Kobiety w wieku rozrodczym mają wysoki poziom hormonu estrogenu. Hormon ten odgrywa rolę w reprodukcji i aktywności seksualnej. Jednak w niektórych stanach hormon estrogenu może się zmniejszyć, na przykład w okresie menopauzy. Jeśli tak jest, musisz wiedzieć, jak zwiększyć poziom hormonu estrogenu. Fitoestrogeny to związki estrogenopodobne, które można uzyskać z pożywienia. Osobom w okresie menopauzy lub doświadczającym braku hormonu estrogenu zaleca się przyjmowanie fitoestrogenów w celu zwiększenia estrogenu. [[Powiązany artykuł]]
Jak zwiększyć poziom hormonu estrogenu poprzez jedzenie?
Przed zbadaniem jakiejkolwiek żywności zawierającej fitoestrogeny należy pamiętać, że ten jeden związek jest dość złożony. Fitoestrogeny mogą mieć zarówno działanie estrogenne, jak i antyestrogenne. Dlatego do tej pory naukowcy wciąż często dyskutują na temat fitoestrogenów i ich korzyści dla organizmu. Poza tym ważne jest, aby wiedzieć, jak zwiększyć poziom hormonu estrogenu poprzez składniki żywności, takie jak:
1. Suszone owoce
Zastąp przekąski suszonymi owocami, takimi jak daktyle,
suszone śliwkilub rodzynki, które zawierają dość dużo fitoestrogenów. Jako bonus, te owoce są bogate w błonnik i składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.
2. Soja i edamame
Kolejnym sposobem na zwiększenie hormonu estrogenu może być spożywanie soi i edamame, które są bogate w białko. Zawartość izoflawonów w soi i edamamie może działać bardzo podobnie do naturalnych estrogenów. Według badań ta zawartość izoflawonu może zwiększać i obniżać poziom estrogenów w organizmie.
3. Czosnek
Cebula, która ma wiele właściwości, może również zwiększać poziom hormonu estrogenu w organizmie. Miesięczne badanie wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy oleju czosnkowego, mogą zapobiegać niedoborowi estrogenu.
4. Brzoskwinia
Owoc
brzoskwinia lub brzoskwinie zawierają również witaminy, minerały i fitoestrogeny zwane lignanami. Mało tego, konsumowanie
brzoskwinia regularnie może zmniejszyć ryzyko raka piersi nawet o 15%, szczególnie u kobiet, które przeszły menopauzę.
5. Jagody
Owoce
jagody takie jak truskawki, jagody i maliny mogą być również alternatywnym sposobem na zwiększenie hormonu estrogenu. Co więcej, owoce te są również bogate w przeciwutleniacze, minerały, witaminy i błonnik.
6. Tofu i tempeh
Nadal spokrewniony z przetworzoną soją, jednym z popularnych źródeł spożywanych fitoestrogenów jest tofu. Wysoka zawartość izoflawonów może być również alternatywą dla wegan. Tempe zawiera również wysokie izoflawony. Mało tego, białko to jest również bogate w prebiotyki, witaminy i minerały.
7. Warzywa
Z grupy warzyw związki fitoestrogenowe można otrzymać z warzyw takich jak kapusta, brokuły, kapusta i inne. Rodzaje fitoestrogenów występujących w tym warzywie to lignany i kumestrol.
8. Siemię lniane
Jednym z pokarmów o wysokiej zawartości estrogenu jest
siemię lniane.
Siemię lniane jest również źródłem błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowie przewodu pokarmowego. Możesz mieszać
siemię lniane w sałatkach,
koktajlelub z jogurtem.
9. Nasiona sezamu
Spożywanie nasion sezamu może być również stosowane jako sposób na naturalne zwiększenie hormonu estrogenu. Ponieważ nasiona sezamu zawierają fitoestrogeny, które mogą naśladować hormon estrogen w organizmie. W badaniu na zwierzętach testowych, zwierzęta testowe, które spożywały nasiona sezamu przez dwa miesiące, doświadczyły wzrostu hormonu estrogenu w swoich ciałach. Pamiętaj jednak, że nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, jak zwiększyć poziom tego hormonu estrogenu. Szukając sposobów na zwiększenie hormonu estrogenu, pamiętaj, że nadal istnieje ryzyko związane ze spożywaniem fitoestrogenów. Są tacy, którzy nazywają ten związek bardzo dobrym dla organizmu, ale są też tacy, którzy nazywają ryzyko powikłań, które mogą wystąpić. Wciąż potrzeba wielu badań, aby wyjaśnić związek między fitoestrogenami a zdrowiem człowieka.
Jak zwiększyć poziom hormonu estrogenu poprzez suplementy
Oprócz pokarmów bogatych w fitoestrogeny, innymi sposobami na zwiększenie hormonu estrogenu są suplementy lub poddanie się terapii. Niektóre z alternatywnych typów to:
Leki doustne zwiększające poziom hormonu estrogenu mają postać tabletek, które są często przyjmowane przez kobiety w okresie menopauzy. Istnieją jednak skutki uboczne, takie jak nadmierne upławy, wrażliwe piersi, nudności i bóle głowy.
Istnieje również sposób na miejscowe zwiększenie hormonu estrogenu, a mianowicie za pomocą miejscowych leków, takich jak kremy, żele i tak dalej
rozpylać. Ta metoda jest uważana za bezpieczniejszą, szczególnie dla osób, które mają problemy z cholesterolem i zaburzeniami czynności wątroby.
Jak zwiększyć poziom hormonu estrogenu, który jest również dość popularny to:
estrogenowa terapia zastępcza lub ERT. Jest alternatywą dla kobiet będących w fazie przedmenopauzalnej lub menopauzalnej. W ciągu 3 miesięcy osoby, które przejdą tę terapię, odczują zmiany. Przed podjęciem decyzji, jak zwiększyć najlepszy dla siebie hormon estrogenowy, nigdy nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem. Dopóki nadal może przejść w naturalny sposób, a mianowicie poprzez spożywanie niektórych pokarmów, jasne jest, że skutki uboczne są mniejsze. Jeśli jednak jest to naprawdę konieczne, dodanie hormonu estrogenu wraz z terapią lub suplementami może być również opcją. Ale pamiętaj, zawsze oblicz, jakie są zalety i wady jako główny czynnik.
