To normalne, że odczuwasz stres związany z pracą lub nadmierną aktywnością. Jednak nadal musisz radzić sobie ze stresem, aby nadal żyć zdrowo i szczęśliwie. Podobnie jak maszyna, zarządzanie stresem jest jak przycisk
Resetowanie które można stłumić, aby pomóc ciału i umysłowi ponownie się zrelaksować. Bez dobrego radzenia sobie ze stresem zawsze będziesz czuł się spięty i zamyślony. Jeśli zdarzy się to w dłuższej perspektywie, twoje zdrowie fizyczne i psychiczne może zostać zakłócone. Nie czekaj, aż stres zaszkodzi Twojemu ogólnemu zdrowiu i jakości życia. Podejmij te proste kroki tak szybko, jak to możliwe, gdy zaczną pojawiać się objawy stresu.
Znaki, że jesteś pod wpływem stresu
Zanim zaczniesz radzić sobie ze stresem, pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić, jest rozpoznanie oznak samego stresu. Każdy może odczuwać różne objawy, ale brytyjska Fundacja Zdrowia Psychicznego odnotowuje pewne typowe objawy u osób doświadczających stresu, a mianowicie:
- Łatwo zły lub obrażony
- Trudno się skoncentrować
- Ciągły strach lub niepokój
- Przytłoczony rutyną
- Wahania nastroju czyli nastroje często zmieniają się drastycznie
- Trudności z odpoczynkiem lub doświadczanie zmian we wzorcach snu
- Uzależnienie od alkoholu lub niektórych narkotyków, aby móc odpocząć
- Mam depresje
- Niska pewność siebie
- Jedz więcej lub mniej niż zwykle
- Pojawiają się bóle i sztywność mięśni
- uczucie mdłości i zawrotów głowy
- Utrata ochoty na seks.
Kiedy poczujesz powyższe objawy stresu, natychmiast podejmij kroki w zakresie radzenia sobie ze stresem. Możesz również skorzystać z profesjonalnej pomocy, lekarza w celu leczenia objawów fizycznych lub psychologa lub psychiatry. Dobre zarządzanie stresem przywróci równowagę w życiu, na przykład między obowiązkami a zabawą, a także między pracą a życiem osobistym. Nie ma jednego uniwersalnego zarządzania stresem, ale poniższe metody radzenia sobie ze stresem są ogólne i każdy może ich wypróbować.
Zarządzanie stresem 4A
Zarządzanie stresem 4A składa się z
unikać (unikać)
, zmienić (reszta)
, przystosować się (dostosowanie)
, oraz
zaakceptować (zaakceptować)
. Unikać oznacza unikanie rzeczy, które mogą powodować stres, na przykład:
- Odrzuć nową pracę, jeśli masz już stos niedokończonych projektów
- Unikaj ludzi, którzy mogą Cię stresować
- Regulowanie środowiska, aby nie było stresujące, na przykład unikanie korków poprzez wcześniejsze wyjście.
Jeśli nie możesz uniknąć stresu, spróbuj zmienić (
zmieniać) podkreśl to poprzez:
- Wyrażanie uczuć, które Cię stresują
- Kompromis z okolicznościami
- Ustal harmonogram, aby nadal dobrze się bawić pośród gorączkowej rutyny.
Jeśli nie możesz zmienić przyczyny stresu, musisz się dostosować (
przystosować się) zmieniając swoje oczekiwania i postawy, na przykład:
- Zobacz pozytywną stronę problemu, zobacz także swój wielki cel
- Obniż standard, nie musisz być perfekcjonistą
- Dziękować.
Wreszcie, zawsze pamiętaj, że są rzeczy, których nie możesz zmienić, takie jak śmierć, poważna choroba lub recesja gospodarcza. Zaakceptować (
zaakceptować) rzeczywistość czasami wydaje się gorzka, ale w ten sposób możesz lepiej radzić sobie ze stresem i znaleźć najlepsze rozwiązanie. [[Powiązany artykuł]]
Inne zarządzanie stresem
Oprócz czterech powyższych kroków możesz również wykonywać inne czynności jako zarządzanie stresem, a mianowicie:
- Ćwicz różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, tai-chi
- Ćwicz regularnie, ponieważ wysportowane ciało pozwala lepiej radzić sobie ze stresem
- Jedz regularnie i pożywne
- Poznaj swoje własne możliwości i ograniczenia
- Zarządzaj swoim czasem efektywniej i w równowadze
- Poświęć czas dla siebie, aka mój czas
- Odpocznij wystarczająco.
Bez względu na to, jak radzisz sobie ze stresem, nigdy nie sięgaj po alkohol, narkotyki lub przestępczość. W razie potrzeby możesz podzielić się swoimi uczuciami z przyjaciółmi, rodziną lub kimś, komu ufasz. Możesz również poprosić o pomoc psychologa lub innego psychiatrę, który neutralnie wysłucha skarg. Mogą również doradzić Ci w sprawie niektórych terapii, jeśli uznasz, że ich potrzebujesz.
