Czy kiedykolwiek robiłeś coś, co sprawiało Ci przyjemność, na przykład granie w grę lub chodzenie na spacer, kiedy byłeś zestresowany? To uwalnianie emocji jest znane jako katharsis. Zgodnie z teorią psychoanalityczną, uwalnianie emocji wiąże się z potrzebą rozładowania nieświadomego konfliktu. Zamiast wyładowywać je w szkodliwy sposób, osoba może uwolnić swoje emocje na inne sposoby, które są przyjemne i na ogół pozytywne. Jeśli czujesz, że ostatnie wydarzenia przyniosły Ci wiele emocji i mogą eksplodować, możesz potrzebować katharsis.
Czym jest katharsis?
Katharsis pochodzi od greckiego terminu opisującego oczyszczenie. Katharsis wiąże się z eliminowaniem w sobie negatywnych rzeczy, takich jak nadmierny stres, niepokój, złość czy strach. Termin katharsis został po raz pierwszy użyty w kontekście psychologicznym przez Josefa Breuera, kolegę i mentora profesora teorii psychoanalitycznej Zygmunta Freuda, który użył hipnozy, aby ludzie odtwarzali traumatyczne wydarzenia, których doświadczyli. Według Breuera, kiedy dana osoba może swobodnie wyrażać emocje związane z traumatycznym wydarzeniem, doświadczy katharsis lub oczyszczenia. Chociaż żadne dalsze badania nie wykazały skuteczności koncepcji Breuera, istnieją dowody na to, że wyładowanie wcześniej nierozwiązanych uczuć może pomóc osobie poradzić sobie z różnymi chorobami psychicznymi. Jakie są przykłady katharsis?
Katharsis można wykonać nie tylko w okresie terapii, ale także poza nią. Oto kilka przykładów praktyk lub działań oczyszczających. 1. Sport
Aktywność fizyczna lub sport to dobre uwolnienie emocjonalne. Oprócz pomagania organizmowi w uwalnianiu endorfin, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz zdrowszy. W ten sposób możesz uzyskać zdrowie psychiczne i fizyczne. Istnieje wiele różnych rodzajów sportów, które możesz uprawiać, od tych, które wymagają specjalnego sprzętu lub miejsc, po te, które są minimalnie drogie, takie jak bieganie. Co najmniej 30 minut ćwiczeń w ciągu pięciu dni może nawet pomóc złagodzić objawy lęku lub depresji. Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń i innej aktywności fizycznej mogą trwać, jeśli będziesz się ich trzymać przez długi czas. 2. Graj lub słuchaj muzyki
Muzyka od dawna jest znana jako sposób na uwolnienie wewnętrznych emocji. Muzyka zawiera nawet emocjonalne przeżycie. Kiedy jesteś smutny i słuchasz smutnych piosenek, możesz później poczuć się lepiej.Ten proces jest formą katharsis, ponieważ smutne uczucia, które odczuwasz, mogą zostać uwolnione i utorować drogę dla bardziej pozytywnych uczuć. Badanie mówi, że słuchanie muzyki może być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem. Słuchanie specyficznej muzyki medytacyjnej może nawet uspokoić umysł i wywołać relaks. Inne badania wykazały, że słuchanie muzyki ma wpływ na reakcję człowieka na stres, zwłaszcza na autonomiczny układ nerwowy. Oznacza to, że ludzie słuchający muzyki mają tendencję do szybszego powrotu do zdrowia po stresie. 3. Uderzenie w torbę
Oprócz uczucia smutku i depresji, oczyszczanie emocjonalne lub gniew mogą być również oczyszczające. Jednym ze sposobów, który można zrobić, jest uwolnienie gniewu przez worek treningowy lub worek treningowy. W badaniu wspomniano nawet, że boks może pomóc komuś, kto ma problemy ze zdrowiem psychicznym. Oprócz możliwości uwalniania endorfin boks może również odwrócić uwagę od stresu i obciążenia psychicznego, które odczuwasz. Boks nie tylko uwalnia złość, ale także zapewnia bardziej pozytywny sposób na uwolnienie frustracji, stresu i złości. 4. Napisz
Pisanie jest przykładem terapeutycznego katharsis. W rzeczywistości wielu psychologów zaleca swoim pacjentom prowadzenie dziennika z tego powodu. Według badań, oprócz tego, że może pomóc pozbyć się negatywnych uczuć, prowadzenie dziennika może również poprawić funkcje poznawcze, zmniejszyć objawy zapalenia stawów, astmy i wzmocnić układ odpornościowy. Możesz prowadzić dziennik o tym, jak czułeś się tego dnia lub napisać wiersz, aby wyrazić swoje emocje słowami. Jeśli twoje negatywne uczucia są spowodowane traumatycznym wydarzeniem, możesz zapisać to wydarzenie w swoim dzienniku, aby uwolnić swoje emocje. Oprócz powyższych rzeczy, przykłady działań oczyszczających mogą obejmować dzielenie się tym, jak się czujesz z ludźmi, którym ufasz, udział w działaniach wolontariackich, terapię skupienia emocjonalnego i oglądanie filmów. [[powiązany-artykuł]] Emocje lub uczucia smutku, które są pogrzebane na tak długo, mogą mieć zły wpływ. Możesz doświadczyć stresu, a nawet depresji. Jednak ważne jest również, aby upewnić się, że uwalnianie twoich wewnętrznych emocji odbywa się w odpowiedni i pozytywny sposób. Powodem jest to, że uwalnianie emocji poprzez negatywne rzeczy grozi pozostawieniem innych złych skutków w przyszłości. Jeśli czujesz, że emocje lub stres, które odczuwasz, nie znikają, wykonując niektóre z powyższych katharsis, natychmiast skonsultuj się z psychologiem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
