Zdrowie

11 skutecznych owoców przybierających na wadze

Istnieje wiele zdrowych sposobów na przybieranie na wadze, z których jednym jest jedzenie owoców przybierania na wadze. Oprócz tego, że są bezpieczniejsze i mają gwarancję, że są zdrowsze niż tuczenie lekami, owoce te są również bogate w składniki odżywcze, które przynoszą korzyści organizmowi.

Wybór owoców na przyrost masy

Może zastanawiasz się, dlaczego owoce mogą tuczyć, ponieważ większość owoców ma niską kaloryczność. Jednak niektóre owoce są bogate w węglowodany i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu świetnie nadają się do przybierania na wadze! Oto lista owoców, które należy wypróbować, aby przybrać na wadze:

1. Banan

Oprócz tego, że są pyszne, banany są jednym z owoców, które pomagają przybrać na wadze. Nic dziwnego, ponieważ ten żółty owoc oprócz tego, że jest pyszny, zawiera dużo węglowodanów i kalorii. Jeden średniej wielkości banan o wadze 118 gramów zawiera 105 kalorii, 0,4 grama tłuszczu i 27 gramów węglowodanów.

2. Awokado

Awokado to „magiczny” owoc, który jest nie tylko smaczny jako przekąska, ale także zdrowy dla organizmu. Mało tego, awokado może być również owocem przybierania na wadze. Jedno średniej wielkości awokado ważące 100 gramów zawiera 161 kalorii, 15 gramów tłuszczu i 8,6 gramów węglowodanów. Ponadto awokado zawiera również ważne składniki odżywcze, takie jak potas, witaminy K, C, B5 i B6.

3. Kokos

Biały miąższ owocu kokosa również może być jednym ze środków przybierających na wadze. Około 28 gramów porcji mięsa kokosowego może zawierać 99 kalorii, 9,5 grama tłuszczu i 4,3 węglowodany.

4. Mango

Owoce mango zawierają dużo kalorii Podobnie jak banany, mango można również spożywać, aby przybrać na wadze. Ten owoc tuczy, ponieważ zawiera dużo kalorii i węglowodanów. Około 165 gramów mango zawiera 99 kalorii, 0,6 grama tłuszczu i 25 gramów węglowodanów. Cukierek, którego skórka jest zielona, ​​jest również wzbogacony witaminami B, A i E.

5. Wino

Ten „luksusowy” owoc może sprawić, że ciało będzie pełne. Około 1 szklanka świeżych winogron zawiera 104 kalorie, co może pomóc w osiągnięciu idealnej wagi. Zdrowe winogrona z mnóstwem rodzajów mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zapobieganie rakowi i utrzymanie zdrowia serca.

6. Ananas

Ten orzeźwiający owoc zawiera 83 kalorie. Nic dziwnego, że ananas znajduje się na liście owoców, które tuczą. Jedna filiżanka ananasa zawiera również 78,9 miligramów (mg) witaminy C, co czyni go zdrowym układem odpornościowym.

7. Daty

Owoc daktylowy, który jest często stosowany jako obowiązkowy pokarm podczas miesiąca Ramadanu, zawiera 66,5 kalorii, 0,1 grama tłuszczu i 18 gramów węglowodanów, dzięki czemu jest dość skuteczny w przybieraniu na wadze. Następnym owocem przybierającym na wadze, który jest bogaty w składniki odżywcze, są daktyle. Poza tym, że są bogate w węglowodany, daktyle są również dobrym źródłem żelaza i witaminy B6. Spróbuj wymieszać daktyle z masłem migdałowym lub kawałkami kokosa, aby zwiększyć liczbę kalorii.

8. Morela

Być może w języku Indonezyjczyków morele są nadal obce. Jednak ten owoc, który może zwiększyć wagę, należy spróbować, ponieważ oprócz tego, że jest wysokokaloryczny, jest również bogaty w inne ważne składniki odżywcze. Jedna porcja suszonych moreli (28 gramów) może zawierać 67 kalorii, 0,1 grama tłuszczu i 18 gramów węglowodanów. Ponadto morele zawierają zdrową dla oczu beta-karoten, luteinę i zeaksantynę.

9. Cyna

Spożywanie fig, znanych również jako figi, może również powodować otyłość. Ten owoc można podawać w postaci świeżej lub suszonej. Jedna porcja fig (28 gramów) zawiera 70 kalorii, 0,3 grama tłuszczu i 18 gramów węglowodanów. Dla tych, którzy nie lubią suszonych owoców, spróbuj gotować figi przez 10 minut, aż konsystencja będzie miękka.

10. Rodzynki

W rzeczywistości rodzynki to suszone winogrona. Około 28 gramów rodzynek zawiera 85 gramów kalorii, 0,1 grama tłuszczu i 22 gramy węglowodanów. Dość zaskakujące, prawda? Dlatego rodzynki są uważane za dobre do tuczenia organizmu. Rodzynki są źródłem magnezu, manganu i wielu witamin z grupy B. Rodzynki są nie tylko syte, ale także zdrowe.

11. Oliwki

Oliwki są wysokokaloryczne, dzięki czemu mogą pomóc Ci przybrać na wadze. Co najmniej 100 gramów czarnych oliwek zawiera 10,9 g tłuszczu, 116 kalorii i 6,04 g węglowodanów. Te kolorowe owoce są również źródłem wapnia, żelaza, magnezu, potasu i cynku.

12. Suszone śliwki

Innym owocem, który może przytyć, są suszone śliwki. Jedna porcja suszonych śliwek zawiera 67 kalorii i 0,1 tłuszczu. Śliwki są również bogate w węglowodany, które pomagają zwiększyć wagę. W jednej porcji suszone śliwki zawierają 18 gramów węglowodanów, które pomagają zmniejszyć ryzyko zaparć, ponieważ są również bogate w błonnik. Przeczytaj także: Rodzaje zdrowych i smacznych produktów przybierających na wadze

Inne wskazówki dotyczące przybierania na wadze

Oprócz jedzenia owoców, które mogą cię przytyć, jest jeszcze kilka innych wskazówek, które możesz wypróbować, aby przytyć

1. Sport

Ćwiczenia, zwłaszcza forsowne ćwiczenia na siłowni, mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Automatycznie waga wzrośnie. Ćwiczenia mogą również zwiększyć apetyt.

2. Jedz większe porcje

Korzystanie z większego talerza pozwala na dodanie większej ilości kalorii do swojej diety. Ponieważ małe talerze sprawiają, że spożywasz mniej jedzenia. Cytowany z Mayo Clinic, aby szybko przybrać na wadze, należy zwiększyć częstotliwość jedzenia małymi porcjami, zamiast jeść większe porcje zaledwie kilka razy.

3. Wysypiaj się

Jeśli ćwiczyłeś, aby zwiększyć masę mięśniową, śpij wystarczająco dużo. Jeśli jesteś pozbawiony snu, wzrost mięśni zostanie zakłócony, więc plany przybierania na wadze zawodzą. Zaleca się spać 7-9 godzin dziennie.

4. Unikaj palenia

Palacze mają zwykle mniejszą masę ciała niż ci, którzy nie palą. Rzucenie palenia może pomóc Ci przybrać na wadze. Przeczytaj także: Poznawanie przyczyn chudego ciała, które trudno otłuszczać, nawet jeśli nie jesteś na diecie

Wiadomość od SehatQ

Połączenie owoców, które mogą sprawić, że przytyjesz, z niektórymi czynnościami, aby przybrać na wadze, może utorować ci drogę do idealnej wagi. Ale pamiętaj, zanim ustalisz wagę docelową, najpierw zapytaj swojego lekarza o idealną wagę. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.