Jak jak obliczyć tłuszcz Prawidłowy?
Metoda skanowania wykorzystywana do pomiaru gęstości kości, tkanki ciała, mięśni i tłuszczu jest nadal wiodącą technologią obliczania poziomów tłuszcz ktoś. Niestety, bardzo drogie koszty operacyjne nie są osiągalne dla wszystkich ludzi. Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia sformułowało następnie sposób obliczania tłuszcz która jest uważana za bardziej praktyczną do zastosowania przez wszystkich. Wiesz, że tę skuteczną metodę możesz zastosować również w domu. Wszystko? [[Powiązany artykuł]]1. Obliczanie wskaźnika masy ciała
Aby zmierzyć BMI, podziel swoją wagę przezTwój wzrost. Wskaźnik masy ciała (BMI) lub znany również jako wskaźnik masy ciała (BMI) to ogólny wskaźnik, który jest często używany do klasyfikacji idealnej masy ciała. Dzięki metodzie obliczania BMI możesz uzyskać podstawowe informacje o idealnej i nieidealnej wadze. Mówiąc prościej, liczby, które wyłaniają się z metody obliczania BMI, mogą być używane jako znak ostrzegawczy dla każdego, aby uniknąć niebezpieczeństw chorób przewlekłych spowodowanych otyłością. Obliczanie BMI odbywa się poprzez podzielenie masy (kg) przez wzrost (obliczonej w metrach do kwadratu). Jeśli ważysz 70 kg, to twój wzrost wynosi 173 cm, a następnie twój wzrost należy najpierw przeliczyć na metry (173 cm = 1,73 m). Następnie pomnóż swój wzrost w metrach do kwadratu (1,73 x 1,73 = 2,99). Ostatnim krokiem jest podzielenie wagi (kg) przez wzrost (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Wartość uzyskaną z metody obliczania BMI (23,4 kg/m²) można następnie sklasyfikować w następujący sposób:
- < 18,5 kg/m² = niedowaga
- 18,5 - 25 kg/m² = normalna waga
- 25 - 30 kg/m² = nadwaga
- > 30 kg/m² = otyłość
2. Zmierz obwód talii
Chociaż nie może dokładnie określić poziomu tkanki tłuszczowej, pomiar obwodu talii może być alternatywnym sposobem obliczania tłuszcz. Przynajmniej możesz uniknąć niebezpieczeństw związanych z gromadzeniem się tłuszczu brzusznego (tłuszcz trzewny) wokół narządów jamy brzusznej. Należy pamiętać, że ten metabolicznie aktywny tłuszcz trzewny może powodować wiele poważnych chorób, takich jak choroby serca, nowotwory, demencja. Niebezpieczeństwa związane z gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu mogą doświadczyć nie tylko osoby otyłe, ale także osoby z niedowagą. Ponieważ nie ma kilku szczupłych ludzi, którzy mają wzdęty żołądek. Jak więc zmierzyć obwód talii? Możesz użyć miarki lub taśmy mierniczej, która jest powszechnie używana do szycia. Podczas pomiaru obwodu talii stój w pozycji wyprostowanej, zrelaksowanej, nie wstrzymując oddechu i nie obkurczając brzucha. Następnie zakreśl taśmę mierniczą od pępka wokół brzucha. Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji stwierdziło, że idealny obwód talii dla mężczyzn to 90 cm, a dla kobiet 80 cm.3. Obliczanie względnego wskaźnika masy
Ponieważ BMI ma wiele słabości i nie może być używany jako pojedyncze odniesienie do określenia wskaźników zdrowia danej osoby, naukowcy z Cedars-Sinai Medical Center w Kalifornii w Stanach Zjednoczonych znaleźli lepszą metodę pomiaru. Nazywają to względnym wskaźnikiem masy tłuszczu lub rElatywna masa tłuszczowa (RFM). W porównaniu do BMI, jak obliczyć tłuszcz użycie RFM jest uważane za dokładniejsze do obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej danej osoby.
Jak zmierzyć wskaźnik względnej masy tłuszczu u mężczyzn,nieco różni się od kobiet. Aby zmierzyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą metody obliczania RFM, wystarczy zmierzyć swój wzrost i obwód talii, a następnie obliczyć za pomocą następującego wzoru:
- Mężczyzna: 64 - (20 x wzrost/obwód w pasie) = RFM (BF %)
- Kobieta: 76 - (20 x wzrost/obwód w talii) = RFM (BF %)
Zawód sportowca:
tłuszcz idealny dla zawodniczek waha się od 14-20%. Tymczasem sportowcy płci męskiej wahali się od 6-13%.Osoby, które regularnie ćwiczą:
tłuszcz idealny dla kobiet, które często ćwiczą w granicach 21-24%. Tymczasem mężczyźni, którzy często ćwiczą, mają: tłuszcz które wahały się od 14-17%.Osoby ogólnie:
tłuszcz idealny dla kobiet waha się od 25-31%. Tymczasem mężczyźni, którzy rzadko ćwiczą, mają tłuszcz około 18-24%.Osoby z otyłością:
Kobiety, które zostały uznane za otyłe, mają tłuszcz ponad 32%. Dla mężczyzn z otyłością, tłuszcz posiada ponad 25%.Przez wiek:
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA również wydał wytyczne tłuszcz idealny w oparciu o przedział wiekowy danej osoby. Mówi się, że ty, który masz 20-39 lat, masz tłuszcz idealne waha się od 8-19%. Tymczasem ci z was w wieku 40-59 lat mają tłuszcz najlepiej między 11-21%.
4. Korzystanie z urządzenia do pomiaru impedancji bioelektrycznej
Możesz również użyć urządzenia do pomiaru impedancji bioelektrycznej, aby uzyskać wyobrażenie o składzie ciała. To narzędzie działa jak elektroda do pomiaru sygnałów elektrycznych w ciele, dzięki czemu można poznać wartość tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, zawartości wody, tłuszczu trzewnego i masy kostnej. Nie musisz się martwić, ponieważ to narzędzie jest dość łatwe w użyciu. [[Powiązany artykuł]]Niebezpieczeństwa związane z nadwagą i niedowagą
Nadwaga jest zagrożonawysokie ciśnienie krwi. Po obliczeniu procentu tłuszcz Najlepiej byłoby również wiedzieć, jakie są niebezpieczeństwa związane z nadwagą i niedowagą. Nadwaga może zwiększać ryzyko wielu poważnych chorób, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, chorób serca, zaburzeń oddechowych i raka. Tymczasem niedowaga zwiększa ryzyko niedożywienia, osteoporozy, osłabienia funkcji odpornościowej, zaburzeń rozrodczych, zaburzeń wzrostu i rozwoju u dzieci.
