Nie każdy może to zrobić
stanie na głowie aka „stojący” używając głowy. Tak, ten ruch jest rzeczywiście jedną z najtrudniejszych do pokonania pozycji jogi i musi być wykonywany ostrożnie, aby uniknąć kontuzji. W świecie jogi
stanie na głowie znany również jako sirsasana. Wiele osób nazywa to „
król postawy jogiponieważ wymaga to długiej, intensywnej i poważnej praktyki, zanim będziesz mógł to zrobić. Jednak niektóre studia jogi już nie produkują
stanie na głowie jako jeden z nauczanych ruchów. Dzieje się tak, ponieważ istnieje ryzyko poważnych obrażeń, takich jak złamanie szyi, gdy głowa i szyja muszą utrzymać całkowitą masę ciała.
Jak zrobić stanie na głowie?
Nawet jeśli jest to trudne, nie oznacza to, że początkujący joga nie mogą tego zrobić. Są wskazówki
stanie na głowie dla tych z Was, którzy chcą spróbować, ale zdecydowanie zaleca się, aby towarzyszył im instruktor lub kolega, który jest bardziej biegły w jodze. Oto kroki
stanie na głowie które możesz śledzić:
- Uklęknij z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami
- Połóż ręce na podłodze, łokcie trzymaj tuż poniżej ramion
- Zapnij dłonie wokół przeciwległych łokci, wyreguluj je tak, aby łokcie miały wystarczającą odległość
- Zdejmij ręce z łokci.
- Złóż dłonie na podłodze, spleć palce (wsuń dolną część małego palca w pięść, aby nie uszczypnął).
- Połóż czubek głowy na podłodze. Sam czubek głowy powinien być opuszczony, nie za bardzo do przodu lub do tyłu. Tył twojej głowy dotknie podstawy kciuka, ale twoja ręka nie trzyma głowy.
- Podnieś biodra i wyprostuj nogi, jakbyś robił jogę pies skierowany w dół.
- Ostrożnie zbliżaj stopy do głowy, aż biodra znajdą się jak najbliżej ramion.
Następnie musisz wykonać najbardziej skomplikowaną część, czyli podnieść stopy z podłogi. W tym ruchu musisz upewnić się, że twój ciężar nie jest wyśrodkowany na głowie, ale jest rozłożony na ramiona i barki. Dla początkujących istnieje sposób na podniesienie nóg, gdy
stanie na głowie To, co można zrobić, to najpierw podnieść jedną nogę. Sztuczka polega na:
- Podnieś prawą nogę tak, aby kolano znalazło się na wysokości klatki piersiowej.
- Wdech i wydech przez kilka sekund.
- Kiedy poczujesz, że jesteś w równowadze, zrób wdech i unieś lewą nogę tak, aby znalazła się również na wysokości klatki piersiowej.
- Jesteś w sytuacji stanie na głowie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub tak mocno, jak możesz.
Do końca
stanie na głowie, najpierw opuść prawą nogę, a potem lewą stopę. Upewnij się, że robisz to powoli i utrzymujesz równowagę. Dla początkujących możesz zrobić
stanie na głowie najpierw opierając się o ścianę. Ma to na celu zminimalizowanie występowania poważnych urazów szyi i kręgosłupa.
Korzyści z robienia stanie na głowie
Stanie na głowie to nie jest pozycja jogi, którą możesz wykonywać w pierwszych dniach nurkowania w tym jednym sporcie. Ale kiedy już masz
czuć-jego,
stanie na głowie zapewni Ci wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:
1. Wzmacnia mięśnie górnej i środkowej części ciała
Ruch
stanie na głowie najskuteczniejszy we wzmacnianiu mięśni górnej części ciała, zwłaszcza ramion i górnej części pleców, a także mięśni brzucha. Niezdolność do zrobienia
stanie na głowie Może również wskazywać na osłabienie mięśni w tej części brzucha.
2. Gładkie trawienie
Kiedy ciało znajduje się w pozycji odwróconej, przysadka jest stymulowana. Ten gruczoł jest częścią gruczołu dokrewnego znajdującego się w mózgu i reguluje metabolizm, który przekształca żywność w energię dla organizmu.
3. Łagodzi stres i depresję
Stymulacja przysadki spowoduje również uwalnianie endorfin, melatoniny i serotoniny oraz dopaminy, które działają uszczęśliwiająco. W tym samym czasie przysadka również spowolni uwalnianie hormonu kortyzolu, czyli hormonu stresu i depresji.
4. Płynne krążenie krwi
Stanie na głowie często utożsamiany z pięknem twarzy, ponieważ może poprawić krążenie krwi w twarzy. Dzięki sprawnemu przepływowi krwi i dotlenieniu twarzy komórki skóry będą zdrowe, a nawet unikniesz przedwczesnego starzenia się, np. pojawiania się zmarszczek. [[powiązany-artykuł]] Dla początkujących powinieneś to zrobić
stanie na głowie pod okiem instruktora jogi, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Kiedy jesteś biegły w
stanie na głowie, bądź przy tym ostrożny.
