Poranne ćwiczenia i ich zalety
Oczywiście najlepszy czas na ćwiczenia zależy od Twojego regularnego harmonogramu. Ale najwyraźniej poranne ćwiczenia mają swoje zalety. Dla tych z Was, którzy są ciekawi korzyści płynących z porannych ćwiczeń, zapoznajcie się z poniższym wyjaśnieniem.1. Unikaj rozpraszania się
Rano najprawdopodobniej nie ma innego zajęcia, które mogłoby rozpraszać. Nazwij to pracą na telefony od przełożonych. Dzięki ograniczeniu rozpraszania uwagi podczas porannych ćwiczeń, Twój program ćwiczeń może przebiegać płynnie, aby utrzymać zdrowie fizyczne.2. Unikaj słońca, które jest zbyt kłujące
Zbyt gorące i kłujące promienie słoneczne mogą mieć zły wpływ na zdrowie skóry. Jeśli ćwiczysz rano, słońce nie pali zbyt mocno, to w rzeczywistości sprawi, że ciało będzie bardziej entuzjastyczne! Specjalnie dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć poza domem, na przykład jeździć na rowerze lub po prostu spacerować. Oczywiście poranne słońce nie będzie dla Ciebie zbyt wyczerpujące.3. Zwiększ czujność
Hormon kortyzol jest znany jako hormon stresu. Jeśli jest za dużo lub za mało, hormon kortyzolu będzie miał na ciebie zły wpływ. Ale jeśli poziomy są idealne, hormon kortyzol zwiększy samoświadomość. Kiedy czujność wzrośnie, twój umysł będzie oczywiście bardziej skoncentrowany na wykonywaniu porannych ćwiczeń. Skupienie jest jednym z ważnych kluczy podczas ćwiczeń, ponieważ może utrzymać twoją spójność.4. Zapewnia energię na cały dzień
Regularne ćwiczenia są bardzo dobre dla zwiększenia energii podczas aktywności. Kiedy ćwiczysz, tlen i składniki odżywcze przepływają do twoich płuc. To odżywi układ sercowo-naczyniowy, wytrzymałość i wytrzymałość. Dlatego poranne ćwiczenia są uważane za skuteczne w dostarczaniu wystarczającej ilości energii do wykonywania codziennych czynności.5. Lepszy nastrój
Poranne ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia.Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę nastroju. Nic dziwnego, że wiele osób z zaburzeniami psychicznymi stresuje się, „odprowadza” uczucia poprzez ćwiczenia. Poranne ćwiczenia z pewnością poprawią Twój nastrój przez cały dzień. Co więcej, poranne ćwiczenia dadzą Ci poczucie, że osiągnąłeś jakiś sukces w ciągu dnia. 6. Spal więcej tłuszczu
W badaniu przebadano respondentów, których poproszono o ćwiczenia rano, po południu i wieczorem. Najwyraźniej poranne ćwiczenia okazały się bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu w porównaniu z ćwiczeniami w ciągu dnia lub wieczorem. Jeśli utrata wagi jest jednym z Twoich osiągnięć w ćwiczeniach, poranne ćwiczenia są rozwiązaniem.7. Kontroluje apetyt
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mogą kontrolować apetyt poprzez zmniejszenie poziomu „hormonu głodu” – greliny. Ale najwyraźniej udowodniono, że poranne ćwiczenia są bardziej zdolne do kontrolowania apetytu, dzięki czemu jesteś mniej głodny. W jednym z badań około 35 kobiet poproszono o chodzenie na bieżni przez 45 minut rano. W rezultacie respondenci nie mieli łatwo „głodnych oczu” w obliczu zdjęć apetycznego jedzenia.8. Kontroluj ciśnienie krwi
Poranne ćwiczenia uważane są za najskuteczniejszą aktywność fizyczną w kontrolowaniu ciśnienia krwi. W jednym z badań około 20 osób dorosłych zostało poproszonych o zrobienie bieżni o 7:00, 13:00 i 19:00. W rezultacie ciśnienie krwi jest lepiej kontrolowane podczas porannych ćwiczeń.9. Popraw jakość snu
Poranne ćwiczenia W jednym z badań respondenci, którzy wykonywali poranne ćwiczenia, mieli lepszą jakość snu w nocy. W rzeczywistości lepiej śpią i rzadziej budzą się w środku nocy.Korzyści płynące z regularnego wykonywania ćwiczeń Po zapoznaniu się z korzyściami płynącymi z porannych ćwiczeń, nadszedł czas, abyś zrozumiał korzyści płynące z regularnego i konsekwentnego wykonywania ćwiczeń w następujący sposób:
- Utrzymuj idealną wagę ciała
- Zapobiegaj chorobom
- Poprawić nastrój
- Zwiększ energię
- Popraw jakość snu
- Popraw jakość seksu ze swoim partnerem
Różne rodzaje ćwiczeń rano
Istnieje kilka przykładów lekkich ćwiczeń o poranku, które możesz wypróbować, w tym:Idź lub biegnij
Deska
Podnośnik do skakania
Kucać
Pompki
