Objawy niedoboru witaminy B, na które należy uważać
Ponieważ witaminy z grupy B pełnią swoje funkcje, niedobór niektórych witamin z grupy B spowoduje następujące objawy:1. witaminy B1 i B2
W rzeczywistości wiele produktów spożywczych jest wzbogaconych tiaminą (witamina B1) i ryboflawiną (witamina B2), takich jak mleko i pełnoziarniste płatki zbożowe. Witamina B1 to rodzaj witaminy, która może zamieniać żywność w energię. Mimo to niedobór tych dwóch witamin z grupy B może stanowić problem u osób nadużywających alkoholu. Niektóre z pojawiających się objawów to splątanie i spierzchnięte usta.2. Witamina B3
Brak witaminy B3 lub niacyny może powodować problemy z układem pokarmowym, takie jak nudności i skurcze żołądka. W ciężkich stadiach niedobór tych witamin z grupy B może również powodować dezorientację.3. Witamina B5
Niedobór lub niedobór witaminy B5 występuje rzadko. Zwykle, gdy dana osoba ma niedobór tych witamin z grupy B, ma również niedobór innych witamin. Niektóre z objawów, które pojawiają się, gdy organizm ma niedobór witaminy B5, to bóle głowy, drażliwość, zaburzenia koordynacji mięśniowej, problemy trawienne i zmęczenie. Przeczytaj też: Witamina B5 lub kwas pantotenowy, mniej popularny, ale ważny dla organizmu4. Witamina B6
Objawy spowodowane brakiem witaminy B6 lub pirydoksyny to anemia megaloblastyczna i choroby skóry. Zagrożone są również wysypki skórne lub spierzchnięte usta. Nie zatrzymuj się na tym, niedobór lub niedobór B6 może również powodować następujące stany:- Depresja
- Dezorientacja
- Nudny
- Podatny na infekcję
5. Witamina B7
Niedobór witaminy B7 (biotyny) jest w rzeczywistości dość rzadki. Jeśli masz niedobór, niektóre z objawów, które mogą się pojawić, to wypadanie włosów i czerwona wysypka na twarzy. U dorosłych niedobór witaminy B7 może powodować objawy depresji, letarg, halucynacje oraz drętwienie i zaburzenia w kończynach (ataksja).6. Witamina B9
Niedobór witaminy B9 może prowadzić do biegunki i anemii.Ci z was, którzy obecnie mają dzieci, być może często słyszeli, że kwas foliowy lub witamina B9 są bardzo ważne dla zdrowia płodu. Kobiety w ciąży, które mają niedobór kwasu foliowego, są narażone na występowanie wad u dziecka. Należy jednak pamiętać, że nadmierna suplementacja kwasu foliowego (syntetycznego folianu) podczas ciąży może również powodować problemy nerwowe u dziecka.
7. Witamina B12
U osób starszych niedobór witaminy B12 może powodować anemię i dezorientację. Inne konsekwencje niedoboru tej witaminy to demencja, paranoja, depresja i zmiany behawioralne. Objawy, które mogą pojawić się, gdy dana osoba cierpi na niedobór witaminy B12 to:- Mrowienie w stopach i dłoniach
- Nadmierne zmęczenie
- Czuć się słabym
- Drażliwość lub depresja
Diagnoza niedoboru witaminy B
Cytowany z Medline Plus poziom witamin z grupy B w organizmie można sprawdzić we krwi lub w moczu. Badanie krwi może zająć mniej niż pięć minut. Tymczasem test moczu na witaminę B można wykonać jako 24-godzinny test próbki moczu lub losowy test moczu.W przypadku 24-godzinnego badania moczu, będziesz musiał zebrać cały mocz, który wyjdzie w ciągu najbliższych 24 godzin. Podczas gdy w losowym badaniu moczu mocz można pobierać o dowolnej porze dnia.
Ile witamin z grupy B jest potrzebnych dziennie?
Zapotrzebowanie na dzienne spożycie kompleksu witaminy B jest inne dla każdego typu. Poniżej znajduje się dzienna ilość kompleksu witaminy B potrzebna dla płci: Kobieta- Witamina B1: 1,1 mg dziennie
- Witamina B2: 1,1 mg dziennie
- Witamina B3: 14 mg dziennie
- Witamina B5: 5 mg dziennie
- Witamina B6: 1,3 mg dziennie
- Witamina B7: 30 mcg dziennie
- Witamina B9: 400 mcg dziennie
- Witamina B12: 2,4 mcg dziennie
- Witamina B1: 1,2 mg dziennie
- Witamina B2: 1,3 mg dziennie
- Witamina B3: 16 mg dziennie
- Witamina B5: 5 mg dziennie
- Witamina B6: 1,3 mg dziennie
- Witamina B7: 30 mcg dziennie
- Witamina B9: 400 mcg dziennie
- Witamina B12: 2,4 mcg dziennie
Zapobiegaj niedoborom witaminy B
Aby zapobiec niedoborom, większość ludzi nie musi przyjmować suplementów witaminowych. Pyszna i zdrowa żywność wokół ciebie zazwyczaj zawiera witaminy z grupy B, w tym mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Poniżej znajdują się źródła witamin z grupy B oparte na tych rodzajach witamin:- Witamina B1: mleko, jajka i zielone warzywa
- Witamina B2: ryby, wołowina, kurczak, jajka, nabiał, awokado, pieprz Cayenne i warzywa, takie jak szpinak i brokuły
- Witamina B3: kurczak, ryby, wołowina i produkty pełnoziarniste
- Witamina B5: brokuły, pełnoziarniste płatki zbożowe, grzyby, wołowina i kurczak, produkty mleczne i jaja
- Witamina B6: ciecierzyca, tuńczyk, łosoś, wątroba wołowa, pierś z kurczaka, arbuz i ziemniaki
- Witamina B7: wątroba wołowa, żółtka jaj, łosoś, nabiał, awokado i kalafior
- Witamina B9: wołowina, produkty pełnoziarniste, owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny, limonki), ryby i zielone warzywa liściaste
- Witamina B12: jajka, ser, szklanka mleka, ryby, skorupiaki i wątroba wołowa
