Oddychanie jest ważną czynnością dla ciała i odbywa się bez naszej wiedzy, nawet bez nauki. Większość z nas od dzieciństwa jest przyzwyczajona do codziennego oddychania klatką piersiową. Ale czy wiesz, że istnieje zdrowsza forma oddychania, która jest praktykowana nawet, gdy dopiero się rodzimy? Ta technika oddychania nazywa się oddychaniem brzusznym lub oddychaniem przeponowym. Oddychamy brzuchem, kiedy się rodzimy. Kiedy dziecko głośno płacze, gdy wychodzi z macicy, płacze oddychając brzuchem. Ale z wiekiem oddychanie brzuszne zaczyna być zastępowane oddychaniem w klatce piersiowej. [[Powiązany artykuł]]
Czym więc jest oddychanie brzuchem?
Oddychanie brzuszne to technika oddychania wykorzystująca przeponę (mięsień, który oddziela serce i płuca od narządów jamy brzusznej). Dlatego ta technika jest również znana jako oddychanie przeponowe.
Korzyści z oddychania żołądkiem
Oddychanie mięśniami brzucha ma wiele zalet i korzyści. Po pierwsze, możesz dłużej wdychać i wydychać. Dlatego ta technika jest często stosowana zarówno przez śpiewaków, jak i mówców publicznych. Oddychanie przeponowe umożliwia również śpiewakom i mówcom wydawanie głośnych głosów bez uszkadzania gardła. Ponadto, istnieją również korzyści z tego oddychania dla zdrowia. Oto korzyści.
- Pomaga poczuć się zrelaksowanym, niweluje szkodliwe działanie hormonów stresu
- Pomaga radzić sobie ze stresem spowodowanym traumatycznymi wydarzeniami
- Zwolnij tętno
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Poprawia stabilność rdzenia mięśni brzucha i pleców
- Zwiększenie zdolności organizmu do wykonywania forsownych ćwiczeń
- Zmniejsz ryzyko zmęczenia mięśni i kontuzji mięśni
- Spowalnia oddychanie, dzięki czemu nie zużywa dużo energii
Jak ćwiczyć oddychanie brzuchem
Ponieważ ma wiele korzyści, które są dobre dla zdrowia, szkoda przegapić tę jedną technikę oddychania. Co więcej, jeśli doświadczasz stresu, ten oddech może pomóc Ci się bardziej zrelaksować. Oto jak ćwiczyć oddychanie brzuchem:
- Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni z ugiętymi kolanami. Możesz użyć poduszek pod głową i kolanami, aby uzyskać wsparcie, aby Twoja pozycja była wygodniejsza.
- Rozluźnij ramiona.
- Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod żebrami.
- Wdychaj powoli przez nos, wpuszczając powietrze. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma, a ręka na brzuchu powinna się unieść.
- Napnij mięśnie brzucha i pozwól im opaść do wewnątrz podczas wydechu ustami. Opuść ręce na brzuchu do pozycji wyjściowej.
- Oddychaj w ten sposób przez cały czas trwania ćwiczenia oddechowego.
Zalecamy wykonywanie tego ćwiczenia od 10 do 20 razy dziennie. Wykonuj to ćwiczenie w cichym miejscu, nie martw się, jeśli nie zrobisz tego dobrze, ponieważ może to być stresujące. Po prostu oczyść swój umysł z rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zestresowany. Skoncentruj się na dźwięku i rytmie swojego oddechu i staraj się robić to codziennie o tej samej porze, aby stało się to rutyną. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, możesz oddychać brzuchem siedząc na krześle. Zwiększy to wyzwanie w ćwiczeniach oddychania przeponowego. Kiedy już jesteś dobry w wykonywaniu oddychania brzuchem w pozycji leżącej i siedzącej, możesz to ćwiczyć podczas wykonywania codziennych czynności. Jak podczas chodzenia, wchodzenia po schodach, ćwiczeń do przenoszenia ciężarów. Im więcej ćwiczysz, tym więcej będziesz nieświadomie oddychać w ten sposób przez cały czas.
