Zwykle, gdy śni się, nie zdaje sobie z tego sprawy. Ale różni się od
świadomy sen mianowicie świadome śnienie, a nawet możliwość kontrolowania fabuły. Sposób na zrobienie
świadomy sen może wahać się od opracowywania etapów snu REM do prowadzenia dziennika. Ale oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, zwróć uwagę na skutki uboczne
świadome sny. Może istnieć długoterminowe ryzyko wystąpienia problemów ze snem lub depresji.
Jak dostać się do świadomy sen
Jak każdy inny sen, faza
świadomy sen najczęściej występuje w fazie snu
szybki ruch gałek ocznych lub REM. Główną cechą tego snu jest to, że nawet jeśli we śnie dzieje się coś dziwnego, wydaje się to tak realne. W rzeczywistości ludzie, którzy śnią, wiedzą, że to, czego doświadczają, nie jest rzeczywistością. Mogą kontrolować to, co się dzieje. Odczuwane emocje były tak intensywne. Czy istnieje strategia, jak zdobyć?
świadome sny?1. Zwiększ fazę REM
Pamiętać
świadomy sen występuje w fazie REM, więc w jak największym stopniu poprawić jakość snu, aby być na tym etapie. W fazie REM oczy poruszają się szybciej, mięśnie całego ciała nie poruszają się, a skłonność do śnienia jest większa. Aby móc doświadczyć tej fazy, zoptymalizuj
higiena snu Regularnie śpiąc, unikając dostępu do urządzeń elektronicznych przed snem, nie jedząc zbyt dużo, unikając spożywania kofeiny przed snem i sprawiając, że atmosfera w sypialni jest tak komfortowa, jak to tylko możliwe.
2. Prowadź dziennik
Ponadto niektórzy ludzie rozpoznają również, jak to zrobić
świadomy sen jest rejestrowanie cyklu snu każdego dnia. Dziennik lub
pamiętnik snów więc szanse na jego doświadczenie są większe. W ten sposób możesz również stać się bardziej świadomy tych doświadczeń, gdy się pojawiają.
3. Mnemoniczna indukcja świadomych snów
Znana również jako MILD, technika ta polega na przekonywaniu siebie, że będziesz śnić i jesteś świadomy tego snu. Technika ta opiera się na mechanizmach pamięci prospektywnej lub zdolności przywoływania przyszłych zdarzeń. Pośrednio to również aktywuje sytuację
świadome sny. Technika MILD jest najskuteczniejsza, gdy osoba nie śpi w środku nocy przez około 30-120 minut przed ponownym zaśnięciem. Oznacza to, że ta metoda jest celowo wykonywana poprzez przerwanie czasu snu danej osoby.
4. Testowanie rzeczywistości
Działalność
testowanie rzeczywistości Odbywa się to, gdy budzisz się i zasypiasz, aby wiedzieć, czy śnisz, czy nie. Kształt może być dowolny. Na przykład, naciskając palcem na ścianę, aby dowiedzieć się, czy śnisz. Jeśli nie śnisz, oczywiście twój palec się zatrzyma, gdy uderzysz w ścianę. Ale inaczej jest w przypadku śnienia. Twój palec mógłby przebić się przez ścianę. Przyzwyczaj się do robienia
testowanie rzeczywistości na jawie przyzwyczaisz się do nakładania go podczas snu. [[Powiązany artykuł]]
Czy istnieje ryzyko?
Wielu robi to celowo
świadome sny ponieważ świat wokół ciebie będzie tak fantastyczny. Doznania zmysłowe i emocjonalne są niezwykłe. Istnieje również wiele korzyści, od zwiększenia kreatywności, zmniejszenia koszmarów nocnych po zmniejszenie nadmiernego lęku. Ale z drugiej strony istnieją dowody, że
świadomy sen ma negatywną stronę. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:
Zły wpływ na zdrowie psychiczne
Możliwe, istnieje negatywny związek między
świadomy sen ze swoim stanem psychicznym. W badaniu z 2018 r. osoby, które doświadczyły
świadomy sen intensywnie odczuwam również objawy zaburzeń psychicznych. Ponadto techniki stosowane do stymulowania występowania prawdziwych snów są również ryzykowne na dłuższą metę. Począwszy od powodowania zaburzeń snu, depresji, po dysocjacyjne zaburzenia tożsamości.
Biorąc pod uwagę, że ten sen może wydawać się prawdziwy i emocjonalny, może on zakłócić twój sen. nawet, wiele metod wędkowania
świadomy sen takie jak technika MILD jest celowo wykonywana przez przerywanie przed snem. Więcej szczegółów, jak zdobyć
świadomy sen Takie rzeczy mogą skrócić czas i jakość snu. Jeśli występuje w sposób ciągły, ta słaba jakość snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne danej osoby.
Podobnie jak dwie strony medalu, istnieje również możliwość, że ktoś jest bardziej podatny na koszmary senne w fazie
świadome sny. Co więcej, emocje odczuwane w tym śnie były intensywne. Jego sen wydawał się taki prawdziwy.
W badaniu przeprowadzonym przez University of Wales Swansea w Anglii charakterystyka ludzi, którzy potrafią śnić
przejrzysty jest posiadanie wystarczająco wysokiego centrum kontroli. Jeśli chodzi o aspekty poznawcze i twórcze, wynik był jeszcze wyższy. Ponadto istnieje również związek między tym prawdziwym snem a otwartością na nowe doświadczenia. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Całkiem możliwe jest celowe zrobienie pewnych rzeczy, aby uzyskać
świadome sny. Jednak niezależnie od tego, czy zaprogramowano go celowo, czy nie, pamiętaj, że ten sen ma zarówno pozytywne, jak i negatywne strony. Pojęcia otaczające prawdziwe sny są nadal dość trudne do nauczenia. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że niewiele osób go doświadcza, nadal trudno jest zbadać ten stan konkretnie w laboratorium. Możliwe jednak, że badania będą nadal ujawniać ciekawe rzeczy na temat tego zjawiska. Jeśli zdecydujesz się spróbować, jak to zrobić
świadome sny, upewnij się, że bierzesz pod uwagę ryzyko. Aby dokładniej omówić wpływ jakości snu na zdrowie fizyczne i psychiczne,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
