Dla niektórych kobiet posiadanie dużych i ujędrnionych pośladków może zwiększyć pewność siebie i zapewnić sobie wewnętrzną satysfakcję. Jednak różnice genetyczne między sobą powodują, że kształt kobiecych pośladków jest inny. Mimo to istnieje wiele sposobów na powiększenie pośladków, szczególnie dla tych z was, którzy czują się ospali. Jak powiększyć pośladki, można zrobić, wykonując ruchy sportowe lub spożywając określone pokarmy.
Jak powiększyć pośladki ćwiczeniami
Bez konieczności działań medycznych możesz to zrobić samodzielnie w domu, ćwicząc. Oto kilka zaleceń dotyczących ruchów ćwiczeń, które mogą pomóc powiększyć pośladki:
1. Skaczące przysiady
Do zrobienia
skaczące przysiady , opuść ciało, aż uda znajdą się na wysokości kolan. W pozycji przysiadu przesuń ręce do przodu, dotykając się dłońmi. Następnie zeskocz na wysokość co najmniej 8 cm i powtórz ten ruch 10-15 razy w trzech seriach. Oprócz podnoszenia pośladków ćwiczenie to może również wzmocnić biodra, uda i łydki. Mimo to ci z was, którzy mają problemy z kolanami, biodrami lub kostkami, powinni najpierw skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tego ruchu.
2. Stopnie boczne z paskiem
Użyj opaski oporowej w obszarze od poniżej kolana do kostki.Przed wykonaniem tego ćwiczenia załóż ją
zespół oporności w obszarze od poniżej kolana do kostki. W pozycji półprzysiadu przesuń stopę w prawo, aż poczujesz pociągnięcie
zespół oporności . Po wykonaniu 10 ruchów w prawo, przełącz się w przeciwną stronę. Wykonaj ten ruch aż 3 zestawy z każdej strony.
3. Muszla
Aby wykonać ten ruch, połóż się po lewej stronie ze stopami ułożonymi w stos, głowę oprzyj na lewym ramieniu, a prawą rękę na biodrze. Zegnij biodra i kolana, aż utworzą kąt 90 stopni i upewnij się, że stopy są na jednej linii z pośladkami. Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe, trzymając pięty razem. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim powoli go opuść. Powtórz ten ruch 15 razy w 3 zestawach przed przejściem na drugą stronę.
4. Martwy ciąg na jedną nogę
Powoli unieś jedną nogę do tyłu, niosąc dwa hantle.Przed wykonaniem tego ruchu musisz najpierw przygotować 2 sztangi. Umieść obie sztangi w każdej ręce bezpośrednio przed udami. Opuść ciało do przodu, jednocześnie podnosząc lewą nogę do tyłu. Następnie powoli przywróć nogi i ciało do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten ruch 15 razy w 3 seriach, a następnie powtórz z drugą nogą. Oprócz zwiększenia pośladków,
martwy ciąg na jedną nogę wzmocnić mięśnie ud i ćwiczyć równowagę.
5. Chodzący wykroki z ciężarem
Taki sam jak
martwy ciąg na jedną nogę , ten ruch wymaga obecności ciężaru na obu rękach. Trzymając sztangę obiema rękami, wystąp prawą stopą do przodu i zegnij lewą nogę, aż prawie dotknie podłogi. Powtórz ten ruch 20 razy w dwóch zestawach. Nie tylko powiększaj pośladki,
chodzenie lonży z ciężarem może również ćwiczyć równowagę i wzmacniać mięśnie pośladkowe.
6. Most pośladkowy
Podnieś biodra z podłogi i przytrzymaj przez 5 sekund.Aby wykonać ten ruch, musisz położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp dotykać podłogi. Podnieś biodra z podłogi i upewnij się, że kolana i ramiona tworzą linię prostą. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch
mostek pośladkowy 15 razy w trzech zestawach.
7. Kopnięcia osła
Przed wykonaniem ruchu
kopnięcia osła , ustaw swoje ciało w pozycji do raczkowania. W tej pozycji wyciągnij jedną nogę do góry, trzymając miednicę i biodra skierowane w stronę podłogi. Powtórz ten ruch 15 razy w trzech zestawach dla każdej nogi.
Kopnięcia osła może nie tylko powiększyć pośladki, ale także wzmocnić mięśnie.
Pokarmy, które można spożywać, aby powiększyć pośladki
Oprócz ćwiczeń, jak powiększyć pośladki tepos można spożywać niektóre pokarmy. Szereg produktów spożywczych, które mogą pomóc w powiększeniu pośladków to:
Jedzenie jajek może pomóc powiększyć twoje pośladki. Nie da się tego oddzielić od zawartości leucyny (aminokwasu) w jajach, która stymuluje proces syntezy białek mięśniowych i ogranicza rozpad białek mięśniowych.
Jak wiemy, łosoś to pokarm bogaty w tłuszcze omega-3. Według badań regularne spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze omega-3 w ciągu 6 miesięcy może zwiększyć siłę i objętość mięśni ciała, w tym pośladków.
Zawartość niezbędnych aminokwasów w brązowym ryżu może pomóc powiększyć pośladki.Brązowy ryż jest pokarmem bogatym w niezbędne aminokwasy (BCAA). Niezbędne aminokwasy są źródłem białka, które może być surowcem do budowy mięśni i pomagać w powiększaniu pośladków. Ponadto ten niezbędny aminokwas może również łagodzić zmęczenie i zmniejszać ból mięśni.
Podobnie jak jajka, mleko zawiera również aminokwasy, które mogą stymulować proces syntezy białek mięśniowych. Ten proces syntezy białek mięśniowych odgrywa ważną rolę w zwiększaniu rozmiaru pośladków.
Produkt mleczny, zawartość białka w jogurcie pomaga stymulować wzrost mięśni i powiększać pośladki. Zaleca się spożywanie
jogurt grecki ponieważ ten typ ma dwukrotnie większą zawartość białka niż zwykły jogurt.
Białko sojowe z żywności takiej jak tofu może pomóc w powiększeniu pośladków. Według badań spożywanie białka sojowego zamiast kazeiny, rodzaju białka mleka, przez 30 dni zwiększało objętość mięśni u 59 osób o niskiej aktywności fizycznej.
Pierś z kurczaka to pokarm o wysokiej zawartości białka. Według badań przeprowadzonych przez 8 tygodni na 41 osobach, jedzenie piersi z kurczaka po treningu było w stanie zwiększyć ich masę ciała, w tym pośladki, bez dodawania tłuszczu. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Jak powiększyć pośladki można zrobić, ćwicząc lub jedząc określone pokarmy. Przed wykonaniem obu, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać maksymalne wyniki. Aby uzyskać więcej informacji na temat diety i ćwiczeń,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
Użyj opaski oporowej w obszarze od poniżej kolana do kostki.Przed wykonaniem tego ćwiczenia załóż ją zespół oporności w obszarze od poniżej kolana do kostki. W pozycji półprzysiadu przesuń stopę w prawo, aż poczujesz pociągnięcie zespół oporności . Po wykonaniu 10 ruchów w prawo, przełącz się w przeciwną stronę. Wykonaj ten ruch aż 3 zestawy z każdej strony. 
Powoli unieś jedną nogę do tyłu, niosąc dwa hantle.Przed wykonaniem tego ruchu musisz najpierw przygotować 2 sztangi. Umieść obie sztangi w każdej ręce bezpośrednio przed udami. Opuść ciało do przodu, jednocześnie podnosząc lewą nogę do tyłu. Następnie powoli przywróć nogi i ciało do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten ruch 15 razy w 3 seriach, a następnie powtórz z drugą nogą. Oprócz zwiększenia pośladków, martwy ciąg na jedną nogę wzmocnić mięśnie ud i ćwiczyć równowagę. 
Podnieś biodra z podłogi i przytrzymaj przez 5 sekund.Aby wykonać ten ruch, musisz położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp dotykać podłogi. Podnieś biodra z podłogi i upewnij się, że kolana i ramiona tworzą linię prostą. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch mostek pośladkowy 15 razy w trzech zestawach. 
Zawartość niezbędnych aminokwasów w brązowym ryżu może pomóc powiększyć pośladki.Brązowy ryż jest pokarmem bogatym w niezbędne aminokwasy (BCAA). Niezbędne aminokwasy są źródłem białka, które może być surowcem do budowy mięśni i pomagać w powiększaniu pośladków. Ponadto ten niezbędny aminokwas może również łagodzić zmęczenie i zmniejszać ból mięśni. 
