Wiele kobiet doświadczyło silnego pragnienia jedzenia pewnych pokarmów lub ogólnego wzrostu apetytu przed okresem menstruacyjnym. W rezultacie może przejadać się lub podjadać. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie czegokolwiek nie jest zabronione. Istnieją jednak rodzaje pokarmów, które są zabronione podczas menstruacji, aby objawy PMS i dolegliwości menstruacyjne nie nasilały się.
Rodzaje pokarmów zabronionych podczas menstruacji
Niewiele kobiet, które odczuwają dolegliwości i dyskomfort przed i podczas menstruacji. Te dolegliwości mogą obejmować skurcze, wzdęcia, bóle, letarg, bóle głowy, bóle brzucha i ogólny dyskomfort. Mówi się, że kilka rodzajów żywności łagodzi te dolegliwości. Tymczasem niektóre inne produkty spożywcze mogą nasilać dolegliwości związane z PMS. Aby uzyskać więcej informacji, spójrzmy na napoje i potrawy, które są zabronione podczas menstruacji, ponieważ mogą zaostrzyć dolegliwości podczas przybycia tego miesięcznego gościa: 1. Pokarmy bogate w sól
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości soli może powodować zatrzymanie lub gromadzenie się wody. W rezultacie może powodować wzdęcia. Dlatego nadmiar soli jest jednym z pokarmów, których nie należy spożywać podczas menstruacji. Dlatego unikaj dodawania soli do naczynia. Podobnie spożycie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości soli i fast foodów. 2. Pokarmy bogate w cukier
W porządku, jeśli chcesz jeść słodkie potrawy, o ile ich ilość jest ograniczona. Powodem jest to, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru spowoduje nagły wzrost energii, po którym następuje również nagły spadek energii. Jeśli doświadczasz skarg na gwałtowne wahania nastroju lub kapryśny podczas menstruacji spożywaj słodkie pokarmy w małych ilościach, aby nastrój nie zasypiaj. 3. Napoje zawierające kofeinę
Oprócz zatrzymywania wody i wzdęć, napoje zawierające kofeinę, zwłaszcza kawa, mogą również nasilać bóle głowy. Jednak zaprzestanie spożywania kofeiny, które było regularnie wykonywane, spowoduje również bóle głowy. Wszystko źle, prawda? Jako rozwiązanie dla tych z Państwa, którzy są przyzwyczajeni do picia kilku filiżanek kawy dziennie, zaleca się zmniejszenie ilości, dzięki czemu nie ma potrzeby całkowitego zaprzestania spożywania. Jeśli biegunka jest dolegliwością, która często pojawia się przed miesiączką, zaleca się również ograniczenie spożycia kawy w celu zmniejszenia tych dolegliwości. Powód, kawa może wywołać niestrawność. 4. Napoje alkoholowe
Alkohol ma szereg negatywnych skutków dla organizmu, które mogą nasilać dolegliwości menstruacyjne. Alkohol może powodować odwodnienie, bóle głowy, wzdęcia i inne zaburzenia trawienia (takie jak biegunka i nudności). 5. Pikantne jedzenie
Dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni, spożywanie pikantnych potraw często powoduje objawy bólu brzucha i biegunki. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mogą znieść pikantnego jedzenia poza okresem menstruacyjnym, nie powinnaś próbować tego jedzenia podczas okresu, ponieważ istnieje obawa, że pogorszy objawy skurczów żołądka i spowoduje ból żołądka. 6. Czerwone mięso
Podczas menstruacji organizm wytwarza hormon prostaglandynę, który powoduje skurcze macicy i uwalnianie krwi menstruacyjnej. Wysoki poziom prostaglandyn będzie miał wpływ na pojawienie się skurczów żołądka. Czerwone mięso zawiera żelazo oraz prostaglandyny. Dlatego czerwone mięso to pokarm, którego nie należy spożywać podczas menstruacji, ponieważ może nasilać skurcze żołądka. 7. Żywność zawierająca tłuszcze trans
Unikanie pokarmów zawierających tłuszcze trans może również pomóc w zmniejszeniu bólu brzucha podczas menstruacji. Przykładami żywności zawierającej tłuszcze trans są frytki i inne rodzaje smażonych przekąsek. 8. Produkty mleczne i napoje
Spożywanie produktów mlecznych i przetworzonej żywności może wywołać skurcze menstruacyjne. Dzieje się tak, ponieważ produkty mleczne zwykle zawierają kwas arachidonowy, który wywołuje skurcze. Radzenie sobie ze zwiększonym apetytem lub pożądaniem przekąska przed miesiączką
W pewnym momencie swojego życia 90% kobiet doświadczyło przynajmniej zespołu napięcia przedmiesiączkowego w postaci ochoty na przekąskę niektórych pokarmów lub zwiększonego apetytu. W rzeczywistości oba są uważane za jedną jednostkę z cyklem menstruacyjnym. Kilka badań wykazało, że zmiany poziomu hormonów estrogenu i progesteronu przed miesiączką powodują silne pragnienie spożywania pokarmów bogatych w węglowodany lub cukier. Te dwa składniki działają łagodząco na zmęczenie i ponure nastroje, które często pojawiają się przed miesiączką. Cukier i mąka sprawiają, że organizm uwalnia serotoninę. Te naturalne substancje chemiczne w organizmie powodują uczucie przyjemności i szczęścia. jeść lub przekąska przed okresem pomoże również w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, co z kolei wpływa na nastrój. Zaspokojenie apetytu na czekoladę, pizzę i inne proste węglowodany (takie jak słodycze, ciastka i biały chleb) może być satysfakcjonujące. Wszystkie te pokarmy sprawiają, że organizm uwalnia serotoninę, a także zwiększa energię, która często nagle spada z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W rzeczywistości efekty węglowodanów prostych można również uzyskać poprzez spożycie zdrowszych węglowodanów złożonych. Węglowodany złożone mogą nawet sprawić, że będziesz dłużej czuć się usatysfakcjonowany, a poziom cukru we krwi będzie stabilniejszy. Dzięki temu możliwość nagłego spadku energii i nastroju można zredukować do minimum. Rodzaje żywności zawierającej węglowodany złożone obejmują fasolę i soczewicę, warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owsianka . Tymczasem, jeśli masz ochotę na słodycze, możesz je przechytrzyć, jedząc owoce lub warzywa koktajle owoce zmieszane z jogurtem. Ten krok jest z pewnością zdrowszy, prawda? [[artykuły powiązane]] Pokarmy, które są zabronione podczas menstruacji, nie muszą być natychmiast unikane. Nie ma nic złego, jeśli spełnisz pragnienie jego spożycia, ale upewnij się, że jest w ograniczonych ilościach. Na przykład po prostu zjedz kawałek ciasta czekoladowego. Jeśli w ogóle nie jest spełnione, chęć jedzenia i przekąska często wydają się silniejsze. Możesz nie być w stanie go utrzymać i skończyć z konsumpcją zbyt dużo.
