Zazwyczaj unika się słodkich pokarmów i napojów, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi i niektórym chorobom, takim jak otyłość i cukrzyca. Jednak, jeśli są właściwie spożywane, słodkie pokarmy są rzeczywiście korzystne dla zdrowia. Sprawdź pełne wyjaśnienie słodkich pokarmów, które należy spożywać, wraz z idealną ilością spożycia, aby nie powodować następujących problemów zdrowotnych.
Lista zdrowych słodkich pokarmów
Słodkie pokarmy są zwykle synonimem pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i kalorie. Dlatego wiele osób unika tego lub w ogóle nie je. W rzeczywistości słodkie pokarmy przynoszą organizmowi korzyści, z których jednym jest źródło energii. Aby odczuć korzyści, musisz wiedzieć, że następujące rodzaje słodkich pokarmów i napojów są bezpieczne do spożycia i dobre dla zdrowia. Poniżej znajduje się lista zdrowych słodkich pokarmów i napojów:
1. Sok owocowy
Domowy sok owocowy bez dodatku cukru jest jednym ze zdrowych słodkich napojów.Wiele opinii uważa, że sok owocowy nie jest dobry dla zdrowia, ponieważ zawiera fruktozę, która, jak się uważa, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jednak w rzeczywistości nadal istnieją bezpieczne sposoby spożywania tego słodkiego napoju, aby nie przesadzić. Sok owocowy ma taką samą wartość odżywczą jak całe owoce, tylko brakuje mu błonnika. W porównaniu z pakowanymi napojami o wysokiej zawartości cukru i minimalnej zawartości składników odżywczych, soki owocowe są znacznie zdrowsze i bezpieczniejsze w konsumpcji. Oczywiście sok owocowy, który musisz spożyć, to prawdziwy sok owocowy. Nie pakowany sok owocowy. Generalnie pakowane soki owocowe zawierają cukier. Nadmierne picie może nadmiernie zwiększyć dzienne spożycie cukru. Upewnij się, że zawartość znajduje się na wymienionej etykiecie żywności.
2. Ciastka bez mąki
Pliki cookie lub
ciasteczka to ulubiona przekąska w każdym wieku. Jednak wypieki dostępne na rynku lub w opakowaniach są identyczne z dodawaniem mąki i cukru, które faktycznie zwiększają zawartość kalorii. Zamiast używać zwykłej mąki,
ciasteczka zrobione z pszenicy (owsa) i mieszanki bananów może być zdrową alternatywą dla słodkich potraw. Jeśli chcesz zrobić własny, możesz dodać do niego posiekane orzechy lub owoce, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze i smakowe. Jeśli chcesz silniejszej słodyczy, możesz dodać trochę sztucznego słodzika. Wiadomo, że sztuczne słodziki mają dość mocny słodki smak, z bardzo niską kalorycznością. Dodanie jej odrobiny może zwiększyć słodycz Twoich wypieków.
3. Pudding z awokado z masłem orzechowym
Połączenie awokado i masła orzechowego to słodki i zdrowy deser Kto powiedział, że jedzenie puddingu nie może być zdrowe? Pudding z awokado z masłem orzechowym może być opcją
zdrowe desery Ty. Mieszanka awokado, masła orzechowego, banana i kakao w puddingu dostarcza różnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, karotenoidy, witamina B6, magnez i białko. Wymieszaj wszystkie te składniki w
mikser . Następnie przechowuj go w zamkniętym pojemniku i przechowuj w lodówce. Możesz cieszyć się nim jako ulubionym deserem całej rodziny.
4. Lody z mango
Lody mango mogą być rozwiązaniem dla tych z Was, którzy chcą jeść lody bez obaw o wysoki poziom cukru. Niektóre zdrowe produkty lodowe mogą być szeroko sprzedawane. Jeśli jednak potrafisz zrobić to sam, z pewnością będziesz w stanie lepiej zmierzyć jego higienę i odżywienie. Metoda jest dość prosta, sok z mango zamrozić, aż stwardnieje (
kostka lodu z mango ). Następnie blender
kostka lodu z mango razem z mlekiem lub niskotłuszczową śmietaną, a następnie przechowywać w
zamrażarka . Lody owocowe mango mają słodki i świeży smak. Jeśli nie lubisz mango, możesz zrobić je z innymi owocami. Upewnij się jednak, że nie dodajesz żadnego innego spożycia cukru. W ten sposób ta słodka żywność pozostaje zdrowa i odświeża Twoje gardło.
5. Sernik Malinowy
Dla was kochanków
sernik, teraz możesz sprawić, że te słodkie przysmaki będą miały mniej cukru i kalorii. Aby to zrobić, możesz użyć okruchów
krakersy pszenica jak
baza lub dolna warstwa w pojemniku. Przygotuj miksturę
ser topiony niskotłuszczowa, starta skórka z cytryny, ekstrakt waniliowy, ekstrakt z migdałów oraz
syrop klonowy . Na wierzchnią warstwę możesz dodać pokruszone świeże maliny. Ten sernik malinowy ma niższą zawartość kalorii, a także więcej białka i wapnia, dzięki czemu jest dobry dla zdrowia. [[Powiązany artykuł]]
6. Chipsy jabłkowe
Innym słodkim pokarmem, który jest również zdrowy, są chipsy jabłkowe. Jabłka można pokroić na drobno, a następnie trzymać w piekarniku lub
kuchenka mikrofalowa . Następnie dodaj sproszkowany cynamon, aby dodać smaku. Oprócz jabłek możesz również zrobić chipsy z innych owoców lub warzyw.
7. Truskawki w czekoladzie
Jeśli jesteś zmęczony jedzeniem truskawek w ten sam sposób, truskawki w czekoladzie mogą być dla Ciebie zdrową słodką przekąską. Truskawki to jedne z owoców bogatych w przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia. Możesz zrobić dip truskawkowy w stopie
gorzka czekolada aby dodać korzyści zdrowotne do swoich przekąsek.
8. Mleko czekoladowe
Mleko jest dobrym źródłem białka dla organizmu. Różne dostępne na rynku niskotłuszczowe mleczne produkty czekoladowe mogą stanowić zdrowy wybór słodkich napojów. Oprócz białka, wzbogacenie składników odżywczych w pakowanym mleku czekoladowym może również wzbogacić zawartość składników odżywczych, która jest korzystna dla Twojego zdrowia. Możesz podawać mleko czekoladowe na ciepło lub na zimno. [[Powiązany artykuł]]
Niebezpieczeństwa związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości słodkiego jedzenia
Zbyt duże spożycie słodkich pokarmów grozi otyłością Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleciło dzienne spożycie cukru na poziomie 10% całkowitej wartości energetycznej (200 kcal). To spożycie odpowiada 50 gramom lub 4 łyżkom stołowym na osobę dziennie. Należy jednak zauważyć, że potrzeby te mogą być różne dla każdej osoby ze względu na różne warunki. Chociaż słodkimi pokarmami można spożywać w zdrowszy sposób, zbyt wiele słodkich pokarmów i napojów może być również szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza na dłuższą metę. Słodkie pokarmy zazwyczaj zawierają cukier, a mianowicie glukozę i fruktozę. Oba są różnymi rodzajami węglowodanów. Niebezpieczeństwo słodkich pokarmów zawierających te dwa składniki polega na tym, że łatwo jest zwiększyć poziom cukru we krwi. Należy unikać spożywania dodatku cukru, który zwykle znajduje się w przetworzonej żywności. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub słodkich pokarmów i napojów może zwiększać ryzyko różnych problemów zdrowotnych, w tym:
- Otyłość
- Choroba serca
- Pryszcz
- Zwiększ poziom cukru we krwi
- Cukrzyca typu 2
- Depresja
- Demencja
- Choroba wątroby (stłuszczenie wątroby)
- Nowotwór
- przedwczesne starzenie
- Próchnica zębów
- Choroba nerek
- Dna
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
W rzeczywistości słodkie jedzenie nie oznacza, że musi być niezdrowe. Sposób jej przetworzenia oraz zastosowany rodzaj lub mieszanka również wpływają na zawartość składników odżywczych. Należy również pamiętać, że nie tylko słodkie produkty mogą zwiększać poziom cukru we krwi. Biały ryż lub inne rodzaje prostych węglowodanów również zawierają cukier, chociaż mogą nie smakować słodko. Dlatego musisz być ostrożny podczas jego spożywania. Aby utrzymać i wzbogacić spożycie składników odżywczych, upewnij się, że dodajesz do swojej diety również wiele innych składników odżywczych, takich jak błonnik lub białko. Jeśli masz określone schorzenia i chcesz jeść słodkie potrawy, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem. Możesz również skonsultować się bezpośrednio
online korzystać z funkcji
lekarz czat za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z
Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!
Domowy sok owocowy bez dodatku cukru jest jednym ze zdrowych słodkich napojów.Wiele opinii uważa, że sok owocowy nie jest dobry dla zdrowia, ponieważ zawiera fruktozę, która, jak się uważa, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jednak w rzeczywistości nadal istnieją bezpieczne sposoby spożywania tego słodkiego napoju, aby nie przesadzić. Sok owocowy ma taką samą wartość odżywczą jak całe owoce, tylko brakuje mu błonnika. W porównaniu z pakowanymi napojami o wysokiej zawartości cukru i minimalnej zawartości składników odżywczych, soki owocowe są znacznie zdrowsze i bezpieczniejsze w konsumpcji. Oczywiście sok owocowy, który musisz spożyć, to prawdziwy sok owocowy. Nie pakowany sok owocowy. Generalnie pakowane soki owocowe zawierają cukier. Nadmierne picie może nadmiernie zwiększyć dzienne spożycie cukru. Upewnij się, że zawartość znajduje się na wymienionej etykiecie żywności. 
Połączenie awokado i masła orzechowego to słodki i zdrowy deser Kto powiedział, że jedzenie puddingu nie może być zdrowe? Pudding z awokado z masłem orzechowym może być opcją zdrowe desery Ty. Mieszanka awokado, masła orzechowego, banana i kakao w puddingu dostarcza różnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, karotenoidy, witamina B6, magnez i białko. Wymieszaj wszystkie te składniki w mikser . Następnie przechowuj go w zamkniętym pojemniku i przechowuj w lodówce. Możesz cieszyć się nim jako ulubionym deserem całej rodziny. 
Zbyt duże spożycie słodkich pokarmów grozi otyłością Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleciło dzienne spożycie cukru na poziomie 10% całkowitej wartości energetycznej (200 kcal). To spożycie odpowiada 50 gramom lub 4 łyżkom stołowym na osobę dziennie. Należy jednak zauważyć, że potrzeby te mogą być różne dla każdej osoby ze względu na różne warunki. Chociaż słodkimi pokarmami można spożywać w zdrowszy sposób, zbyt wiele słodkich pokarmów i napojów może być również szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza na dłuższą metę. Słodkie pokarmy zazwyczaj zawierają cukier, a mianowicie glukozę i fruktozę. Oba są różnymi rodzajami węglowodanów. Niebezpieczeństwo słodkich pokarmów zawierających te dwa składniki polega na tym, że łatwo jest zwiększyć poziom cukru we krwi. Należy unikać spożywania dodatku cukru, który zwykle znajduje się w przetworzonej żywności. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub słodkich pokarmów i napojów może zwiększać ryzyko różnych problemów zdrowotnych, w tym: 
