Czy Twoja waga jest już uwzględniona w ideale, a może nawet za szczupła lub gruba? Aby odpowiedzieć na to pytanie, nie możesz polegać wyłącznie na instynkcie opartym wyłącznie na fizycznej formie. Istnieje sposób na obliczenie idealnej masy ciała jako ustandaryzowanego punktu odniesienia. Znajomość idealnej wagi to nie tylko fizyczny problem, aby wyglądać atrakcyjniej. Co więcej, waga, która nie jest idealna, może wywołać w twoim ciele różne choroby. Jeśli na przykład masz nadwagę lub otyłość, będziesz bardziej podatny na poważne choroby, takie jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca typu 2, kamica żółciowa, nowotwory. Ponadto idealna masa ciała pomaga również w wykonywaniu codziennych czynności z większą energią i nie męczy się łatwo.
Jak obliczyć idealną masę ciała metodą BMI
BMI to metoda obliczania idealnej masy ciała, z której często korzystają osoby z różnych środowisk. Powodem jest to, że obliczanie wagi tą metodą jest dość proste, istnieje nawet wiele kalkulatorów BMI, jeśli jeździsz na łyżwach w cyberprzestrzeni. Dzięki BMI wystarczy znać swoją wagę i wzrost. Aby to zrobić, podziel swoją wagę (w kilogramach) przez swój wzrost (w metrach) do kwadratu. Po zapoznaniu się z wynikami porównaj je z następującymi standardami wagowymi:
- BMI poniżej 18,5: cienki (niedowaga).
- BMI między 18,5 a 24,9: idealna masa ciała.
- BMI między 25-29,9: nadwaga (nadwaga).
- BMI powyżej 30: otyłość.
Na przykład ważysz 70 kg, a Twój wzrost to 170 cm, wtedy wskaźnik masy ciała wynosi 24,2, co oznacza, że masz idealną wagę. Jeśli jednak Twój wzrost wynosi 170 cm, a waga 90 kg, to Twój wskaźnik masy ciała wynosi 31,1, co oznacza, że jesteś otyły. Metoda obliczania idealnej masy ciała za pomocą BMI ma wady, między innymi dlatego, że ta metoda nie uwzględnia w sobie rozmiaru bioder, rozkładu tkanki tłuszczowej ani masy mięśniowej. Jeśli jesteś sportowcem, który ma dużo masy mięśniowej i mało tłuszczu, możesz zostać wykryty jako nadwaga, jeśli obliczysz swoją idealną wagę ciała za pomocą BMI. BMI nie może również stwierdzić, czy idealna masa ciała jest uważana za zdrową, czy nie. Do tego potrzebny jest inny instrument do obliczania idealnej masy ciała.
Jak obliczyć idealną masę ciała za pomocą wzoru Broca
Jednym ze sposobów, w jaki możesz obliczyć swoją idealną wagę, jest zastosowanie wzoru Broca. Ta formuła została wymyślona przez Paula Broca i została stworzona, aby odróżnić sposób liczenia kobiet i mężczyzn. Formuła ta wyróżnia się tym, że mężczyźni i kobiety mają różne składy ciała. Chociaż istnieją różne sposoby obliczania wagi mężczyzn i kobiet, te dwie formuły nie są skomplikowane. Oto formuła, którą możesz wypróbować:
1. Mężczyźni
Idealna masa ciała (kilogramy) = [wzrost (centymetry) – 100] – [(wzrost (centymetry) – 100) x 10 procent] Na przykład dla mężczyzn, jeśli masz 170 centymetrów wzrostu, jak to obliczyć to (170-100 )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Więc twoja idealna waga to 63 kilogramy, jeśli masz 170 cm wzrostu.
2. Kobieta
Idealna masa ciała (kilogramy) = [wzrost (centymetry) – 100] – [(wzrost (centymetry) – 100) x 15 procent] W przypadku kobiet, jeśli masz wzrost 158, obliczenie wynosi (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Wyniki pokazują, że Twoja idealna waga to 49,3 kg przy wzroście 158 cm.
Jak obliczyć idealną masę ciała, mierząc obwód bioder
Obliczenie idealnej wagi na podstawie obwodu bioder może określić, czy Twoja waga jest uważana za zdrową, czy nie. Obliczając swój BMI, możesz zostać sklasyfikowany jako osoba o idealnej masie ciała, mimo że tłuszcz na brzuchu jest w rzeczywistości luźny. Jak obliczyć idealną masę ciała przy tym obwodzie bioder, w tym:
- Znajdź dół żeber i górną część bioder.
- Owiń taśmę mierniczą wokół tego obszaru.
- Upewnij się, że nie wstrzymujesz oddechu ani celowo nie pompujesz żołądka.
Oto jak w ten sposób odczytać wyniki obliczenia idealnej wagi:
- Mężczyźni o obwodzie bioder powyżej 94 cm: powinni schudnąć.
- Kobiety o obwodzie bioder powyżej 80 cm: powinny schudnąć.
- Mężczyźni z obwodem bioder powyżej 102 cm: wskazana otyłość, więc powinni natychmiast udać się do lekarza.
- Kobiety z obwodem bioder większym niż 88 cm: wskazana otyłość i powinny natychmiast skonsultować się z lekarzem.
[[Powiązany artykuł]]
Jak uzyskać idealną wagę?
Kluczem do osiągnięcia idealnej wagi jest nie tylko mniej jedzenia, ale także zmiana ogólnych nawyków. Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zrobić:
1. Sport
Nie ma potrzeby wykonywania forsownych ćwiczeń, nawet chodzenie jest częścią tego sportu. Ale jeśli chcesz również budować masę mięśniową, możesz wybrać ćwiczenie o wyższej intensywności.
2. Uważaj na spożycie
W miarę możliwości unikaj wysokokalorycznych pokarmów, takich jak napoje gazowane, pokarmy zawierające dużo cukru, aby
fast food co może prowadzić do otyłości. Zamiast tego zwiększ spożycie warzyw i owoców oraz innych pokarmów bogatych w błonnik.
3. Nie zapomnij zjeść śniadania
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty rano, nigdy nie przegap śniadania. Dobre menu śniadaniowe może usprawnić metabolizm i sprawić, że będziesz bardziej energiczny w ciągu dnia.
4. Limit czas ekranowy
Badania, oglądając zbyt dużo telewizji lub odtwarzając filmy
Gry może zwiększać ryzyko otyłości. Lepiej się odwróć
czas ekranowy w bardziej pozytywne zajęcia, takie jak ćwiczenia, a nawet po prostu drzemka. Jeśli masz wysoki BMI, duży obwód bioder i masz czynniki ryzyka niektórych chorób, dobrym pomysłem jest natychmiastowa konsultacja z lekarzem lub dietetykiem. Niektórzy ludzie muszą schudnąć, inni po prostu utrzymują wagę, aby nie zachorować na poważne choroby związane z otyłością.
