Utrata wagi to nie tylko mniej jedzenia. Aby dieta była skuteczna, musisz również wiedzieć o całkowitym dziennym wydatku na energię lub o tym, co często określa się skrótem TDEE. TDEE to liczba kalorii spalanych każdego dnia. Wiedza o kaloriach i spalonych kaloriach może być jednym ze skutecznych sposobów na odchudzanie. Ponieważ, gdy ilość kalorii w kalorii jest mniejsza niż spalone kalorie, waga ciała będzie powoli spadać. TDEE jest czasami mylnie rozumiany jako podstawowa szybkość metabolizmu, czyli BMR. Oba są obliczeniami dotyczącymi kalorii i powinny być znane, jeśli zamierzasz stosować dietę metodą deficytu kalorii. Jest jednak między nimi zasadnicza różnica.
Czym jest TDEE i czym różni się od BMR?
Liczba TDEE jest bardziej szczegółowa niż liczba BMR TDEE to całkowita liczba kalorii spalanych przez organizm każdego dnia. Kalorie to paliwo, którego organizm używa do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, krążenie krwi i trawienie pokarmu. Kalorie są również potrzebne, aby móc wykonywać dodatkowe ruchy poza podstawowymi funkcjami, takimi jak chodzenie, bieganie, sport, skakanie i inne. TDEE mierzy całkowitą ilość kalorii potrzebną organizmowi do wykonywania wszystkich ruchów, zarówno podstawowych funkcji, jak i ruchów dodatkowych. Tymczasem do pomiaru kalorii potrzebnych organizmowi do wykonywania tylko podstawowych funkcji służy Podstawowa Metaboliczna Szybkość Metabolizmu, czyli BMR. Można więc wnioskować, że wartość TDEE będzie generalnie wyższa niż BMR. Im wyższy poziom aktywności fizycznej danej osoby, tym wyższy będzie jej numer TDEE. Dzieje się tak, ponieważ kalorie spalone podczas ruchu są większe niż podczas siedzenia lub snu.
TDEE i utrata wagi
TDEE jest ważne dla utraty wagi W organizmie nadmiar kalorii jest gromadzony w postaci tłuszczu. Dlatego, gdy jesz wysokokaloryczne potrawy, takie jak smażone potrawy, ciasta lub...
herbata z bąbelkami zbyt często, z czasem nagromadzenie tłuszczu w organizmie wzrośnie. Aby schudnąć, organizm musi spalić więcej kalorii. To spalanie kalorii można osiągnąć poprzez zwiększenie wartości TDEE, na przykład poprzez większą aktywność podczas ćwiczeń lub zmniejszenie spożycia kalorii z pożywienia. Najbardziej idealnym sposobem jest oczywiście połączenie tych dwóch, a mianowicie zwiększenie TDEE poprzez większą staranność w ruchu lub ćwiczeniach oraz zmniejszenie kalorii, które wchodzą w skład zdrowszej żywności. Na przykład kobieta, która prowadzi siedzący tryb życia (po prostu siedzi przed komputerem przez cały dzień i rzadko ćwiczy) ma średnio 1800 kalorii dziennie. Tymczasem osoby prowadzące aktywny tryb życia dzięki regularnym ćwiczeniom i dużej ilości spacerów mają TDEE 2000 kalorii dziennie. Aby móc schudnąć, najlepiej jeść pokarmy, których liczba jest mniejsza niż liczba TDEE. Gdy spożycie kalorii zostanie zmniejszone, organizm wykorzysta rezerwy tłuszczu jako dodatkowe paliwo. W ten sposób tłuszcz zostanie spalony, a waga będzie powoli spadać. Pamiętaj, że każdy TDEE może być inny. Dlatego należy również dostosować dietę do diety. Nie zaleca się również nadmiernego lub skrajnego deficytu kalorii, na przykład spożywanie tylko 500 kalorii dziennie, gdy liczba TDEE osiąga 2000 kalorii dziennie. Ekstremalny deficyt kalorii rzeczywiście na początku doprowadzi do szybkiej utraty wagi, ale może prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych, takich jak zmiana metabolizmu organizmu, a ryzyko przybrania z powrotem jest znacznie większe niż w przypadku powolnej utraty wagi. Jeśli chcesz osiągnąć deficyt kalorii, zaleca się jego powolne zmniejszanie, czyli około 3500-7000 kalorii tygodniowo. W ten sposób można powoli i regularnie schudnąć nawet 1-3 kg, a spadek będzie stabilny. [[Powiązany artykuł]]
Jak obliczyć TDEE
Znając liczbę TDEE, możesz oszacować liczbę kalorii, które muszą dostać się do organizmu, aby móc zdrowo schudnąć. Obecnie istnieje wiele kalkulatorów TDEE online, które możesz wypróbować. Wyniki wartości TDEE, które się pojawią, mogą być później wykorzystane jako punkt odniesienia do regulacji diety i codziennego menu. Pamiętaj jednak, że numer TDEE każdej osoby może być inny każdego dnia, w zależności od wykonywanych czynności, płci i wagi. Dlatego najlepiej jest wykonywać pomiary nie tylko raz, aby poznać średnią. W celu dalszej dyskusji na temat TDEE, BMR i innych kwestii związanych z dietą,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ.
Liczba TDEE jest bardziej szczegółowa niż liczba BMR TDEE to całkowita liczba kalorii spalanych przez organizm każdego dnia. Kalorie to paliwo, którego organizm używa do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, krążenie krwi i trawienie pokarmu. Kalorie są również potrzebne, aby móc wykonywać dodatkowe ruchy poza podstawowymi funkcjami, takimi jak chodzenie, bieganie, sport, skakanie i inne. TDEE mierzy całkowitą ilość kalorii potrzebną organizmowi do wykonywania wszystkich ruchów, zarówno podstawowych funkcji, jak i ruchów dodatkowych. Tymczasem do pomiaru kalorii potrzebnych organizmowi do wykonywania tylko podstawowych funkcji służy Podstawowa Metaboliczna Szybkość Metabolizmu, czyli BMR. Można więc wnioskować, że wartość TDEE będzie generalnie wyższa niż BMR. Im wyższy poziom aktywności fizycznej danej osoby, tym wyższy będzie jej numer TDEE. Dzieje się tak, ponieważ kalorie spalone podczas ruchu są większe niż podczas siedzenia lub snu. 
TDEE jest ważne dla utraty wagi W organizmie nadmiar kalorii jest gromadzony w postaci tłuszczu. Dlatego, gdy jesz wysokokaloryczne potrawy, takie jak smażone potrawy, ciasta lub... herbata z bąbelkami zbyt często, z czasem nagromadzenie tłuszczu w organizmie wzrośnie. Aby schudnąć, organizm musi spalić więcej kalorii. To spalanie kalorii można osiągnąć poprzez zwiększenie wartości TDEE, na przykład poprzez większą aktywność podczas ćwiczeń lub zmniejszenie spożycia kalorii z pożywienia. Najbardziej idealnym sposobem jest oczywiście połączenie tych dwóch, a mianowicie zwiększenie TDEE poprzez większą staranność w ruchu lub ćwiczeniach oraz zmniejszenie kalorii, które wchodzą w skład zdrowszej żywności. Na przykład kobieta, która prowadzi siedzący tryb życia (po prostu siedzi przed komputerem przez cały dzień i rzadko ćwiczy) ma średnio 1800 kalorii dziennie. Tymczasem osoby prowadzące aktywny tryb życia dzięki regularnym ćwiczeniom i dużej ilości spacerów mają TDEE 2000 kalorii dziennie. Aby móc schudnąć, najlepiej jeść pokarmy, których liczba jest mniejsza niż liczba TDEE. Gdy spożycie kalorii zostanie zmniejszone, organizm wykorzysta rezerwy tłuszczu jako dodatkowe paliwo. W ten sposób tłuszcz zostanie spalony, a waga będzie powoli spadać. Pamiętaj, że każdy TDEE może być inny. Dlatego należy również dostosować dietę do diety. Nie zaleca się również nadmiernego lub skrajnego deficytu kalorii, na przykład spożywanie tylko 500 kalorii dziennie, gdy liczba TDEE osiąga 2000 kalorii dziennie. Ekstremalny deficyt kalorii rzeczywiście na początku doprowadzi do szybkiej utraty wagi, ale może prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych, takich jak zmiana metabolizmu organizmu, a ryzyko przybrania z powrotem jest znacznie większe niż w przypadku powolnej utraty wagi. Jeśli chcesz osiągnąć deficyt kalorii, zaleca się jego powolne zmniejszanie, czyli około 3500-7000 kalorii tygodniowo. W ten sposób można powoli i regularnie schudnąć nawet 1-3 kg, a spadek będzie stabilny. [[Powiązany artykuł]] 
