczonym lekarzem i nie zapomnij regularnie wykonywać powyższych wskazówek, aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi!
