Zdrowie

Rodzaje kompletnych testów sprawności fizycznej

Definicja sprawności fizycznej to zdolność organizmu do dostosowania się do danego obciążenia fizycznego bez powodowania nadmiernego zmęczenia. Jest to coś, na co każdy powinien zwrócić uwagę, ponieważ sprawna kondycja fizyczna może uchronić Cię przed różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i naczyń krwionośnych. Ponadto bycie sprawnym sprawi, że ciało będzie zdrowsze i bardziej entuzjastycznie nastawione do wykonywania codziennych czynności. Nic więc dziwnego, że niektóre egzaminy zawodowe, takie jak policja, sportowcy, strażacy lub inne zawody, które wymagają doskonałej kondycji ciała, zazwyczaj obejmują test sprawności fizycznej jako jeden z testów. Co więc robi się na teście sprawności fizycznej?

Rodzaje testów sprawności fizycznej

Test sprawności fizycznej to test używany do pomiaru lub oceny zdolności jego ogólnej sprawności fizycznej, na którą składa się siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Rodzaje ćwiczeń wykonywanych w teście sprawności fizycznej obejmują:

1. Test siły i wytrzymałości mięśni

Testy siły i wytrzymałości mięśni mogą pomóc określić, które grupy mięśni mają największą siłę, a które są słabsze i narażone na kontuzje. Test siły mierzy maksymalną wagę, jaką grupa mięśni może podnieść w jednym powtórzeniu. Tymczasem test wytrzymałościowy obliczy, jak długo dana grupa mięśniowa może się skurczyć, zanim poczujesz się zmęczony. Kilka przykładów ćwiczeń w testach siłowych i wytrzymałościowych, a mianowicie:
  • Kucać

Kucać Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie opuść ciało, wypychając plecy i ramiona przed siebie, aby zachować równowagę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i rób jak najwięcej.
  • pompki

pompki Zacznij od wyprostowanej pozycji na brzuchu z obydwoma rękami podpierającymi podłogę lub matę obok klatki piersiowej. Następnie opuść ramiona, aż utworzą ostre łokcie, a klatka piersiowa dotknie podłogi lub maty. Powtarzaj ten ruch tak często, jak możesz.
  • Podciąganie

    Podciąganie to trening siłowy górnej części ciała. Wykonując tę ​​technikę, musisz polegać na drążek do podciągania ruchem w górę iw dół. Podciąganie może wzmocnić mięśnie pleców, ramion i ramion oraz poprawić zdrowie fizyczne.
  • Usiądź!

Usiądź! Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami. Trzymaj ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub za uszami. Następnie podnieś ciało z podłogi, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko ud. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, ile możesz.
  • Skocz prosto

Skakanie w pozycji pionowej zaczyna się od stania prosto przy ścianie. Następnie ugnij kolana i odchyl ramiona do tyłu. Następnie skocz jak najwyżej, stukając kredą w ścianę, aby zaznaczyć wysokość osiągniętej planszy. Ćwiczenie to nie tylko poprawia kondycję ciała, ale także pomaga osobom testującym zwiększyć wytrzymałość i schudnąć, ponieważ zachęca do spalania kalorii, ułatwiając uzyskanie idealnego ciała.

2. Test wytrzymałości serca i płuc

Test wytrzymałości serca i płuc ma na celu zmierzenie zdolności do efektywnego i wydajnego korzystania z serca i płuc, dostarczania tlenu i energii podczas aktywności fizycznej. Ten test jest zwykle wykonywany przez bieganie na dystansie około 2,4 km i może być przeplatany chodzeniem, jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby biegać nieprzerwanie.

3. Test elastyczności

Testy elastyczności są przeprowadzane w celu sprawdzenia braku równowagi w postawie, zakresie ruchu i innej sztywności. Ten test można wykonać na kilka sposobów, a mianowicie:
  • Dotykanie dużego palca w pozycji siedzącej

Aby ocenić elastyczność dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych, spróbuj usiąść na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Następnie podnieś ręce do góry i opuść tułów i ramiona, aby dotknąć palców stóp. Jeśli możesz to zrobić, twoje ciało można sklasyfikować jako dość elastyczne. Jeśli nie możesz, nie musisz się naciskać i próbować ponownie ćwiczyć.
  • Próbując dotykać się obiema rękami

Ten test jest wykonywany, aby zmierzyć elastyczność stawów ramion i barków. Połóż jedną rękę za szyją i w dół, a drugą spróbuj sięgnąć po plecach. Jeśli oboje mogą się dotykać, twoje ramiona i ramiona są dość elastyczne.

4. Test prędkości

Test szybkości ma na celu zmierzenie szybkości w wykonywaniu ruchu w krótkim czasie. Ten test jest zwykle wykonywany przez szybkie bieganie na dystansie od 50 do 200 metrów. Siła mięśni nóg znacznie wpłynie na szybkość Twojego ruchu.

5. Test zwinności

Test zwinności jest przeprowadzany w celu zmierzenia zdolności kontrolowania równowagi ciała podczas wykonywania ruchów poprzez szybką zmianę kierunku. Ten test jest zwykle wykonywany przez bieganie tam i z powrotem oraz w górę iw dół po schodach. Otrzymasz wskazówkę, aby dobiec do linii i wrócić do pozycji wyjściowej. [[artykuły powiązane]] Przed przystąpieniem do testu sprawności fizycznej powinieneś wykonywać regularne ćwiczenia od dawna, aby twoje ciało nie odczuwało szoku i nie było ryzyka kontuzji. Ponadto organizm przyzwyczai się również do wykonywania rodzajów ćwiczeń na teście, aby nie był sztywny ani ospały. Upewnij się również, że Twój stan jest odpowiedni do wykonania testu sprawności fizycznej. Nie zapomnij przyzwyczaić się do rozgrzewania i schładzania. Zadbaj również o kondycję swojego ciała, pijąc wystarczającą ilość wody między testami, aby uniknąć odwodnienia.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found