Tłuszcz brzuszny może wywołać szereg problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, astma, udar, rak, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie. Aby zmniejszyć to ryzyko, ważne jest, aby żołądek nie gromadził tłuszczu. Oprócz wykonywania ćwiczeń cardio istnieje wiele sposobów na spalanie tłuszczu z brzucha. Jednym ze sposobów na utratę tłuszczu z brzucha jest spożywanie określonych pokarmów. Więc jakie potrawy należą do kategorii żywności spalającej tłuszcz z brzucha?
Różne rodzaje żywności spalającej tłuszcz z brzucha
Wiele pokarmów można spożywać, aby pomóc spalić tłuszcz z brzucha. Zdolność tych produktów do spalania tłuszczu z brzucha nie może być oddzielona od zawartej w nich wartości odżywczej. Oto różne produkty spalające tłuszcz z brzucha, z których możesz wybierać: 1. Tłuste ryby
Jedzenie ryb z kwasami tłuszczowymi omega-3, takich jak sardynki i łosoś, może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. W kontrolowanym badaniu przeprowadzonym na 44 dorosłych osobach, które przyjmowały suplementy z olejem rybim, doświadczyły średnio 0,5 kg utraty tłuszczu w ciągu 6 tygodni. Ponadto ryby są źródłem wysokiej jakości białka. Spożywanie pokarmów bogatych w białko może zapewnić uczucie sytości dłużej niż spożywanie węglowodanów lub tłuszczów. 2 jajka
Według badań spożywanie pokarmów na bazie jajek może zmniejszyć głód i przedłużyć uczucie sytości u osób otyłych. Tymczasem kontrolowane badanie przeprowadzone na 21 mężczyznach przez 8 tygodni wykazało, że zjedzenie 3 jajek na śniadanie zmniejszyło tkankę tłuszczową o 16 procent bardziej niż ci, którzy jedli bajgle. 3. Jogurt grecki
jogurt grecki ma prawie 2 razy więcej białka niż inne rodzaje. Wysoka zawartość białka w jogurt grecki może zwiększyć spalanie tłuszczu i dłużej utrzymywać uczucie sytości. Podczas trawienia białka organizm potrzebuje więcej energii niż węglowodanów. Energię do spalania białka można pozyskać z różnych źródeł, jednym z nich jest tłuszcz z brzucha. 4. Słodki ziemniak
Chociaż zawierają węglowodany, słodkie ziemniaki mają mniejszą liczbę kalorii niż niektóre inne podstawowe produkty spożywcze. Ograniczone spożycie kalorii zmusza organizm do przekształcenia tłuszczu w źródło energii. Oprócz wspomagania spalania tłuszczu, słodkie ziemniaki zawierają również składniki odżywcze, takie jak potas, beta-karoten, witamina C i błonnik. 5. Surowe warzywa
Jedzenie surowych warzyw, takich jak marchew, może przedłużyć uczucie sytości. Chociaż ma niską kaloryczność, marchewki są bogate w błonnik, dzięki czemu mogą dłużej czuć się syte. Kiedy spożycie kalorii jest ograniczone, organizm przekształci tłuszcz w twoim ciele, z których jeden znajduje się w żołądku, w energię. 6. Jagody
Jagody to żywność o wysokiej zawartości wody i błonnika. Wysoka zawartość wody i błonnika w jagodach może sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty, więc nie będziesz się przejadać. Oprócz wspomagania spalania tłuszczu z brzucha, ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze, które są przydatne w ochronie przed różnymi chorobami. 7. Komosa ryżowa
Quinoa to pokarm spalający tłuszcz z brzucha, który jest bogaty w białko i błonnik. W jednej filiżance (180 gramów) komosy ryżowej można uzyskać 8 gramów białka, a także 5 gramów błonnika. Ponadto komosa ryżowa zawiera również inne składniki odżywcze, które są przydatne dla organizmu, takie jak witamina E, żelazo, selen i cynk. 8. Chili
Zawartość związków kapsaicyny w chili może pomóc w ograniczeniu apetytu. Kiedy nie otrzymujesz pokarmu, twoje ciało będzie szukać energii poprzez spalanie tłuszczu, w tym w żołądku. Mimo to, dla niektórych osób spożywanie pikantnych potraw może faktycznie zwiększyć apetyt. 9. Grejpfrut
Grejpfrut to pokarm, który nadaje się do spożycia, gdy chcesz spalić tłuszcz z brzucha. Zawartość rozpuszczalnego błonnika w grejpfrucie zajmuje dużo czasu, więc może sprawić, że poczujesz się pełny dłużej. Ponadto grejpfrut to owoc niskokaloryczny. Kiedy organizmowi brakuje kalorii, Twoje ciało zamieni istniejący tłuszcz, w tym w żołądku, w energię do aktywności. 10. Chude mięso
Bogate w białko, chude mięso może dłużej Cię sycić. Mało tego, białko sprawia, że organizm zużywa więcej energii na przeprowadzenie procesu spalania. Energię tę można pozyskać z różnych źródeł, jednym z nich jest tkanka tłuszczowa. Główny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha
Spalanie tłuszczu z brzucha to nie tylko zmiana diety. Priorytetem musi pozostać stosowanie zdrowego stylu życia. Istnieje kilka sposobów, które możesz zastosować, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu z brzucha, w tym: 1. Ogranicz spożycie alkoholu
Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, powinieneś ograniczyć lub przestać spożywać napoje alkoholowe. Napoje alkoholowe często zawierają dodane cukry, które mogą powodować przyrost masy ciała. 2. Zwiększ intensywność ćwiczeń
Ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć i zwiększyć spalanie tłuszczu. Aby spalić tłuszcz z brzucha, możesz uprawiać sporty, takie jak aerobik i cardio. 3. Uzyskaj wystarczającą ekspozycję na słońce
Według badania opublikowanego w International Journal of Environmental Research and Public Health , wystarczająca ekspozycja na słońce może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i zwiększeniu metabolizmu organizmu. Mimo to badanie to zostało przeprowadzone tylko na zwierzętach i nadal wymaga dalszych badań, aby dowiedzieć się, czy to samo dzieje się u ludzi. 4. Zarządzaj stresem
Stres może powodować, że ludzie przybierają na wadze i hamują proces spalania tłuszczu. Kiedy jesteś zestresowany, twój apetyt będzie większy niż zwykle. Aby przezwyciężyć te warunki, możesz radzić sobie ze stresem za pomocą medytacji, jogi lub spaceru w naturze. 5. Rzuć palenie
Nawyki palenia mogą sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu w rdzeniu ciała, w tym w żołądku, dlatego należy rzucić palenie, aby zmniejszyć ryzyko gromadzenia się tłuszczu. Rzucenie palenia nie tylko zmniejsza ryzyko gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej, ale także poprawia ogólny stan zdrowia. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Istnieje wiele pokarmów, które można spożywać, aby wspomóc proces spalania tłuszczu z brzucha. Niektóre pokarmy spalające tłuszcz z brzucha to ryby, chili, słodkie ziemniaki, warzywa i chude mięso.Aby proces spalania tłuszczu przebiegał optymalnie, należy również prowadzić zdrowy tryb życia. W celu dalszej dyskusji na temat żywności spalającej tłuszcz z brzucha, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .
