Pokarmy, które są dobre dla 1-miesięcznych kobiet w ciąży, są dość zróżnicowane i większość z nich jest łatwa do znalezienia, zarówno na targowiskach, jak i w supermarketach. Oprócz pysznego smaku, te różne produkty spożywcze zawierają składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kobiet w ciąży i rozwoju ich płodów.
9 dobrych pokarmów dla 1 miesiąca ciąży
Zdrowa dieta to ważny element ciąży. W czasie ciąży staraj się zawsze jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze. Poniższe rodzaje żywności są dobre dla 1 miesiąca ciąży.
1. Produkty mleczne
Produkty mleczne, takie jak jogurt, zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych w pierwszym miesiącu ciąży. Nazwij to wapniem, białkiem, witaminą D, zdrowymi tłuszczami, kwasem foliowym. Różne składniki odżywcze zawarte w tym produkcie mlecznym mogą zachować zdrowie kobiet w ciąży i wspierać wzrost płodu. Oprócz jogurtu inne produkty mleczne, które można wypróbować, to ser i mleko. Te dwa pokarmy zawierają wiele składników odżywczych, które mogą wspierać wzrost i rozwój płodu w macicy. Np. spożycie białka przy wejściu w pierwszy trymestr może tworzyć tkanki ciała, potem pojawia się wapń i witamina D, które wspomagają rozwój kości i zębów płodu.
2. Pokarmy zawierające kwas foliowy
We wczesnych stadiach rozwoju płodu kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym, który należy spełnić. Ponieważ, jako zawartość zdrowej żywności dla kobiet w ciąży, kwas foliowy pomoże w tworzeniu cewy nerwowej płodu. Ponadto żywność zawierająca te składniki odżywcze może również zapobiegać wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa dziecka. [[artykuły powiązane]] Według badań opublikowanych w Current Drug Metabolism wykazano, że kwas foliowy wspomaga wzrost i rozwój płodu oraz jest skuteczny w zapobieganiu wadom wrodzonym. Dlatego, aby uzyskać zdrową ciążę, spożywaj pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak owoce cytrusowe, orzechy, zielone warzywa liściaste, papaja, po banany. W ciągu pierwszych trzech miesięcy kobietom w ciąży zaleca się spożywanie do 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Zanim wiek ciążowy osiągnie wiek 4-9 miesięcy, zapotrzebowanie na kwas foliowy wzrasta do 600 mikrogramów dziennie.
3. Całe ziarno
Pszenica pełnoziarnista jest również klasyfikowana jako dobra żywność dla kobiet w ciąży 1 miesiąc. Te pokarmy zawierają węglowodany, błonnik, witaminy z grupy B i minerały, takie jak żelazo, które są bardzo dobre dla rozwoju płodu w macicy. Wiele rodzajów pełnych ziaren, które możesz spożywać, w tym
jęczmień (jęczmień), brązowy ryż, to
owsianka .
4 jajka
Jajka są dobrym pożywieniem dla kobiet w ciąży w pierwszym miesiącu Jajka są dobrym pożywieniem dla kobiet w ciąży w pierwszym miesiącu, ponieważ zawierają białko, które jest potrzebne kobietom w ciąży i płodom. Te produkty zawierają również witaminy i minerały, które uważa się za dobre dla rozwoju mózgu płodu. Ale pamiętaj, nie jedz jajek, które nie są ugotowane lub surowe. Uważa się, że surowe lub niedogotowane jaja mogą powodować przedostawanie się bakterii salmonelli do organizmu kobiet w ciąży.
5. Owoce
Owoce to zdrowa żywność, którą powinny spożywać kobiety w ciąży już od początku ciąży. Na przykład cytryna, która według badań przeprowadzonych przez Iranian Red Crescent Medical Journal zapobiega mdłościom i wymiotom
poranne mdłości i zaparcia. Aby uzupełnić dobrą dietę dla kobiet w pierwszym miesiącu ciąży, możesz spożywać wodę kokosową zmieszaną z cytryną. Ponadto awokado jest również bogate w korzyści dla matki i płodu. Ten zielony owoc zawiera najwięcej kwasu foliowego w porównaniu z innymi owocami. Kobiety w ciąży również mogą jeść banany. Według badań opublikowanych w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, banany zawierają witaminę B6, która może pomóc w leczeniu objawów nudności i wymiotów we wczesnej ciąży.
6. Warzywa
Warzywa, takie jak szpinak, pomagają spełnić żywienie matki i dziecka, podobnie jak owoce, warzywa są również dobrym pożywieniem dla 1 miesiąca ciąży. Ponadto warzywa mogą pomóc płodowi i kobietom w ciąży w zaspokojeniu potrzebnych składników odżywczych. Niektóre warzywa, które kobiety w ciąży mogą spożywać podczas ciąży, to brokuły, jarmuż, szpinak, marchew, pomidory, kukurydza i kapusta.
7. Ryby
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) i Agencja Ochrony Środowiska (EPA) zalecają kobietom w ciąży spożywanie co najmniej 2-3 porcji ryb tygodniowo. Ryby zawierają wiele składników odżywczych, których kobiety ciężarne potrzebują podczas ciąży, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B2, witamina D, witamina E oraz minerały, takie jak potas, wapń i fosfor. Chociaż ryby są klasyfikowane jako dobre pożywienie dla kobiet w pierwszym miesiącu ciąży, staraj się nie jeść ryb o wysokiej zawartości rtęci. Według FDA ryby, które są bezpieczne do spożycia przez kobiety w ciąży, to łosoś, tilapia i tuńczyk. Jeśli nadal nie masz pewności co do jedzenia ryb podczas ciąży, zapytaj swojego położnika podczas kontroli ciąży w szpitalu.
8. Ziarna
Produkty pełnoziarniste, takie jak nasiona chia, są dobrym pożywieniem w pierwszym miesiącu ciąży. Uważa się, że nasiona chia zwiększają produkcję czerwonych krwinek podczas ciąży, wspomagają wzrost kości i zębów płodu oraz zwiększają energię podczas ciąży. Ponadto możesz również spróbować nasion sezamu, ponieważ te pokarmy zawierają białko, które może pomóc w rozwoju płodu, aby zapobiec zaparciom w czasie ciąży.
9. Wołowina
Wołowina jest dobrym pokarmem dla 1 miesiąca ciąży, ponieważ zawiera witaminy z grupy B, białko, cynk i żelazo. Różne wartości odżywcze wołowiny są uważane za dobre dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów. Na przykład żelazo, minerał, który jest ważny w tworzeniu hemoglobiny. Należy pamiętać, że kobiety w ciąży naprawdę potrzebują żelaza, ponieważ zwiększa się objętość krwi w organizmie. Jeśli kobietom w ciąży brakuje żelaza, może wystąpić niedokrwistość z niedoboru żelaza. Ale pamiętaj, wybierz wołowinę o niskiej zawartości tłuszczu!
Żywność, która jest zabroniona przez 1 miesiąc kobiety w ciąży
Oprócz tego, że wiesz, jakie pokarmy są dobre dla 1 miesiąca ciąży, musisz również zwrócić uwagę na to, jakich pokarmów należy unikać. W tym celu oto produkty, które są zabronione dla 1 miesiąca ciąży:
- Rekin, miecznik, i marlin , żywność, która jest zabroniona przez 1 miesiąc ciąży, zawiera wysoką rtęć, która szkodzi płodowi.
- Pokarmy bogate w sól , ponieważ nasila obrzęk podczas ciąży.
- Niezdrowe jedzenie , jako żywność zabroniona dla kobiet w ciąży 1 miesiąc, niezdrowe jedzenie wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze, co powoduje otyłość u kobiet w ciąży.
- Surowe jedzenie Ten rodzaj żywności, który jest zabroniony przez 1 miesiąc ciąży, jest nadal skażony wirusami, bakteriami i pasożytami, które mogą zaszkodzić kobietom w ciąży i płodom.
- Alkohol i kofeina , alkohol zwiększa ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, a kofeina pogarsza zaparcia u kobiet w ciąży.
Notatki z SehatQ
Możesz spożywać dobre pokarmy dla kobiet w ciąży 1 miesiąc powyżej, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży i płodów. Nie zapomnij jednak najpierw skonsultować się z ginekologiem. Odbywa się to, abyś znał odpowiednią porcję jedzenia powyżej, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Dla tych z Was, którzy nie mieli czasu, aby przyjść do szpitala, po prostu poproś lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play! [[Powiązany artykuł]]
Jajka są dobrym pożywieniem dla kobiet w ciąży w pierwszym miesiącu Jajka są dobrym pożywieniem dla kobiet w ciąży w pierwszym miesiącu, ponieważ zawierają białko, które jest potrzebne kobietom w ciąży i płodom. Te produkty zawierają również witaminy i minerały, które uważa się za dobre dla rozwoju mózgu płodu. Ale pamiętaj, nie jedz jajek, które nie są ugotowane lub surowe. Uważa się, że surowe lub niedogotowane jaja mogą powodować przedostawanie się bakterii salmonelli do organizmu kobiet w ciąży. 
Warzywa, takie jak szpinak, pomagają spełnić żywienie matki i dziecka, podobnie jak owoce, warzywa są również dobrym pożywieniem dla 1 miesiąca ciąży. Ponadto warzywa mogą pomóc płodowi i kobietom w ciąży w zaspokojeniu potrzebnych składników odżywczych. Niektóre warzywa, które kobiety w ciąży mogą spożywać podczas ciąży, to brokuły, jarmuż, szpinak, marchew, pomidory, kukurydza i kapusta. 
