Pomimo wszystkiego, co kiedykolwiek słyszałeś, nie każdy potrzebuje śniadania. W rzeczywistości lepiej pominąć śniadanie niż zjeść niezdrowy posiłek rano. Jednak zjedzenie najlepszego śniadania w godzinach porannych może dać ci energię na cały dzień i powstrzymać cię przed przejadaniem się w ciągu dnia. Więc jakie są zalecane menu śniadaniowe? Oto recenzja. [[Powiązany artykuł]]
Polecane zdrowe menu śniadaniowe
Dla tych z Państwa, którzy nie mogą rozpocząć dnia bez śniadania, mamy 10 propozycji śniadań w formie zdrowego menu żywieniowego, takich jak:
1. Jajka
Oprócz tego, że są pyszne, jajka są bardzo pożywnym jedzeniem. Badania pokazują, że jajka są najlepszym jedzeniem na śniadanie, ponieważ mogą sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty. Jedzenie jajek rano zmniejszy chęć spożywania zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia. Menu śniadaniowe, którego możesz spróbować, może składać się z 3 jajecznicy i 1,5 białego pieczywa. Składniki odżywcze, które otrzymasz z tego menu, to 22% energii z węglowodanów, 23% energii z białka i 55% energii z tłuszczu.
2. Jogurt grecki
Oprócz tego, że jest orzeźwiający, jogurt jest bardzo zdrowy i zawiera dużo białka, które może Cię nasycić na długi czas. Jogurt i inne produkty mleczne mogą również pomóc w kontroli wagi, ponieważ zwiększają poziom hormonów, które sprawiają, że czujemy się syci, a mianowicie PYY i GLP-1.
3. Kawa
Kawa to najlepszy napój na rozpoczęcie dnia. Zawarta w nim kofeina może się zwiększyć
nastrój i pomóc Ci się bardziej skoncentrować. Zaleca się spożywanie maksymalnie 4 filiżanek kawy dziennie. W rzeczywistości uważa się, że kawa zmniejsza ryzyko następujących chorób.
- Cukrzyca.Kawa zawiera minerały, takie jak magnez i chrom, które pomagają organizmowi wykorzystywać insulinę kontrolującą poziom cukru we krwi (glukozę). W cukrzycy organizm traci zdolność do efektywnego wykorzystywania insuliny i kontrolowania poziomu cukru we krwi.
- Choroba serca i udar.Osoby, które wypijały 1-3 filiżanki kawy dziennie, miały o 20 procent mniejsze ryzyko hospitalizacji z powodu problemów z sercem w porównaniu z osobami, które nie piły kawy regularnie. Uważa się, że u kobiet kawa zmniejsza ryzyko udaru.
- Choroba Alzheimera i Parkinsona.Im wyższy poziom spożycia kawy, tym mniejsze ryzyko choroby Parkinsona. Ponadto uważa się, że spożywanie 3-5 kawy dziennie zmniejsza o 65 procent ryzyko demencji i choroby Alzheimera.
- Rak serca.Wysokie spożycie kawy wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem raka wątroby.
4. Owsianka
Owsianka to najlepsze jedzenie na śniadanie, dla miłośników płatków śniadaniowych. Oprócz tego, że jest bogata w błonnik i nadzienie na dłużej,
owsianka zawiera wysokie przeciwutleniacze i może obniżać ciśnienie krwi. Ponadto badania dowodzą również, że zboża z pełnoziarnistym owsem mogą być skutecznym sposobem leczenia łagodnego nadciśnienia tętniczego (typ I).
5. Nasiona Chia
Nasiona chia to jedno z najlepszych źródeł błonnika, jakie można znaleźć w śniadaniowym menu. Każda uncja nasion chia zawiera 11 gramów błonnika. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w nasionach chia chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami, które powstają w procesie przemiany materii. Ponadto wykazano, że nasiona chia skutecznie zapobiegają chorobom, takim jak miażdżyca, udar, cukrzyca i choroby neurodegeneracyjne (choroba Alzheimera i Parkinsona).
Przeczytaj też: Czy to prawda, że brak śniadania może wywołać różne groźne choroby?6. Jagody
Niektóre popularne rodzaje jagód, takie jak
jagody , maliny, truskawka, dan
Jeżyny, to owoc o niskiej zawartości cukru, ale bogaty w błonnik. Wykazano, że jagody zmniejszają stan zapalny, a także chronią komórki wyściełające naczynia krwionośne. Jagody są źródłem różnych minerałów, takich jak żelazo, cynk, miedź, mangan i selen, które działają w organizmie jako przeciwutleniacze. Kilka badań udowodniło również jego wpływ na zdrowie człowieka i zapobieganie wielu chorobom, takim jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie, nowotwory i hiperlipidemia. Możesz jeść różne jagody z jogurtem greckim, jako najlepszym jedzeniem na śniadanie.
7. Orzeszki ziemne
Oprócz tego, że są pyszne jako przekąska, orzechy są bardzo sycące i pożywne. Dodając orzeszki arachidowe do swojego śniadaniowego jadłospisu, otrzymasz magnez, potas i tłuszcze jednonienasycone, które są bardzo korzystne dla zdrowia.
8. Zielona herbata
Oprócz tego, że jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą chronić mózg, nerwy i serce przed uszkodzeniem, najzdrowszy napój na świecie jest w stanie obniżyć poziom cukru we krwi.
9. Koktajle Białko
Różne rodzaje białek, takie jak pszenica, jaja i soja, są łatwo przyswajalne przez organizm, jeśli zostaną przetworzone w
trzęsie się lub
koktajle na menu śniadaniowe rano. Białko może dłużej utrzymać Cię w sytości. Więc nie jesz później za dużo.
10. Owoce
Wszystkie rodzaje owoców są bogate w witaminy, potas, błonnik, a także niskokaloryczne. Jedna szklanka kawałków owoców może dostarczyć 80-130 kalorii, co wystarczy na rozpoczęcie aktywności. Jednym z polecanych owoców są banany. Banany mają dość wysoką zawartość kalorii (około 105 kalorii na jednego średniej wielkości banana), są bogate w witaminę C, błonnik i potas. Jedząc banany na śniadanie, uzyskasz korzyści w postaci dłuższego efektu sytości. Zmniejszyła się chęć podjadania. To 10 najlepszych produktów na śniadanie, które można spożywać przed rozpoczęciem dnia. Chcesz spróbować?
Wskazówki dotyczące zdrowego śniadania
Aby śniadanie było czynnością, która utrzymuje zdrowe ciało, oto kilka wskazówek, które należy wziąć pod uwagę:
1. Wybierz produkty bogate w błonnik do menu śniadaniowego
Jednym z dobrych zaleceń żywieniowych rano jest dieta bogata w błonnik w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi w organizmie. Stabilny poziom cukru we krwi może zapobiec
katastrofa energetycznalub
krach cukru, co jest stanem zakłócającym produktywność.
Awaria energetyczna może wystąpić, gdy energia spada po spożyciu prostych węglowodanów, w tym białego ryżu lub białego chleba, w dużych ilościach. Jeśli po spożyciu prostych węglowodanów często czujesz się zmęczony i niespokojny podczas wykonywania codziennych czynności, dokładnie od godziny 11 do południa. Objawy te można opisać jako
katastrofa energetyczna.
2. Jedz białko i zdrowe tłuszcze
Idealne menu śniadaniowe musi również zawierać białko. Białko jest ważne na śniadanie, ponieważ utrzymuje metabolizm i masę mięśniową organizmu. Białko dostarcza również energii i pomaga nam zachować sytość do obiadu. Zalecanymi źródłami białka i zdrowych tłuszczów w menu śniadaniowym są żółtka jaj i jogurt.
Nie zapomnij jeść owoców i warzyw
Innym zdrowym jedzeniem o poranku, o którym nie należy zapominać, jest żywność zawierająca witaminy i minerały. możesz zrobić
koktajle za menu śniadaniowe. Aby to zrobić, po prostu pokrój owoce i warzywa na
mikser bez dodatku cukru. Możesz również bezpośrednio jeść kawałki owoców i warzyw.
Przeczytaj także: Poznaj właściwy czas na jedzenie, aby ciało było zawsze zdrowe Korzyści ze zdrowego menu śniadaniowego o poranku dla zdrowia ciała
Zdrowe śniadanie przyniesie organizmowi wiele korzyści. Kiedy zasypiamy w nocy, nasze ciała ciężko pracują, aby strawić spożywane przez nas składniki odżywcze. Oczywiście po przebudzeniu rano energia została zredukowana do strawienia poprzedniego pokarmu. W tym celu znaczenie zdrowego śniadania jest przydatne jako paliwo dla ciała i mózgu, abyśmy mogli poruszać się przez cały dzień. Oznacza to, że śniadanie będzie źródłem energii. Pamiętaj jednak, że wybrany pomysł na śniadanie to zdrowe śniadanie. Według Ministerstwa Zdrowia pominięcie zdrowego śniadania spowoduje również, że organizm odczuje deficyt lub brak energii. Nie ograniczając się do dostarczania energii do aktywności, zdrowe śniadanie rano jest ważne, ponieważ zapewnia korzyści, takie jak:
- Kontrolowanie wagi.
- Kontroluj poziom cukru we krwi.
- Zdrowe serce.
- Popraw wydajność mózgu.
Ponadto badania opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazały unikalne fakty na temat korzyści płynących ze zdrowego śniadania. W takim przypadku śniadanie może poprawić jakość życia, np. zmniejszyć stres i zmniejszyć objawy depresji. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem w sprawie zaleceń dotyczących dobrego śniadania dla zdrowia, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
