Funkcja żelaza jest najbardziej znana jako minerał, który pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Jednak korzyści płynące z żelaza są w rzeczywistości większe niż wiele osób wie. Ponieważ ten mikrominerał może również odgrywać rolę w poprawie cyklu snu w celu zwiększenia wytrzymałości. Żelazo można pozyskać naturalnie poprzez żywność lub suplementy. Tak więc istnieje wiele sposobów na zaspokojenie codziennych potrzeb tego minerału. Pamiętaj jednak, że nie każdy potrzebuje go w tej samej ilości. Wszystko zależy od Twojej płci, wieku i stanu zdrowia. [[Powiązany artykuł]]
Funkcje żelaza dla organizmu
Żelazo jest minerałem potrzebnym do różnych procesów życiowych w organizmie, od tworzenia czerwonych krwinek, zwiększania energii i skupienia, po wzmacnianie układu odpornościowego.
Jedną z zalet żelaza jest to, że może łagodzić zmęczenie.Oto wszystkie zalety żelaza, o których warto wiedzieć:
1. Zmniejsz zmęczenie
Niedobór żelaza może osłabić organizm, nawet u mężczyzn i kobiet, którzy nie mają anemii. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo może przywrócić energię w ciele, dzięki czemu uczucie osłabienia może natychmiast zniknąć.
2. Wylecz anemię
Żelazo może leczyć anemię lub brak krwi. Anemia jest spowodowana brakiem hemoglobiny w organizmie, podczas gdy żelazo jest potrzebne organizmowi do tworzenia hemoglobiny. Tak więc, jeśli wystąpią objawy anemii, spożywaj pokarmy lub suplementy bogate w żelazo, aby je złagodzić.
Korzyści z żelaza dla zaspokojenia potrzeb czerwonych krwinek podczas ciąży
3. Dobry na ciążę
W czasie ciąży produkcja czerwonych krwinek i objętość krwi dramatycznie wzrasta, aby zaspokoić potrzeby dwojga osób jednocześnie, a mianowicie matki i dziecka, które nosi. W ten sposób wzrośnie również zapotrzebowanie na żelazo w ciele. Kobiety w ciąży z niedoborem żelaza są bardziej podatne na przedwczesny poród i rodzenie dzieci z niską masą ciała. Ponadto ten niedobór minerałów może również powodować podatność kobiet w ciąży na infekcje.
4. Zwiększ siłę mięśni
Spożywanie wystarczającej ilości żelaza może wzmocnić mięśnie. Dzieje się tak, ponieważ żelazo zapewnia wystarczającą ilość tlenu, aby mięśnie się kurczyły. Brak tego minerału może również powodować spadek elastyczności mięśni i ich wiotczenie.
5. Zwiększ odporność
Żelazo odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym lub układzie odpornościowym. Dzieje się tak, ponieważ ten minerał zwiększy produkcję hemoglobiny, która będzie transportować tlen do uszkodzonych komórek, tkanek i narządów, dzięki czemu proces gojenia organizmu może rozpocząć się natychmiast.
Żelazo może zwiększyć koncentrację
6. Popraw koncentrację
Uważa się, że niedobór żelaza utrudnia osobie osiągnięcie punktu skupienia i koncentracji. Tak więc zaspokojenie codziennych potrzeb mineralnych jest bardzo ważne, aby koncentracja i zdolności poznawcze mogły wzrosnąć. Kolejną funkcją żelaza jest poprawa umiejętności myślenia, zdolności uczenia się i pamięci.
7. Popraw godziny snu
Zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na żelazo może poprawić jakość snu. Z drugiej strony niedobór żelaza może powodować bezsenność, bezdech senny i trudności z zasypianiem.
Ilość dziennego zapotrzebowania na żelazo
Ile żelaza potrzebuje organizm każdego dnia? Dzienne zapotrzebowanie na żelazo każdej osoby może być różne, w zależności od płci, wieku i kondycji ciała. Cytowany z National Institutes of Health, poniżej znajduje się dzienna ilość żelaza potrzebna organizmowi w zależności od wieku:
1. Dziecko
- 0-6 miesięcy: 0,27 mg
- Wiek 7-12 miesięcy: 11 mg
2 dzieci
- Wiek 1-3 lata: 7 mg
- Wiek 4-8 lat: 10 mg
3. Chłopcy
- Wiek 9-13 lat: 8 mg
- Wiek 14-18 lat: 11 mg
- Od 19 lat: 8 mg
4. Dziewczyny
- Wiek 9-13 lat: 8 mg
- Wiek 14-18 lat: 15 mg
- Wiek 19-50 lat: 18 mg
- Wiek powyżej 51 lat: 8 mg
- W czasie ciąży: 27 mg
- Karmienie piersią w wieku 14-18 lat: 10 mg
- Karmienie piersią w wieku 19 lat i powyżej: 9 mg
Ponadto Twoje zapotrzebowanie na żelazo również wzrośnie, jeśli będziesz mieć następujące warunki:
- Niewydolność nerek a obecnie poddawana rutynowym zabiegom dializy
- Zaburzenia żołądka i jelit, które uniemożliwiają organizmowi optymalne wchłanianie żelaza, takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- Przyjmowanie zbyt wielu leków zobojętniających
- Niedawno przeszedł operację odchudzania, taką jak operacja bariatryczna
- Przyzwyczaj się do zbyt ciężkich ćwiczeń
Przeczytaj także: Nadmiar żelaza powoduje szarość skóry i komplikacje Oznaki niedoboru i nadmiaru żelaza
Żelazo jest minerałem potrzebnym organizmowi, więc gdy organizmowi brakuje żelaza, możesz doświadczyć kilku problemów zdrowotnych, takich jak:
- Ciężko oddychać
- Serce bije szybko
- Zimne dłonie i stopy
- Pragnienie czegoś dziwnego, jak chęć zjedzenia brudu (pica)
- Paznokcie są kruche
- Wypadanie włosów
- Rana na wardze
- Język boli
- Trudne do przełknięcia
Jeśli niektórym z powyższych stanów towarzyszy nadmierne osłabienie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Tymczasem, chociaż żelazo jest potrzebne organizmowi, jego nadmierne spożywanie może w rzeczywistości zaszkodzić zdrowiu. U dzieci nadmiar żelaza może spowodować zatrucie, a nawet śmierć. Tymczasem u dorosłych przeładowanie żelazem jest rzadkie, ponieważ organizm ma już zdolność odfiltrowywania nadmiaru żelaza w organizmie. Jednak dorośli mogą również doświadczyć przeładowania żelazem, jeśli organizm doświadcza pewnych zaburzeń, które uniemożliwiają organizmowi prawidłowe regulowanie wchłaniania tego minerału.
Naturalne źródło żelaza
Aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na żelazo, musisz spożywać pokarmy bogate w ten minerał, takie jak:
- szpinak
- Wątroba wołowa
- Powłoka
- Wiedzieć
- Pomidory
- Chude mięso wołowe
- Pieczony ziemniak
- Pieczone orzechy nerkowca
- Kurczak
- żółtko
- Ryba
Żelazo zawarte w rybach i mięsie działa również na wzrost i rozwój nerwów i mózgu płodu, dlatego tak ważne jest, aby spożywały je kobiety w ciąży. Oprócz powyższych naturalnych źródeł żelazo można również pozyskiwać z suplementów. Jeśli jednak nie masz niedoboru żelaza, skonsultuj się najpierw przed przyjęciem suplementów. Ponieważ konsumpcja może faktycznie wywołać nadmiar żelaza w organizmie.
Przeczytaj także: Korzyści z suplementów żelaza dla zdrowia, nie tylko pokonanie anemii Wiadomość od SehatQ
Widząc tak wiele funkcji żelaza dla zdrowia, nie powinieneś już zaniedbywać zwracania uwagi na adekwatność dziennego zapotrzebowania na żelazo. Ponadto upewnij się, że potrzeby na inne ważne dla organizmu minerały są również zaspokojone, zawsze jedząc zdrową i zbilansowaną pod względem odżywczym żywność. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem na temat funkcji żelaza, możesz:
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
Jedną z zalet żelaza jest to, że może łagodzić zmęczenie.Oto wszystkie zalety żelaza, o których warto wiedzieć: 
Korzyści z żelaza dla zaspokojenia potrzeb czerwonych krwinek podczas ciąży 
Żelazo może zwiększyć koncentrację 
