Kiedy to pierwszy raz lub wrócisz po długim czasie nie
ćwiczyć , niektórzy ludzie mogą odczuwać ból mięśni. Ten stan często rodzi pytania w umysłach ludzi, mięśnie nadal bolą, czy mogę wrócić do sportu? Decyzja o kontynuowaniu lub zaprzestaniu ćwiczeń zależy od nasilenia bólu i doświadczanych objawów.
Przyczyny bólu mięśni po wysiłku
Dla tych z Was, którzy są po raz pierwszy
ćwiczyć lub po prostu wrócił po długim okresie niećwiczenia, ból mięśni jest normalnym stanem. Kiedy otrzymasz nowe obciążenie lub ciśnienie, ciało się dostosuje. Ból powstaje w ramach procesu adaptacji, który pojawia się w wyniku naderwania podtrzymującej tkanki łącznej lub wokół mięśnia. Niektóre stany, które mogą wywoływać ból mięśni, obejmują:
- Robię pierwszy raz ćwiczyć lub wykonuj forsowne ćwiczenia
- Dodano nową aktywność podczas wykonywania ćwiczyć
- Zwiększona intensywność ćwiczeń z poprzedniego procesu
- Wykonywanie w kółko tej samej czynności podczas ćwiczeń, bez wystarczającego odpoczynku
Mięśnie nadal bolą, czy mogę wrócić do sportu?
Jeśli zmuszasz się do uprawiania sportu, gdy Twoje mięśnie nadal są obolałe, istnieje ryzyko kontuzji.W trakcie procesu gojenia powinieneś unikać forsownych ćwiczeń. Może to spowodować większe obciążenie mięśni, co może pogorszyć ból. Mimo to nadal możesz uprawiać sport i lekkie ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne lub lekkie ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi do mięśni i przyspieszyć proces gojenia. Tymczasem ból mięśni może przekształcić się w nowy problem zdrowotny, jeśli nadal będziesz zmuszać się do wykonywania intensywnych ćwiczeń. Niektóre zagrożenia dla zdrowia, które mogą wynikać z zmuszania się do wykonywania forsownych ćwiczeń podczas bólu mięśni, w tym:
- Obrażenia
- Depresja
- Bezsenność
- Zmniejszony apetyt
- Nagłe zmiany nastroju
- Zwiększone tętno spoczynkowe
- Nasilenie bólu mięśni i stawów
Jak radzić sobie z bólem mięśni pojawiającym się po ćwiczeniach
Leczenie bólu mięśni po wysiłku zależy od odczuwanego nasilenia. Dlatego musisz zrozumieć powagę odczuwanego bólu. Właściwe leczenie jest przydatne, aby zapobiec pogorszeniu się stanu. W zależności od stanu i nasilenia bólu mięśni należy podjąć następujące kroki:
1. Ciało czuje się obolałe i sztywne po ćwiczeniach
Kiedy bólowi towarzyszy sztywność ciała, możesz wykonać ruchy rozgrzewające, aby przezwyciężyć ten stan. Ponadto można również łączyć lekkie ruchy rozciągające, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni.
2. Bóle ciała i bóle po ćwiczeniach
Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz ból, któremu towarzyszą bóle ciała, zrób sobie przerwę. Ponadto możesz wykonywać lekkie ćwiczenia cardio, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni i przyspieszyć proces gojenia.
3. Ciało czuje się obolałe i bardzo obolałe po ćwiczeniach
Jeśli odczuwanemu bólowi towarzyszy nieznośny ból i przeszkadza w codziennych czynnościach, oznacza to, że organizm potrzebuje czasu na odpoczynek. Ten ból może trwać 2 lub 3 dni. Po kilkudniowym odpoczynku możesz spróbować wykonać lekkie ćwiczenia cardio lub ćwiczenia o niskiej intensywności, aby wspomóc proces regeneracji. Oprócz zastosowania powyższych metod, możesz zażywać leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć ból mięśni. Jeśli chcesz zażywać leki przeciwzapalne, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie dawkowanie i skutki uboczne mogą być spowodowane.
Czy można zapobiegać bólom mięśni po ćwiczeniach?
Nie zapomnij rozciągnąć się po ćwiczeniach, aby zapobiec kontuzjom. Aby zapobiec bolesności mięśni po ćwiczeniach, po zakończeniu treningu wykonuj spokojny ruch. Ruchy chłodzące są bardzo ważne, aby przywrócić ciało do stanu spoczynku. Niektóre ćwiczenia uspokajające, które możesz wykonać, aby zapobiec bolesności mięśni po ćwiczeniach, obejmują:
- Wybierz się na spokojny spacer przez 5 do 10 minut
- Wykonuj ruchy rozciągające przez 5 do 10 minut
- Swobodna jazda na rowerze stacjonarnym od 5 do 10 minut
Oprócz wykonywania ruchów chłodzących możesz również użyć wałka piankowego, aby zapobiec zakwasom. Rolki piankowe mogą pomóc Ci uwolnić napięcie po treningu. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Ból mięśni jest naturalną formą adaptacji ciała, która pojawia się, gdy pojawia się nowy nacisk. Kiedy odczuwasz ból mięśni, nadal możesz wykonywać lekkie ćwiczenia lub ćwiczenia, aby wspomóc proces gojenia. Należy jednak unikać forsownych ćwiczeń, aby odczuwany ból mięśni nie powodował ciągłych problemów zdrowotnych. Jeśli twój stan nie ulegnie poprawie w ciągu 2 do 3 dni, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia. W celu dalszej dyskusji na temat nadal obolałych mięśni, pozwól im wrócić do ćwiczeń,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
Jeśli zmuszasz się do uprawiania sportu, gdy Twoje mięśnie nadal są obolałe, istnieje ryzyko kontuzji.W trakcie procesu gojenia powinieneś unikać forsownych ćwiczeń. Może to spowodować większe obciążenie mięśni, co może pogorszyć ból. Mimo to nadal możesz uprawiać sport i lekkie ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne lub lekkie ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi do mięśni i przyspieszyć proces gojenia. Tymczasem ból mięśni może przekształcić się w nowy problem zdrowotny, jeśli nadal będziesz zmuszać się do wykonywania intensywnych ćwiczeń. Niektóre zagrożenia dla zdrowia, które mogą wynikać z zmuszania się do wykonywania forsownych ćwiczeń podczas bólu mięśni, w tym: 
Nie zapomnij rozciągnąć się po ćwiczeniach, aby zapobiec kontuzjom. Aby zapobiec bolesności mięśni po ćwiczeniach, po zakończeniu treningu wykonuj spokojny ruch. Ruchy chłodzące są bardzo ważne, aby przywrócić ciało do stanu spoczynku. Niektóre ćwiczenia uspokajające, które możesz wykonać, aby zapobiec bolesności mięśni po ćwiczeniach, obejmują: 
