Kiedy słyszysz o cardio, pierwsze rzeczy, które przychodzą Ci do głowy, to bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Ale czy wiesz, że codzienne ruchy, takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach, są również częścią cardio? Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub popularnie nazywane ćwiczeniami cardio to w zasadzie każda forma ćwiczeń, która ma na celu trening serca i płuc. Jeśli wykonywane regularnie (co najmniej 150 minut tygodniowo), to ćwiczenie może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca, ustabilizować poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. [[Powiązany artykuł]]
Trening cardio w zgiełku
Niestety, ruchliwe zajęcia są często kozłem ofiarnym z powodu braku czasu na ćwiczenia. Cóż, cardio może być wyjątkiem. Niektóre formy ćwiczeń cardio można wykonywać bez zakłócania twoich czynności. Oto kilka rodzajów cardio, które mogą być opcją:
1. Chodzenie (w tym szybki marsz)
Chodzenie może być jednym z łatwych i niedrogich ćwiczeń cardio. Możesz to zrobić zawsze i wszędzie. Nawet chodzenie przez 10 minut każdego dnia jest liczone jako wysiłek, aby odżywić serce i płuca. Mimo to nadal zaleca się robienie tego przez 30 minut bez zatrzymywania się i codziennie, aby korzyści były optymalne. Jeśli chcesz większego wyzwania, spróbuj przyspieszyć tempo, aby bardziej się pocić.
2. Jazda na rowerze
Ludzie są teraz coraz bardziej świadomi znaczenia zmniejszenia zanieczyszczenia pojazdów dla lepszego środowiska. Nic dziwnego, że ruch rowerowy do pracy (
rowerem do pracy ) cieszy się coraz większą popularnością. Jeśli jazda na rowerze do pracy nie jest dla Ciebie możliwa, włącz jazdę na rowerze do swojej rutyny. Na przykład możesz jeździć rowerem na targ, minimarket lub zabrać dziecko do szkoły.
3. Skakanka
Kiedy ostatnio grałeś w skakankę? Może w szkole podstawowej. Teraz jest czas, aby wrócić na liny i skakać jak najwięcej, aby osiągnąć cel 150 minut tygodniowo w łatwy i niedrogi sposób.
4. Pływaj
Ten rodzaj cardio to świetny sposób na poprawę pracy serca bez obciążania stawów. Powód, woda pomoże ciału unosić się na wodzie, więc nie obciąża stawów. Jeśli nie umiesz pływać, skorzystaj z deski
Kickboard i poruszaj stopami po basenie. Ta metoda nie tylko trenuje siłę mięśni nóg, ale jest również dobra dla mięśni brzucha.
5. Wejdź po schodach
Może czas zrezygnować z windy w biurze i zastąpić ją schodami. Ta prosta czynność to skuteczny sposób na przyspieszenie bicia serca i pocenie się. Jeśli twoje biuro znajduje się na bardzo wysokim piętrze (na przykład powyżej 20), nie musisz zmuszać się do chodzenia prosto po schodach do swojego biura. Możesz trenować stopniowo, np. zaczynając wspinać się po schodach od 10 piętra w górę. Co jasne, dostosuj się do możliwości swojego ciała.
6. Hula-hopy
Potrząśnij talią w ruchu
Hula-hop to fajny sposób, który możesz wykonać w ramach treningu cardio. Oprócz wzmocnienia serca,
Hula-hop może również wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała.
7. Ćwiczenia grupowe
Nie wahaj się brać udziału w sportach grupowych, takich jak gra w koszykówkę czy badmintona. Nawet jeśli po prostu biegasz w pogoni za piłką lub lotkami, już wykonujesz ćwiczenia cardio, które gwarantują zdrowe serce.
8. Podnośnik do skakania
Podnośnik do skakania to ćwiczenie cardio, które jest łatwe i można je wykonać w dowolnym momencie, bez konieczności używania jakiegokolwiek sprzętu. Jak to zrobić jest również łatwe, wystarczy wyprostować się podczas skoku, a następnie rozłożyć ręce do góry. Kluczem do ćwiczeń cardio jest robienie tego, na co masz ochotę, o ile wytwarza to pot i sprawia, że serce i płuca pracują ciężej. Oprócz powyższej listy możesz również wypróbować nowe rzeczy. Zaczynając od
wędrówki lub na trampolinie lub połącz treningi cardio według własnych upodobań. Jeśli masz pewne schorzenia, nie zapomnij najpierw skonsultować się z lekarzem. Ten krok ma na celu upewnienie się, że wybrany przez Ciebie rodzaj ćwiczeń cardio nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
