4 ćwiczenia na powiększanie piersi, które możesz wykonać samodzielnie

Ćwiczenia na powiększenie piersi mogą być opcją, aby Twoje piersi wyglądały na jędrniejsze. Piersi mogą wyglądać na obwisłe lub opadające, ponieważ różne czynniki mogą powodować, że piersi wydają się mniejsze niż powinny. Dlatego nie ma nic złego w próbowaniu ćwiczeń fizycznych, które mogą go zacieśnić. Z medycznego punktu widzenia powiększenie piersi można wykonać jedynie chirurgicznie, a dokładniej poprzez wszczepienie implantów w tkankę piersiową lub mięśnie klatki piersiowej. Tymczasem ćwiczenia na powiększanie piersi mają na celu napięcie mięśni klatki piersiowej, aby piersi nie wyglądały na obwisłe i zapewniały gęstszy efekt. Chociaż nie może sprawić, że piersi będą większe, ćwiczenia powiększające biust są bardzo dobre, ponieważ mogą również odżywić ciało jako całość. Jakie ćwiczenia możesz wypróbować?

Ćwiczenie powiększania piersi na jędrną klatkę piersiową

Powiększanie piersi nie zawsze musi odbywać się na siłowni lub z pomocą trener profesjonalny. Dopóki znasz swoje ograniczenia fizyczne, niektóre z tych ćwiczeń można bezpiecznie wykonywać samodzielnie.

1. Pozycja kobry

Pozę kobry można wykonać na podłodze Ta pozycja może być używana jako ruch rozgrzewkowy przed wykonaniem ćwiczeń powiększania piersi. Jak to zrobić, wygląda następująco:

• Połóż się na brzuchu, z wyciągniętymi nogami, a czubki stóp oprzyj się o podłogę.
• Połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami i skieruj łokcie do wewnątrz.
• Podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi, jednocześnie odciągając ramiona do tyłu i utrzymuj szyję w pozycji neutralnej.
• Trzymaj ręce w linii prostej i utrzymuj wygodne ciało.
• Przytrzymaj pozę przez 30 sekund i wróć do początku. Powtórz trzy razy.

2. Pompki

Pompki zwykle odbywa się w pozycji deskaPompki to podstawowe ćwiczenie, które może wykonać każdy, w tym kobiety, które chcą mieć napiętą klatkę piersiową, ponieważ ten ruch bezpośrednio celuje w mięśnie piersiowe. Ruch standardowy pompki wymaga, abyś był w pozycji deska. Ale jeśli ta pozycja jest zbyt uciążliwa, możesz opuścić kolana, aby dotknąć podłogi. Prawidłowy sposób robienia pompek to:

• Rozpocznij w pozycji deski (lub kolan na podłodze) z rękami nieco szerszymi niż ramiona, głową i szyją neutralną oraz rdzeniem (rdzenie) obcisły.
• Zegnij łokcie i zacznij opuszczać ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się jak najbliżej podłogi. Upewnij się, że łokcie nie są zgięte pod kątem 90 stopni, ale bliżej ciała.
• Wyciągnij ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz dla trzech zestawów lub tyle, ile możesz.

3. Wyciskanie sztangi na ławce

Zachowaj ostrożność podczas robienia Wyciskanie sztangi na ławce Oprócz pompki, Kolejnym klasycznym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi na ławce. To ćwiczenie wymaga użycia sztangi i ławki fitness lub innej płaskiej powierzchni, która może wspierać plecy podczas ćwiczenia. Jak zrobić sztangę wyciskanie jest z następującymi krokami:

• Ustaw się na ławce z plecami leżącymi na plecach, stopami płasko na podłodze i przytrzymując sztangę przy klatce piersiowej.
• Upewnij się, że twoje ręce są nieco szersze niż ramiona.
• Wzmocnij swój rdzeń, wyciągając ramiona i wypychając sztangę prosto do góry.
• Zatrzymaj się na chwilę i opuść sztangę z powrotem na klatkę piersiową. Skoncentruj się na poruszaniu mięśniami klatki piersiowej w tym ruchu.
• Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń.

4. Pochyl hantle w klatce piersiowej

Robić hantle latają na klatce piersiowej w pozycji siedzącej To ćwiczenie jest odmianą wyciskanie sztangi na ławce. Jak to zrobić, jest następujący.

• Połóż się na plecach na nachylonej ławce (do 45 stopni) ze sztangą w każdej ręce.
• Wyjściowa pozycja ciała leży na plecach z hantle podniesiony do ramienia. naciskać hantle tuż nad klatką piersiową z ramionami blisko siebie.
• Trzymaj lekko ugięte łokcie, opuść je hantle na zewnątrz i od siebie w zakrzywionym ruchu z ramionami równoległymi do górnej części klatki piersiowej.
• Pozwól, aby ramiona były lekko równoległe do podłogi przed powrotem do pozycji wyjściowej.
• Zakończ ruch, kładąc hantle podejdź do ramienia, a następnie do uda lub boku ciała.

[[Powiązany artykuł]]

Kroki, aby utrzymać piersi jędrne

Oprócz wykonywania ćwiczeń powiększających piersi, zaleca się również wprowadzenie szeregu zmian w stylu życia, aby utrzymać piersi jędrne, takich jak:

• Bez zginania

  Unikaj stania lub siedzenia w pochylonej pozycji. Zamiast tego upewnij się, że twoja klatka piersiowa jest wydęta, a ramiona lekko cofną się, aby naturalnie unieść piersi.

• Utrzymuj idealną wagę ciała

  Stosuj zbilansowaną dietę, wykonuj regularne ćwiczenia na powiększanie piersi i nie pozwól, aby Twoja waga drastycznie spadła lub wzrosła.

• Pij wodę

  Aby Twoje piersi były elastyczne, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

• Nie pal

  Papierosy zawierają toksyny i chemikalia, które mogą wpływać na jędrność piersi.

• Prowadzenie zdrowego stylu życia

  Spożywanie węglowodanów, tłuszczów i białek w sposób zbilansowany, jeśli nadmiernie organizm odłoży je jako tłuszcz na zapas. Piersi to narządy, które mogą magazynować tłuszcz, więc im więcej tłuszczu, tym zwiększy się rozmiar piersi.

• Utrzymuje zdrową i czystą skórę okolicy piersi

  Upewnij się również, że wybrałeś odpowiedni rozmiar biustonosza, aby Twoje piersi nie wyglądały na obwisłe. Odpowiedni biustonosz zapewni komfort, jednocześnie zapobiegając wiotczeniu piersi podczas wykonywania forsownych czynności, takich jak ćwiczenia.

Notatki z SehatQ

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak bezpiecznie napinać piersi, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.