Podnoszenie ciężarów jest bardzo dobrze znane opinii publicznej z tego, że zwiększa siłę i kształt mięśni. Ten sport, który pierwotnie był uważany za sport męski, jest teraz uprawiany również przez kobiety. Trening siłowy ma różne korzyści zdrowotne. Nie tylko w celu zwiększenia siły mięśni, trening siłowy może również pomóc Ci schudnąć i stworzyć idealne ciało, o jakim marzysz! [[Powiązany artykuł]]
Korzyści z treningu siłowego dla Twojego ciała
Najpopularniejszym ćwiczeniem w podnoszeniu ciężarów jest budowanie mięśni ramion i robienie wrażenia macho dla mężczyzn. Jednak ten sport nie tylko buduje mięśnie, ale może być również przydatny dla zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. 1. Wzmacnia mięśnie
Wzmacnianie i zwiększanie rozmiaru mięśni to popularna zaleta podnoszenia ciężarów. Kiedy wykonasz to ćwiczenie, łatwiej będzie ci robić inne rzeczy. Ponadto kształt Twojego ciała również będzie wyglądał atrakcyjniej. 2. Zmniejsz tłuszcz
Kto powiedział, że trening siłowy nie może być sposobem na utratę wagi? W rzeczywistości to ćwiczenie pomaga spalić kalorie w ciele. W rzeczywistości ciało będzie nadal spalać kalorie po podnoszeniu ciężarów. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa również zdolność organizmu do spalania spożywanych kalorii. 3. Zwiększ pewność siebie
Kiedy podnosisz ciężary, podnosisz również swoją pewność siebie! Trening siłowy pomaga zmniejszyć lęk i objawy depresji oraz sprawia, że jesteś szczęśliwszy. Po wykonaniu tego ćwiczenia poczujesz się lepiej. 4. Rozwijaj mózg
Trening siłowy nie tylko koncentruje się na mięśniach ciała, ale może również poprawić funkcjonowanie mózgu, pobudzając krążenie krwi i produkcję hormonów, które pomagają poprawić wydajność mózgu, takich jak hormon IGF-1. 5. Zapobiegaj osteoporozie
Oprócz treningu siły mięśni, podnoszenie ciężarów pomaga również zmniejszyć spadek masy kostnej, który może wywołać osteoporozę, szczególnie u kobiet. 6. Zmniejsz ryzyko cukrzycy
Podnoszenie ciężarów może być jednym z ćwiczeń, które pozwalają utrzymać poziom cukru we krwi w organizmie. W rzeczywistości diabetycy mogą również wybrać ten rodzaj ćwiczeń. 7. Zwiększ opór ciała
Podnoszenie ciężarów jest nie tylko wykorzystywane jako ćwiczenie zwiększające siłę mięśni, ale także jednym z ćwiczeń zwiększających odporność organizmu. Podczas uprawiania tego sportu będziesz musiał zwiększyć wagę, co może zwiększyć wytrzymałość. 8. Zapobiega utracie masy mięśniowej
Z wiekiem stracisz od trzech do ośmiu procent masy mięśniowej na 10 lat. Podnoszenie ciężarów może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni i wzmocnieniu kości w starszym wieku. 9. Utrzymuj zdrowie serca
Oprócz utrzymania masy mięśniowej, trening siłowy pomaga również chronić serce poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę krążenia krwi. 10. Zapobiegaj obrażeniom
Kiedy podnosisz ciężary, wzmacniasz także kości i tkanki ciała. Może to zmniejszyć ryzyko kontuzji. To ćwiczenie może również zmniejszyć ból pleców i zapalenie stawów. 11. Ułatwiaj ruchy ciała
Poprzez trening siłowy możesz odpowiednio i efektywnie poruszać mięśniami. Ten sport jest bardzo pomocny, ponieważ kończyny mogą poruszać się regularnie, nie dając pewnych rzeczy określonym częściom ciała. 12. Poprawia równowagę
Wzmocnienie mięśni poprzez trening siłowy ma wpływ na równowagę Twojego organizmu. Mięśnie będą lepiej utrzymywać równowagę i sprawią, że będziesz silniejszy i mniej podatny na upadki. Jak podnosić ciężary we właściwy sposób dla początkujących
Zainteresowany treningiem siłowym, ale wciąż początkujący? Nie musisz się mylić, ponieważ oto kilka wskazówek, zanim spróbujesz tego wymagającego dla mięśni sportu. 1. Szukam miejsca siłownia właściwy
Najważniejszą rzeczą przed treningiem siłowym jest znalezienie miejsca siłownia dobrze w tym wyglądasz. Wyszukaj czy siłownia Wybrany ma pełne zaplecze, odpowiedni program i profesjonalnego trenera. 2. Podstawowa znajomość narzędzi
Następnie musisz wiedzieć, jakie narzędzia są używane podczas podnoszenia ciężarów. hantle, Kettlebell, oraz brzana Istnieją trzy rodzaje narzędzi, które są często używane podczas podnoszenia ciężarów. 3. Zawsze się rozgrzewaj
Rozgrzewka jest bardzo ważna, aby zapobiec kontuzjom i pomóc uwolnić siłę podczas podnoszenia ciężarów. 4. Podnieś mięśniami
Kiedy podnosisz ciężary, nie musisz robić tego szybko i upewnij się, że to mięśnie podnoszą ciężar, a nie stawy. Nie machaj rękami, aby podnosić ciężary. 5. Nie wstrzymuj oddechu
Czasami możesz wstrzymać oddech podczas wykonywania tego ćwiczenia. Chociaż do podnoszenia ciężarów potrzebujesz dużo tlenu, nie zapomnij o wdechu i wydechu podczas podnoszenia ciężarów. 6. Podnoś ciężar powoli
Nie musisz podnosić bardzo dużych ciężarów za pierwszym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie. Użyj ciężaru, który czujesz, że nadal jest w stanie podnieść i powoli zwiększaj ciężar, gdy przyzwyczaisz się do podnoszonego ciężaru. Początkujący powinni wykonywać to ćwiczenie co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo z powtórzeniami w jednym zestawie od ośmiu do 12 powtórzeń. Podobnie jak ciężar ciężarka, powoli można również zwiększać liczbę powtórzeń do 15 powtórzeń. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Podnoszenie ciężarów ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Udając się na ten sport, zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak choroba serca i cukrzyca. Jeśli masz trudności lub nie rozumiesz swojej postawy podczas podnoszenia ciężarów, zapytaj kogoś bardziej doświadczonego lub trenera podanego na siłownia Ty.
