Kiedy jesteś zestresowany i masz dużo na głowie, medytacja może być alternatywą dla wyciszenia się. Czym jest medytacja? Jak to zrobić? Czy medytacja naprawdę jest w stanie przezwyciężyć stres i zapobiec chorobom? Aby odpowiedzieć na wszystkie te pytania, możesz posłuchać następujących faktów dotyczących medytacji.
Czym jest medytacja?
Według psychologii medytacja to ćwiczenie umysłowe, które ma na celu kontrolowanie negatywnych uczuć i myśli u osoby. Medytacja może również zapobiec ukrywaniu irytujących uczuć, które mogą eksplodować w późniejszym życiu, jeśli nie przekażesz ich w pozytywny sposób. Jednym z rodzajów medytacji, który możesz wybrać, jest medytacja uważności
(medytacja uważności). Czym jest medytacja uważności? W tej technice możesz ukierunkować swoje zdenerwowane lub negatywne myśli, skupiając się na jednej rzeczy, na przykład na zrelaksowanym oddychaniu lub używaniu słów zwanych mantrami.
Medytacja może przynieść pokój
Medytacja uważności odpowiedni dla tych z was, którzy chcą odwrócić uwagę od szalejących myśli i złych komentarzy ludzi wokół ciebie. W końcu ten rodzaj medytacji może prowadzić do uczucia większej przyjemności i szczęścia. Można również wybrać inny rodzaj medytacji, a mianowicie reakcję relaksacyjną, ponieważ jest to jedna z technik medytacyjnych uznanych przez praktyków i terapeutów zdrowia. Ta technika została po raz pierwszy wprowadzona przez dr. Herbery Benson z Harvardu w latach 70. i udowodnił, że zmniejsza objawy raka do AIDS.
Błędne wyobrażenia na temat medytacji
Medytacja nie jest czynnością, która może pozbyć się negatywnych myśli i uczuć, ale raczej sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo ze sobą, nawet gdy jesteś w poważnych tarapatach. Inne założenia, które należy wyjaśnić na temat medytacji, obejmują:
Medytacja powinna odbywać się w samotności?
W rzeczywistości sam krótki okres medytacji (10 minut dziennie) wystarczy, aby zapewnić Ci wiele korzyści zdrowotnych.Medytacja sprawia, że jesteś śpiący?
W rzeczywistości medytacja cię relaksuje. Ale jednocześnie fizycznie i psychicznie trenuje się, aby stać się silniejszym.Medytacja powinna być wykonywana w pojedynkę?
W rzeczywistości możesz medytować w grupie, aby uzyskać dodatkową motywację.Kiedy medytujesz, nie możesz marzyć?
W rzeczywistości marzenia lub myślenie o rzeczach jest normalne dla prawie wszystkich medytujących, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają. Stopniowo staraj się przywrócić umysł do zrelaksowanego trybu, gdy zaczyna tracić koncentrację.
[[Powiązany artykuł]]
Jak robić medytację?
Praktykuj medytację w cichym pokoju Po zrozumieniu podstaw medytacji możesz teraz nauczyć się poszczególnych kroków. Na pierwszy rzut oka medytacja wygląda na prostą, ponieważ wykonuje się ją tylko siedząc ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Jednak podczas medytacji jest kilka ważnych punktów, a mianowicie:
- Zrób to w cichym pokoju, z dala od rozpraszaczy.
- Usiądź prosto i wygodnie, ale unikaj pozycji, które mogą powodować senność.
- Oddychaj naturalnie przez nos.
- Możesz od czasu do czasu otworzyć oczy, aby spojrzeć na zegar, ale unikaj używania budzika
Po zakończeniu sesji medytacyjnej pozostań w pozycji siedzącej, powoli ponownie otwierając oczy. Możesz także wrócić do myślenia o codziennych czynnościach lub czynnościach. Ale staraj się myśleć o tym stopniowo.
Korzyści z medytacji dla zdrowia
Medytacja przynosi korzyści nie tylko zdrowiu psychicznemu, ale także fizycznemu. Korzyści płynące z medytacji dla zdrowia psychicznego obejmują:
1. Zmniejsz stres
Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormon kortyzol, który zakłóca sen, powoduje objawy depresji i lęku, szybko się męczy i podnosi ciśnienie krwi. Na podstawie badań wykazano, że medytacja uważności zmniejsza te objawy.
2. Zdrowa dusza
Badania wykazały również, że ludzie, którzy medytują regularnie, mają bardziej pozytywne nastawienie do swojego dnia niż ci, którzy medytują rzadko.
3. Zwiększ samoświadomość
Niektóre techniki medytacyjne pozwalają na przykład rozpoznać i być w zgodzie z samym sobą
medytacja pytania o siebie.
4. Unikanie starości
Medytacja uczy mózg koncentracji i jasnego myślenia. Jedna z technik, a mianowicie Kirtan Kriya), która łączy zaklęcia z pewnymi ruchami palców, również okazała się zwiększać zdolność nerwów mózgowych u osób cierpiących na starość. Tymczasem korzyści płynące z medytacji dla zdrowia fizycznego obejmują:
- Obniża ciśnienie krwi. Inne badania wykazały, że medytacja może obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.
- Łagodzi bezsenność. Medytacja sprawia, że odprężasz się i jesteś w stanie kontrolować negatywne myśli, które zakłócają sen.
Czy po poznaniu, czym jest medytacja i jakie są jej zalety, jesteś zainteresowany jej wypróbowaniem?
Medytacja może przynieść pokój Medytacja uważności odpowiedni dla tych z was, którzy chcą odwrócić uwagę od szalejących myśli i złych komentarzy ludzi wokół ciebie. W końcu ten rodzaj medytacji może prowadzić do uczucia większej przyjemności i szczęścia. Można również wybrać inny rodzaj medytacji, a mianowicie reakcję relaksacyjną, ponieważ jest to jedna z technik medytacyjnych uznanych przez praktyków i terapeutów zdrowia. Ta technika została po raz pierwszy wprowadzona przez dr. Herbery Benson z Harvardu w latach 70. i udowodnił, że zmniejsza objawy raka do AIDS. 
Praktykuj medytację w cichym pokoju Po zrozumieniu podstaw medytacji możesz teraz nauczyć się poszczególnych kroków. Na pierwszy rzut oka medytacja wygląda na prostą, ponieważ wykonuje się ją tylko siedząc ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Jednak podczas medytacji jest kilka ważnych punktów, a mianowicie: 
