Tłuszcz na twarzy często zaburza wygląd i obniża pewność siebie. Sam ten stan występuje w wyniku wzrostu tkanki tłuszczowej we wszystkich częściach ciała. Istnieje wiele sposobów na pozbycie się tłuszczu z twarzy. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tłuszczu z twarzy jest poprawa diety i przyjęcie zdrowego stylu życia.
Jak pozbyć się tłuszczu z twarzy
Jak pozbyć się tłuszczu na twarzy, można to zrobić, zwracając uwagę na pokarmy, które dostają się do twojego ciała. Ponadto zdrowy tryb życia może również pomóc w przyspieszeniu utraty tkanki tłuszczowej na twarzy. Oto jak pozbyć się tłuszczu z twarzy, co jest łatwe do zrobienia:
1. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody to najprostszy sposób na pozbycie się tłuszczu z twarzy. Oprócz pozbycia się tłuszczu z twarzy, picie wystarczającej ilości wody jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Badanie mówi, że picie wody przed jedzeniem może sprawić, że poczujesz się szybciej i znacznie zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku.
2. Ćwiczenia cardio
Pojawienie się tłuszczu na twarzy jest często spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej. Aby rozwiązać ten problem, możesz schudnąć i spalić tłuszcz za pomocą ćwiczeń cardio. Według różnych badań ćwiczenia cardio mogą wspomóc proces spalania tłuszczu w twoim ciele. Aby uzyskać maksymalne wyniki, spróbuj wykonywać ćwiczenia cardio przez około 20 do 40 minut dziennie. Zalecane rodzaje ćwiczeń cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie.
3. Spożywanie pokarmów włóknistych
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik to jeden ze sposobów na pozbycie się tłuszczu z twarzy, który jest dość skuteczny. Błonnik może poprawić trawienie i sprawić, że poczujesz się dłużej. Błonnik występuje naturalnie w produktach spożywczych, takich jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Najlepiej byłoby spożywać 25-38 gramów błonnika pokarmowego dziennie z tych źródeł żywności.
4. Ograniczenie spożycia alkoholu
Nadmierne spożycie alkoholu może powodować gromadzenie się tłuszczu na twarzy. Alkohol to napój wysokokaloryczny, ale ubogi w składniki odżywcze. Dlatego powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu, aby organizm nie otrzymywał nadmiernej ilości kalorii. Nadmierne spożycie kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała i akumulacji tłuszczu.
5. Odpocznij wystarczająco
Brak odpoczynku może wywołać przyrost masy ciała. według
Narodowa Fundacja Snu , poziom hormonu greliny, który pobudza apetyt, wzrośnie w przypadku braku snu. Ponadto ten nawyk obniża również poziom leptyny, hormonu, który mówi ciału, że jesteś pełny. Wystarczająca ilość snu może zapobiec przybieraniu na wadze. Kiedy chudniesz, z czasem zmniejszy się również tkanka tłuszczowa, w tym na twarzy.
6. Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany, takie jak krakersy, chipsy i makaron, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i gromadzenia tłuszczu. Te rafinowane węglowodany przeszły wiele procesów, zmniejszając w nich zawartość składników odżywczych i błonnika. Chociaż nie ma badań, które wykazałyby bezpośredni wpływ spożywania rafinowanych węglowodanów na tłuszcz na twarzy, należy zastąpić te produkty produktami pełnoziarnistymi. Jedzenie produktów pełnoziarnistych może pomóc Ci schudnąć, a także zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w organizmie, w tym na twarzy.
7. Nie spożywaj zbyt dużo soli
Spożywanie zbyt dużej ilości soli sprawia, że organizm zatrzymuje więcej wody. Zatrzymanie wody powoduje obrzęk ciała, w tym okolic twarzy. Dlatego należy unikać przetworzonej żywności lub przekąsek, które zawierają dużo soli. Kiedy ciało przestanie zatrzymywać płyny, twoje ciało i twarz będą wyglądać na szczuplejsze.
8. Ćwiczenia twarzy
Regularne wykonywanie ćwiczeń twarzy może wyszczuplić twarz. Ponadto ta metoda może również pomóc w walce ze starzeniem się i zwiększeniu siły mięśni twarzy. Niektóre z ćwiczeń twarzy na utratę tłuszczu, które możesz wykonać, w tym:
- Przepychanie policzków powietrzem z jednej strony na drugą
- Poruszaj ustami w różnych kierunkach
- Trzymam uśmiech przez pewien czas
Badania mówią, że wykonywanie ćwiczeń twarzy 2 razy dziennie przez 8 tygodni wzmacnia mięśnie i zwiększa odmładzanie twarzy. Mimo to nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić skuteczność ćwiczeń twarzy w usuwaniu tłuszczu z twarzy.
Wskazówki, jak zapobiegać otłuszczeniu twarzy
Podobnie jak w przypadku pozbycia się tłuszczu z twarzy, możesz również podjąć działania profilaktyczne poprzez przyjęcie zdrowego stylu życia i zwracanie uwagi na dietę. Ma to na celu utrzymanie wagi, aby zachować zdrowie i zapobiegać ryzyku otyłości. Kilka wskazówek, jak utrzymać idealną wagę ciała, w tym:
- Pić dużo wody
- Ćwicz regularnie
- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności
- Spożywanie żywności o zrównoważonym odżywianiu
- Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje energetyczne, soki z dodatkiem cukru i napoje gazowane
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Nadwaga powoduje nagromadzenie tłuszczu w całym ciele, w tym na twarzy. Sposobem na pozbycie się tłuszczu policzkowego jest utrata ogólnej wagi. Jeśli masz trudności z utratą wagi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać zalecenia dotyczące odpowiedniego programu diety. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat tego, jak pozbyć się tłuszczu z twarzy,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
