Zakłócenie zdrowia układu pokarmowego może być wielkim wrogiem, ponieważ hamuje aktywność. Dlatego ważne jest, aby zastosować sposoby na utrzymanie narządów trawiennych od powolnego jedzenia do dobrego radzenia sobie ze stresem. Bo jeśli nie, zaburzenia zdrowia żołądka będą naznaczone różnymi nieprzyjemnymi objawami. Zaczynając od podrażnień skóry, złego snu, zmian wagi i oczywiście bólu brzucha.
Jak dbać o narządy trawienne
W przeszłości narządy trawienne uważano za prosty system organizmu, a mianowicie narządy, do których wchodziło się, trawiło, a następnie wydalało pożywienie. Ale teraz interesujące jest zbadanie, w jaki sposób zdrowie układu pokarmowego jest również powiązane z wieloma rzeczami, od obecności dobrych bakterii po stres. Więc jakie są sposoby na utrzymanie narządów trawiennych, które możesz zacząć robić już dziś?
1. Zarządzaj stresem
Czy kiedykolwiek czułeś się zestresowany, a następnie dyskomfort w żołądku? Oczywiście często, bo są ze sobą blisko spokrewnione. Przewlekły stres będzie miał wpływ na cały organizm, w tym na zdrowie żołądka. Dlatego wykonuj kilka sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak:
- Medytacja
- Wybierz się na poranny spacer
- Opieka nad zwierzętami
- Śmiech
- Regularna joga
- Masaż
- Porozmawiaj ze znajomymi lub rodziną
- Zmniejsz spożycie kofeiny
2. Wysypiaj się
Staraj się spać 7-8 godzin dziennie Brak snu lub niska jakość snu mogą również mieć poważny wpływ na zdrowie układu pokarmowego. W rezultacie mogą wystąpić zaburzenia snu z powodu dyskomfortu w żołądku. Najlepiej spać w nocy przez 7-8 godzin.
3. Jedz powoli
Żucie pokarmu aż do całkowitego rozdrobnienia i powolne jedzenie jest zalecanym sposobem na utrzymanie narządów trawiennych. Powinieneś więc pozbyć się nawyku zbyt szybkiego jedzenia i zbyt szybkiego żucia. Nie tylko dobre na trawienie, ale powolne jedzenie optymalizuje również wchłanianie składników odżywczych.
4. Pozostań nawodniony
Picie wystarczającej ilości wody Spożywanie wystarczającej ilości płynów w postaci wody będzie miało bardzo dobry wpływ na ścianę śluzówki jelit. Ponadto picie wystarczającej ilości wody równoważy również liczbę pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym. Nie trzeba być drogim ani poświęcać specjalnego czasu, ta metoda jest najprostsza, ale przynosi realne korzyści.
5. Spożycie prebiotyków i probiotyków
Prebiotyki to pokarmy bogate w błonnik, które mogą wspierać wzrost dobrych bakterii lub probiotyków. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoje dzienne spożycie błonnika jest wystarczające, suplementy mogą być alternatywą. Chodzi o to, aby zapewnić jak najbardziej komfortowe środowisko dla dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym. Nie należy jednak beztrosko przyjmować suplementów, ponieważ nie każdy jest odpowiedni. Najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem, aby dostosować się do każdego stanu.
6. Rozpoznaj wyzwalacze alergii pokarmowej
Jak dbać o narządy trawienne, można również rozpoznać, jakie pokarmy wywołują alergie. Łatwo to rozpoznać, to znaczy, gdy pojawiają się objawy takie jak skurcze, wzdęcia, bóle brzucha, biegunka, wysypka, nudności lub refluks żołądkowy, oznacza to nietolerancję niektórych pokarmów. Spróbuj więc ograniczyć żywność alergizującą i sprawdź, czy objawy się poprawią. Kiedy to się powiedzie, zmiana diety spowoduje pozytywne zmiany w zdrowiu układu pokarmowego.
7. Zmień dietę
Nadal często jesz żywność wysoko przetworzoną, bogatą w cukier, a także bogatą w tłuszcze nasycone? Jest głównym wrogiem zdrowia żołądka. Właśnie po to, aby zastosować sposób na utrzymanie narządów trawiennych, należy ograniczyć spożycie takich pokarmów. Alternatywnie zastąp go jedzeniem
oparty na roślinach i białko o niskiej zawartości tłuszczu. Wpływ jest bardzo pozytywny na zdrowie układu pokarmowego. Ponadto dieta bogata w błonnik jest również bardzo dobra na warunki trawienne. Ponadto dodaj spożycie cebuli, sfermentowanej żywności i pokarmów bogatych w kolagen, takich jak bulion i łosoś. Stymulację produkcji kolagenu z żywności można również uzyskać z żywności, takiej jak produkty mleczne, niektóre mięsa i grzyby. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Układ pokarmowy człowieka jest złożonym układem narządowym, a jego wpływ na zdrowie całego organizmu jest bardzo istotny. Dlatego, jeśli nie, natychmiast zrób kilka sposobów na utrzymanie narządów trawiennych. Nie tylko sprawia, że ciało jest zdrowsze, ale także usuwa objawy zaburzeń trawienia, które mogą zakłócać aktywność. W rzeczywistości zdrowie układu pokarmowego ma również wpływ na odporność, zdrowie mózgu, zdrowie serca, jakość snu i tak dalej
nastrój co jest o wiele lepsze. Dalsza dyskusja na temat zmian stylu życia, od czego zacząć,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Staraj się spać 7-8 godzin dziennie Brak snu lub niska jakość snu mogą również mieć poważny wpływ na zdrowie układu pokarmowego. W rezultacie mogą wystąpić zaburzenia snu z powodu dyskomfortu w żołądku. Najlepiej spać w nocy przez 7-8 godzin. 
Picie wystarczającej ilości wody Spożywanie wystarczającej ilości płynów w postaci wody będzie miało bardzo dobry wpływ na ścianę śluzówki jelit. Ponadto picie wystarczającej ilości wody równoważy również liczbę pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym. Nie trzeba być drogim ani poświęcać specjalnego czasu, ta metoda jest najprostsza, ale przynosi realne korzyści. 
