W ciągu miesiąca kobiety odczuwają dyskomfort podczas menstruacji. Mało tego, jakość snu również może się pogorszyć. Możesz spróbować pozycji do spania, aby zmniejszyć ból menstruacyjny, a mianowicie
pozycja płodu, zwinięty jak płód w łonie matki. Istnieje wiele przyczyn, które powodują bezsenność podczas menstruacji, jednym z nich są skurcze żołądka. Nie wspominając o innych dolegliwościach, takich jak bóle głowy, bardziej wrażliwe piersi, nudności i zmiany hormonalne.
Pozycja do spania w celu zmniejszenia bólu menstruacyjnego
Dla tych, którzy często nie mogą dobrze spać, gdy przychodzą comiesięczni goście, oto kilka pozycji do spania, które mogą zmniejszyć ból:
1. Pozycja płodowy
Pozycja do spania zwinięta Spanie w pozycji zwiniętej jak płód lub
pozycja płodu może zmniejszyć nacisk na mięśnie żołądka. W tej pozycji mięśnie szkieletowe mogą być bardziej rozluźnione. W ten sposób można zmniejszyć ból i skurcze. Mało tego, spanie w pozycji kucającej może również zmniejszyć prawdopodobieństwo krwawienia miesiączkowego. Powodem jest to, że obie stopy są lepkie i napięte. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko tego wycieku, możesz również rozważyć użycie
kubki menstruacyjne.2. Pozycja dziecka
Pozycja dziecka W jodze
poza dziecka jest pozycją zapewniającą przerwę. Sztuką jest zgięcie ciała do przodu podczas kładzenia głowy na łóżku. Obie nogi znajdują się obok ciała. Ta pozycja może zmniejszyć skurcze brzucha podczas menstruacji. Jeśli chcesz być bardziej skuteczny, możesz ćwiczyć jogę, aby przezwyciężyć dyskomfort podczas menstruacji. Niektóre pozycje mogą zmniejszyć ból kręgosłupa i sprawić, że ciało poczuje się bardziej komfortowo.
3. Połóż się na plecach
Spanie na plecach Spanie na plecach to masaż brzucha przed zaśnięciem. Możesz również dodać stosowanie olejków aromaterapeutycznych, takich jak
lawenda oraz
cynamon masować żołądek. Nie ma dowodów naukowych, ale ta metoda może sprawić, że żołądek będzie bardziej komfortowy. W badaniu 23 kobiet, które miały
endometrioza, Wiadomo, że masowanie brzucha znacznie zmniejsza ból. Masaż wykonuje się przez 20 minut, uciskając okolice brzucha, boki ciała, a także plecy. [[Powiązany artykuł]]
Wskazówki, jak złagodzić ból podczas menstruacji
Oprócz wypróbowania najwygodniejszej pozycji do spania, istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból menstruacyjny, a mianowicie:
Podczas menstruacji należy w miarę możliwości zwiększyć przyjmowanie płynów, aby zapobiec bólom brzucha. Zwykle ciepła woda jest bardziej komfortowa, ponieważ poprawia krążenie krwi i rozluźnia napięte mięśnie. Ponadto możesz również jeść dużo pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak sałata, ogórek, arbuz i
jagody. Wykonywanie lekkich ćwiczeń przed snem może pomóc w produkcji endorfin. Według badań hormon ten odgrywa rolę w zmniejszaniu bólu menstruacyjnego, a nawet zmniejsza zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe menstruacyjne. Rodzaje ćwiczeń, które można wykonać, to spacery lub joga. Nawet w jednym badaniu pozy jogi, takie jak
kobra oraz
poza farbą może zmniejszyć intensywność i czas trwania bólu u kobiet w wieku 18-22 lat.
Stosowanie ciepłego kompresu w temperaturze około 40 stopni Celsjusza to skuteczny sposób na złagodzenie bólu menstruacyjnego. W rzeczywistości jego skuteczność jest równoważna przyjmowaniu leków takich jak ibuprofen. Są to wyniki badania z 2012 roku 147 kobiet w wieku 18-30 lat. Ciepłe kompresy można zrobić butelką lub
poduszki grzewcze. Jeśli go nie masz, alternatywą może być również ściereczka nasączona gorącą wodą.
Aby zapewnić, że jakość snu nie spada podczas menstruacji, w jak największym stopniu zadbaj o to, aby atmosfera w pomieszczeniu sprzyjała odpoczynkowi. Ustaw wystarczająco niską temperaturę, ponieważ hormony często sprawiają, że organizm czuje się nieswojo. Ponadto unikaj również dostępu
gadżety przed snem dla bardziej regularnej rutyny. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Jeśli masz problemy z zasypianiem podczas okresu, spróbuj zapisać to w dzienniku przez co najmniej miesiąc. W ten sposób możesz dowiedzieć się, jakie objawy przyczyniają się do obniżonej jakości snu. Aby uzyskać dalszą dyskusję o tym, jak zmniejszyć ból menstruacyjny,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Pozycja do spania zwinięta Spanie w pozycji zwiniętej jak płód lub pozycja płodu może zmniejszyć nacisk na mięśnie żołądka. W tej pozycji mięśnie szkieletowe mogą być bardziej rozluźnione. W ten sposób można zmniejszyć ból i skurcze. Mało tego, spanie w pozycji kucającej może również zmniejszyć prawdopodobieństwo krwawienia miesiączkowego. Powodem jest to, że obie stopy są lepkie i napięte. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko tego wycieku, możesz również rozważyć użycie kubki menstruacyjne.
Pozycja dziecka W jodze poza dziecka jest pozycją zapewniającą przerwę. Sztuką jest zgięcie ciała do przodu podczas kładzenia głowy na łóżku. Obie nogi znajdują się obok ciała. Ta pozycja może zmniejszyć skurcze brzucha podczas menstruacji. Jeśli chcesz być bardziej skuteczny, możesz ćwiczyć jogę, aby przezwyciężyć dyskomfort podczas menstruacji. Niektóre pozycje mogą zmniejszyć ból kręgosłupa i sprawić, że ciało poczuje się bardziej komfortowo. 
Spanie na plecach Spanie na plecach to masaż brzucha przed zaśnięciem. Możesz również dodać stosowanie olejków aromaterapeutycznych, takich jak lawenda oraz cynamon masować żołądek. Nie ma dowodów naukowych, ale ta metoda może sprawić, że żołądek będzie bardziej komfortowy. W badaniu 23 kobiet, które miały endometrioza, Wiadomo, że masowanie brzucha znacznie zmniejsza ból. Masaż wykonuje się przez 20 minut, uciskając okolice brzucha, boki ciała, a także plecy. [[Powiązany artykuł]] 
