Naukę pływania może wykonać każdy, czy to dzieci, czy dorośli. Aby móc opanować tę umiejętność, oczywiście nie da się tego zrobić w jednej praktyce. Możesz nauczyć się pływać stopniowo, zaczynając od przyzwyczajenia się do przebywania w wodzie. Ponadto ćwiczenie można kontynuować, ucząc się pływania, oddychania, a na koniec ćwiczyć techniki różnych stylów pływania, od stylu klasycznego, dowolnego, po styl grzbietowy i motylkowy. Nauka pływania jest dobra nie tylko dla wzmocnienia serca i płuc. Opanowanie tego sportu pomoże ci również uniknąć niebezpieczeństwa utonięcia lub być gotowym na ratunek w nagłych wypadkach.
Wskazówki i jak nauczyć się pływać dla początkujących
Oto jak nauczyć się pływać, co można wypróbować dla początkujących.
1. Przyzwyczaj się do przebywania w wodzie z płytkiego basenu
Przyzwyczajenie się do przebywania w wodzie to pierwszy krok, który musisz zrobić, gdy uczysz się pływać. Metoda jest prosta. Możesz zacząć od stania w basenie, który nie jest zbyt głęboki, gdzie jeśli stoisz, twoje stopy mogą nadal dotykać dna basenu, a twoja głowa nie jest zanurzona w wodzie. Następnie zacznij zanurzać twarz w wodzie w pozycji stojącej. Przytrzymaj przez pięć sekund podczas wydychania pod wodą, a następnie ponownie wyjmij twarz z wody. To sprawi, że poczujesz uczucie oddychania pod wodą i powoli przyzwyczaisz się do przebywania w wodzie.
2. Rozpocznij naukę pływania w wodzie
Aby móc pływać, musisz umieć pływać w wodzie. W rzeczywistości nasze ciała automatycznie będą mogły unosić się na wodzie, ale czasami strach sprawia, że ludzie nie mają odwagi tak naprawdę puścić swojego uścisku lub śladów stóp z dna basenu. Dlatego też, gdy nauczysz się pływać, zacznij od płytkiego basenu, aby przy odruchu wstania po pierwszej próbie unoszenia się na wodzie, Twoje stopy nadal mogły sięgać dna basenu. Naukę unoszenia się na wodzie można rozpocząć od ustawienia ciała jak rozgwiazdy z szeroko rozstawionymi nogami i ramionami. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a nawet minut i poczuj, jak twoje ciało unosi się na powierzchni wody. Jeśli znasz tę pozycję, możesz zacząć uczyć się prawidłowego pływania podczas pływania, a mianowicie:
- Podczas pływania pozycja głowy, bioder i stóp powinna tworzyć prostą poziomą linię (jak leżenie na brzuchu lub leżenie).
- Jeśli pływasz ze zwisającym tułowiem lub nogami w dół, prędkość pływania będzie utrudniona. Zmarnujesz również więcej energii podczas pływania.
- Spróbuj zanurzyć głowę głębiej w wodzie, aby wyrównać ciało, jeśli trzymasz stopy nisko.
- Jeśli twój tułów nadal wisi, spróbuj częściej ćwiczyć mięśnie brzucha, aby utrzymać tułów prosto, gdy jesteś w wodzie.
3. Staraj się być zrelaksowany
Jedną z propozycji często podawanych początkującym uczącym się pływania jest relaks w wodzie. Zrelaksowany stan zapobiegnie panice i zaoszczędzi energię zużywaną podczas pływania. Ale zrelaksowane warunki podczas pływania to nie tylko relaks. Powodem jest to, że nadal musisz być w stanie kontrolować pozycję swojego ciała w wodzie, aby utrzymać je równolegle od stóp do głów.
4. Zwróć uwagę na dobrą technikę oddychania
Jak nauczyć się dobrze pływać, należy również zwrócić uwagę na prawidłowe techniki oddychania. Jedną z rzeczy, na którą powinni zwrócić uwagę początkujący pływacy, jest nie wstrzymywanie oddechu, gdy głowa jest w wodzie. Kiedy twoja głowa jest w wodzie, musisz zrobić wydech. Wstrzymywanie oddechu pod wodą spowolni twój ruch i sprawi, że zabraknie ci tchu. To właśnie sprawia, że w każdym stylu pływania jest czas, kiedy twoja głowa unosi się na powierzchnię, bo wtedy możesz odetchnąć.
5. Ułożenie dłoni i ramion tak, aby były w jednej linii z barkami
Podczas pływania wyprostuj ciało przy każdym ruchu ramion. Trzymaj ręce i ramiona w jednej linii z ramionami przy każdym pociągnięciu. Kiedy twoje ręce są z powrotem w wodzie, nie pozwól, aby podwodny ruch przechodził przez twój brzuch.
6. Zwróć uwagę na ruch stopy
Chociaż głównymi siłami poruszającymi ciało w wodzie są ręce i ramiona, nie należy lekceważyć techniki pracy nóg. Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących pływaków jest za dużo lub za dużo poruszania nogami. Zbyt duży ruch nóg tylko nieznacznie zwiększy prędkość ciała w wodzie. Ale ta aktywność faktycznie pochłania dużo energii i szybko podnosi tętno. Powodem jest to, że ruch nóg będzie wykorzystywał duże mięśnie w ciele, takie jak mięśnie ud. Zamiast tego przesuń lekko nogę i rozluźnij się od uda w pozycji spiczastego palca (
punkt). Nie musisz zbytnio ruszać stopami. Po prostu upewniasz się, że pozycja stóp jest zawsze równoległa do tułowia.
7. Używaj narzędzi do nauki pływania
Kilka pomocy może pomóc ci łatwiej nauczyć się pływać. Narzędzie nie jest oponą, ponieważ będzie przeszkadzało w ruchu. Narzędzia, których można użyć do nauki pływania, to między innymi specjalna deska do pływania wykonana z tworzywa sztucznego. Deskę możesz wykorzystać jako poręcz podczas nauki pływania do przodu.
Naucz się pływać i jego wyzwania dla początkujących
Wielu dorosłych, którzy jeszcze nie umieją pływać, zwykle należą do jednej z następujących kategorii:
Kiedykolwiek z niewłaściwą techniką
Być może nauczyłeś się pływać, ale nie opanowałeś prawidłowej techniki pływania. W końcu nigdy nie będziesz pływać, ponieważ wstydzisz się pływać z techniką, która wygląda niechlujnie.
Miałem złe doświadczenia z wodą?
Złe doświadczenia w wodzie, które wywołują traumę i strach przed utonięciem, mogą być również powodem, dla którego ktoś unika pływania.
Nigdy nie nauczyłem się pływać
Osoby, które nie miały okazji nauczyć się pływać, dopóki nie są dorosłymi, mogą czuć, że teraz jest już za późno na naukę. Bez względu na to, do jakiej kategorii należysz, możesz mieć pewność, że każdy może pływać i nigdy nie jest za późno na naukę. Co jasne, nigdy nie będziesz w stanie go opanować, jeśli nigdy lub nie chcesz próbować. W rzeczywistości korzyści płynące z pływania to nie tylko sport. Aktywność fizyczna jest klasyfikowana jako ważna umiejętność dla bezpieczeństwa. Osoby, które potrafią pływać, mogą uniknąć niebezpieczeństwa utonięcia po zanurzeniu w wodzie. Uzbrojony w umiejętność pływania, możesz także uprawiać sporty i inne sporty wodne. [[Powiązany artykuł]]
Znaczenie skorzystania z pomocy profesjonalnego trenera pływania
Trzeba przyznać, że poprawna technika pływania jest trochę trudna do opanowania, jeśli nie nauczysz się też prawidłowo pływać. W tym celu warto nauczyć się pływać pod okiem certyfikowanego trenera. Znajdź trenera pływania, który odpowiada Twoim kryteriom. Zadawaj dużo pytań i konsultuj się, zanim zdecydujesz się nauczyć pływać z trenerem. Na pierwszym spotkaniu trener zazwyczaj dokona oceny, patrząc na twoją reakcję i twoją zdolność do przetrwania w wodzie. Dzięki temu trener może określić odpowiedni program treningowy. Profesjonalni trenerzy pływania zazwyczaj potrzebują około 12 sesji treningowych, aby osoba mogła rzeczywiście pływać. Niektórzy potrafią szybko opanować techniki pływania, ale inni potrzebują więcej czasu, aby zrelaksować się w wodzie i koordynować ruch kończyn. Jeśli należysz do drugiej grupy, nie poddawaj się. W końcu każdy może zdecydowanie opanować ten sport wodny, jeśli nauka pływania odbywa się prawidłowo. Ci z was, którzy doświadczają traumy związanej z wodą, basenem lub pływaniem i chcą ją zakończyć, natychmiast skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą. Dzięki temu możesz uzyskać odpowiednie leczenie.
