7 korzyści z HIIT, potężnych ćwiczeń o wysokiej intensywności na odchudzanie!

HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) to ćwiczenie o dużej intensywności i stosunkowo krótkim czasie trwania. Zazwyczaj treningi HIIT trwają około 10-30 minut. Pomimo bardzo krótkiego czasu trwania, HIIT to sport, który ma wiele korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości uważa się, że skuteczność jest dwa razy większa niż ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

HIIT to ćwiczenie o wysokiej intensywności, jakie są korzyści?

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń HIIT, które możesz wykonywać, takich jak sprint, jazda na rowerze, skakanka i podnoszenie ciężarów. Generalnie HIIT dzieli się na kilka sesji lub rund wykonywanych tym samym ruchem, ale z różną intensywnością. Pomiędzy rundami HIIT odbywa się sesja odpoczynku, aby ciało mogło chwilę odpocząć. Oto zalety HIIT, które uważa się za bardzo dobre dla zdrowia:

1. Spalaj tłuszcz szybciej

HIIT to rodzaj ćwiczeń, który jest skuteczny w utracie wagi.Według badań udowodniono, że HIIT jest rodzajem ćwiczeń, które mogą spalać tłuszcz szybciej niż inne sporty, takie jak jogging. W badaniu, które obserwowało 46 mężczyzn z nadwagą, uczestników poproszono o rutynowe wykonywanie sesji HIIT przez 20 minut, 3 razy w tygodniu. Po 12 tygodniach osoby otyłe były w stanie spalić znacznie więcej tłuszczu z brzucha niż inni uczestnicy grupy kontrolnej.

2. Utrzymuj zdrowie serca

Istotą ćwiczeń HIIT jest przyśpieszenie pracy serca poprzez aktywność fizyczną. Więc nie zdziw się, jeśli HIIT jest uważany za sport, który może utrzymać zdrowie serca. W jednym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o uczestnictwo w sesjach HIIT przez 10 tygodni. W rezultacie HIIT był w stanie poprawić zdrowie serca i metabolizm w porównaniu z osobami, które wykonywały tylko ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

3. Wspiera zdrowie psychiczne

Kto powiedział, że korzyści płynące z HIIT mają wpływ tylko na zdrowie fizyczne? Najwyraźniej zdrowie psychiczne również korzysta z ćwiczeń HIIT. W raporcie eksperci odkryli, że HIIT to ćwiczenie, które może zmniejszyć objawy depresji u osób cierpiących. Ponadto ci, którzy mają problemy psychiczne, są bardziej leniwi w ćwiczeniach. HIIT jest dla nich uważany za najbardziej odpowiednie rozwiązanie. Ponieważ sesje ćwiczeń HIIT nie trwają długo, ale wpływ na zdrowie jest bardzo duży.

4. Spal kalorie w krótkim czasie

HIIT to potężne ćwiczenie do szybkiego spalania tłuszczu W badaniu naukowcy odkryli, że HIIT może spalić więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń. W jednym badaniu porównano HIIT z 30 minutami podnoszenia ciężarów, biegania i jazdy na rowerze. W rezultacie HIIT zdołał spalić o 25-30 procent więcej kalorii. Podsumowując, HIIT rzeczywiście trwa krótko, ale jego zdolność do spalania kalorii można porównać do innych rodzajów ćwiczeń.

5. Buduj masę mięśniową

Nie tylko podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Ćwiczenia HIIT mogą również pomóc w budowaniu mięśni w dowolnej części ciała. Jednak korzyści płynące z HIIT na tym są uważane za bardziej skuteczne, jeśli są wykonywane przez osoby, które nie są aktywne fizycznie. Chociaż HIIT może pomóc w budowaniu mięśni, nadal należy pamiętać, że podnoszenie ciężarów jest najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń w budowaniu mięśni.

6. Pomaga mięśniom lepiej wchłaniać tlen

Zazwyczaj trening oporowy jest rodzajem ćwiczeń wybranym w celu zwiększenia wykorzystania tlenu w mięśniach. Ale nie popełnij błędu, HIIT może również pomóc mięśniom lepiej wchłaniać tlen. Badanie udowadnia, że ​​wykonywanie HIIT przez 4 dni (20 minut na sesję) w tygodniu może zwiększyć zużycie tlenu w mięśniach o 9 procent.

7. Obniżenie ciśnienia krwi

Naukowcy wykazali, że ćwiczenia HIIT mogą obniżać częstość akcji serca i ciśnienie krwi u otyłych pacjentów, którzy częściej cierpią na nadciśnienie. Pamiętaj jednak, że korzyści płynące z HIIT w tym przypadku są uważane za nieodczuwalne przez tych, którzy już mają idealną wagę i normalne ciśnienie krwi.

Jak wykonywać ćwiczenia HIIT

Aby osiągnąć różne korzyści wynikające z powyższego HIIT, musisz oczywiście zrobić to dobrze. Przede wszystkim musisz wybrać rodzaj ćwiczeń HIIT, które zamierzasz wykonywać, czy to jazda na rowerze, bieganie, czy skakanka. Następnie możesz eksperymentować z różnymi czasami ćwiczeń i odpoczynku. Oto kilka przykładów ćwiczeń HIIT, które możesz wykonać:

• Po bieganiu, aby się rozgrzać, spróbuj biegać szybko przez 15 sekund. Następnie zmniejsz prędkość i idź spokojnie przez 2 minuty. Możesz to robić w kółko przez 10-20 minut
• Robić skoki z przysiadów tak szybko, jak to możliwe przez 30-90 sekund, a następnie zatrzymaj się i idź przez kolejne 30-90 sekund. Powtarzaj ten ruch przez 10-20 minut
• Używając roweru stacjonarnego, pedałuj szybko przez 30 sekund. Następnie zmniejsz prędkość pedałowania na 2-4 minuty. Możesz powtarzać ten ruch przez 15-30 minut.

Pamiętaj, nie forsuj się i nie przekraczaj maksymalnych granic swojego ciała. Jeśli twoje ciało czuje się słabe, przestań. Ma to na celu zapobieganie obrażeniom lub innym niechcianym rzeczom. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

HIIT to ćwiczenie o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania. Ale spokojnie, na uboczu tej intensywnej aktywności są sesje odpoczynku. Pamiętaj, nigdy nie zmuszaj się do wykonywania ćwiczeń HIIT, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Zacznij od umiarkowanej intensywności, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, możesz to zrobić z większą intensywnością. Aby zapoznać się z różnymi rodzajami ćwiczeń HIIT i ich korzyściami, możesz bezpośrednio zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!